锻炼身体动作，锻炼身体动作视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体动作的解答，让我们一起看看吧。

深蹲配合什么动作练可以达到更好的效果？

深蹲配合什么动作练可以达到更好的效果

在这个问题中，我们就把你说的这个“深蹲”当成是负重蹲举，因为现在国内健身圈 对深蹲这个词的定义就是“负重蹲举”中的颈后杠铃深蹲。 至于达到什么效果你也没说。所以就从深蹲本身的效果指向来看。1 ，蹲举力量 ，腿部力量 2，腿部肌肉，尤其是股四头肌的肌肉。 3，全身力量训练，尤其是跑跳力量 和爆发力的提升。

从1来看，更好的补充动作是：腿举，负重箭步蹲，颈前深蹲，负重早安式体屈，保加利亚分腿蹲， 因为，这些动作都是可以提升腿部和蹲类动作的力量的，补充效果呢，腿举可以避免腰背部过劳，达到更大的训练量和重量，箭步蹲可以补充 不对称发力的不足，因为正常深蹲是对称发力，颈前深蹲和早安式体屈分别可以加强前侧链力量 和后侧力量 ，而保加利亚分腿蹲，不光能提升平衡性，还能降低腰背的压力。

从2来看，更好的补充动作是，希斯深蹲，坐姿腿屈伸，史密斯深蹲，俯卧腿弯举，坐姿腿弯举，负重提踵。 因为这些动作分别是专精强化 股四头肌，腘绳肌，和小腿肌肉的。希斯深蹲和腿屈伸专向股四头肌，史密斯蹲偏重股四头肌，腿弯举两种则专向腘绳肌，提踵类就对小腿训练比较好。

从3来看，更好的补充动作是： 30%重量负重蹲跳，大重量快速浅蹲，高翻 ，跳箱，蛙跳 这些比较好，因为这些动作全都是训练爆发力的好动作，在运动中，爆发力是比绝对力量更重要的素质。

　　深