体育锻炼身体，体育锻炼身体的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

体育锻炼对身体有什么好处？

俗话说生命在于运动，所以合理的体育锻炼对身体益处很多，包括对身体各个系统、各个脏器都有好处。例如运动可有效的减脂塑形，美化形体，还可以增强肌肉力量，增强体能，使身体更强壮；又能锻炼心肺功能，提高肺活量，促进血液循环，增强抵抗力；还可以使人身心健康，保持乐观愉悦的心态。

身体素质差，体虚的人如何进行合适的体育锻炼？

身体素质差，体虚说白了就是体能跟不上，耐力不够。如果想改善见效快，就是跑步。尤其慢跑，由10分钟，到20分钟，半个小时等随着跑的时间距离越远，耐力会逐步增加，体质差，体虚就很快恢复过来。

体育锻炼对身体有什么好处？

能长期进行体育运动的人一般自律性不会差哈~接下来大手儿结合健身经验聊聊。

1.经常进行体育运动的人，直观的可以看到，体型健硕，有腱子肉，形体穿衣显瘦，脱衣有肉，行走的模特，这是最直观的[呲牙]

对自身体质的改善不言而喻，也是最好的方式，没有之一~

2.通过一段时间的锻炼，你会发现自己吃得好了，更多的是玉米，红薯，麦片和自制奶昔，牛肉，鸡胸，和鸡蛋也是家常便饭，并且吃的多了，胃口賊好

慢慢的你发现除了运动后肌肉的延迟酸爽之外，很多小毛病消失了，比之前也更爱照镜子了，今天看看瘦了没，明天看看肌肉又大了没，哈哈，之前从不照镜子的你，狠不得一天照个百八十次，慢慢的穿衣风格更运动化，轻便化，自信心也是慢慢的膨胀，更爱笑了，不有没有说中，说的就是你[呲牙]~

3.除了身体美了和人美了，更重要的是心态也发生了变化，生活作息规律了不少，推掉了酒席和夜摊，买食物时会自觉不自觉看看热量表，自觉不自觉的会更多的关注与健身有关的人和事儿，哈哈，恭喜你已经上道了~继续坚持下去！

4.还有一点儿，经过一段时间锻炼，你会发现变年轻了，女人皮肤变紧致，男人皮肤也有光泽了，这是因为你身体代谢变好了，运动延缓衰老，可不是白说的[来看我]

好了，以上就是运动后发生的细微变化，不信，你试试！可以点个关注哈😊

运动真的是个好家伙，虽然开始我们会经历种种困难、甚至是折磨，我们会厌烦、会觉得这种付出在短期内并没有什么效果，但当你坚持下去，或者认真的与周围那些相对懒惰的小伙伴们进行比较时，你会发现你真的受益无穷，而且随着我们年龄的不断增长，这种收益也会不断扩大！

但如果你还没开始运动，或者你运动了并没有坚持，玮玮今天就详细的为您介绍一下运动的种种好处，也麻烦各位小伙伴和老伙伴们能认真品读，并尽快开始运动生涯吧！

对于健康和生活质量方面：

1.提高免疫力：运动可以让你具有更强大的免疫力，不仅会减少生病频次，尤其是感冒发烧等折磨人的“小毛病”，还会在您生病后恢复得较快，而强壮的身体也会帮您降低生病的“遭罪指数”！

2.降低多种疾病的患病风险：常运动可以降低心血管疾病、卒中、糖尿病、高血压、胆囊疾病、老年痴呆的患病风险，也具有预防胰腺癌、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、肾脏肿瘤的作用。

3.提高心肺功能：人老了，心脏肌肉也跟着衰老，它的泵血能力下降，而呼吸系统的衰老则会让您的血液含氧量下降，身体个组织缺血、缺氧导致身体机能下降、组织修复缓慢、血压升高、血管弹性下降等。而常年坚持身体锻炼，尤其是有氧训练（游泳、慢跑、骑自行车、球类运动等），则会提升您的心肺功能，提升您的健康状况！

4.增加骨密度、预防骨质疏松：光靠补钙和维生素D是不能避免老化性骨质疏松发生的，而保持运动不仅会增加肌肉强度，还会刺激关节产生更多的 润滑液、防止关节“枯萎”，也会“强制”骨钙流失减少，维持健康骨量！

5.有益睡眠：运动可以让您睡得更香甜，也会在早上醒来后感觉更满足，让您元气满满的展开新的一天！

6.改善身体成分：所谓身体成分指的是我们身体内的脂肪量（体脂量）和肌肉量，过多的体脂肪尤其是腹部脂肪是导致人们罹患各种慢病、并发症不断增多、生活质量不断下降并最终过早死亡的“凶手”，而仅仅通过饮食控制是不能遏制体脂升高的脚步的，即使您体重不高，但体脂含量也可能超标！而运动则可以有效降低体脂含量，提升肌肉量，您即使体重不低，也可以很健康，远离各种老龄化疾病！

7.运动的人更长寿：是的总有人很幸运，尽情吃喝、尽情懒惰，但他们仍然命很长、健康指数很高，但这种“好命”是可遇不可求的，我们大多数人没有这么幸运，也没有这么好的基因！而运动则可以让您在汗水的付出后获得更长久、高健康的生活！

对于情志的改善：

1.低抗抑郁、焦虑：活着不易，每天忙着工作的中青年人承受着巨大压力，长期重压则会导致焦虑、抑郁等心理问题和情绪困扰，而心理问题是引发健康问题主要因素，一旦我们不在快乐、不再积极，而只是感觉疲惫、厌倦、担忧，那我们的正常生活将面临巨大挑战！运动则是解决心理问题最简单易行，同时也持续有效的做法！

2.改善自我认知：是的，我们怀疑自己甚至放纵自我、“破罐子破摔”都源于自我的不认同，而运动则可以通过改善心态和外形，来提高我们的自我认知水平，让我们更自信，更乐观！

生命需要营养，生活也是！

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体育锻炼对人的好处多多不言而喻！骑行单车也是体育锻炼的一种，我前两年体重150斤，人未到肚子先到，血脂偏高，不敢吃这，不敢喝那，动不动就吃着了，肚子发胀，其实吃的也不多，就是消化不良！脾气不好，老想发火……自从前年开始骑行锻炼身体，现在体重124斤，想吃就吃，想喝就喝，身体没问题了，这两年就是去年在川藏线上吃过3片伤风胶囊，再没吃过药。

现在也看淡了很多，放下了很多，每天与人无争，骑单车锻炼身体，简单开心快乐。

体育锻炼是人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动，它是不同年龄阶段为提高身体素质、促进健康的重要手段。我将从体育锻炼对人体的运动系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统等几个方面谈一谈体育锻炼对身体的好处。

体育锻炼对人体运动系统的影响

人体的运动系统包括骨、关节、肌肉，科学合理的体育锻炼对运动系统有较好地促进作用，具体表现在以下几个方面：

1.对骨的影响

（1）促进骨的生长发育，改善骨的内部结构。
（2）骨周围肌肉活动的越多，骨的长度增长的越明显，骨密质增厚，骨径变粗。
（3）骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列依张力和压力的变化更加清晰而有规律。

2.对关节的影响

（1）系统的体育锻炼可使骨关节面骨密质增厚，从而承受更大的负荷。
（2）系统的柔韧性练习可增加关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增加。

3.对肌肉的影响

（1）肌肉体积增加
肌肉体积的增大是由于肌纤维增粗的结果。肌纤维增粗的主要原因是肌纤维内部结构发生了变化。
（2）肌纤维中线粒体的数目增多、体积增大
线粒体是肌纤维的供能中心，是形成ATP的器官，是细胞内氧化、产能的场所，是细胞的供能站、动力工厂。
（3）肌肉中的脂肪减少
在骨骼肌表面与肌纤维之间都有脂肪存在，体内脂肪多会对肌纤维的收缩形成阻力，降低肌肉的工作效率。
（4）肌肉内的结缔组织增多
力量训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在肌内膜和肌束膜均增厚，肌腱和韧带也明显增粗，上述变化都提高了肌肉的抗拉力性能。
（5）肌肉内的化学成分改变
经过长期训练，肌肉中的一些化学成分会明显增加，如肌红蛋白、三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌糖原都有较明显的增加。
（6）肌肉中的毛细血管增多
系统的训练可使肌肉中毛细血管的数量明显增加，同时管径也有所扩张，继而增加了肌肉的血液供应，改善了营养状况，提高了肌肉的功能能力。

体育锻炼对呼吸系统的影响

经常参加体育锻炼的人，呼吸器官的构造和机能都会发生良好的变化，主要表现为：

1.使骨性胸廓发达。
2.使呼吸肌逐渐发达并且力量增强。
3.肺通气量也相应增大。
4.促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大，更有利于气体交换，组织对氧的利用率也能提高，表现为呼吸差加大（呼吸差即深吸气时与深呼气时的胸围之差），安静时呼吸频率缓慢。
5.能够使用和满足较为强烈的运动对呼吸系统的要求。

体育锻炼对消化系统的影响

长期适量的体育运动对机体消化系统的功能产生良好的效应，具体包括：

1.促进消化器官的血液循环、保证氧气和营养物质的供给；
2.增强肠胃的蠕动；
3.有助于刺激消化液的分泌，提高消化酶的活性；
4.预防消化道疾病，减少便秘的发生。

体育锻炼对心血管系统的影响

科学合理的体育锻炼对心血管系统的结构与功能有着良好的影响，具体表现在以下几个方面：

（1）可引起心的外形增大、心室壁增厚，心肌的相对重量和绝对重量增加。这种由于适应运动需要所发生的心脏增大，称为功能性增大或称运动员心脏。
（2）通过体育锻炼可使心肌收缩力增大，心脏容量增大，使心的每搏输出量和每分输出量增加
（3）使动脉管壁中的膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，搏动有力，有利于血液流动。
（4）改变毛细血管在器官内的分布和数量，如使骨骼肌、心肌、脑组织内的毛细血管开放数量及新生血管增多，口径增大，面积和表面积增大，行程迂回，分支吻合增多，改善器官的供血，进而增强器官的功能。

总之，体育锻炼对身体的好处较多，而体育锻炼的种类也较多，大家可以结合自身需求，选择不同方式的体育锻炼，练习中一定要遵循科学合理的锻炼方法，避免运动损伤的发生。

每天进行适当的体育锻炼，可以促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，让体质得到增强，自身健康状况得到改善。

体育锻炼还能够有效地磨炼人的意志，提高人的心理素质，对人的心理健康和心理发展会产生良好的影响。

所以，体育锻炼不仅有利于人的身体的健康，而且对于人的身体健康和社会适应有积极的促进作用，从而会提高人们的生活满足感和生活质量。

到此，以上就是小编对于体育锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育锻炼身体的3点解答对大家有用。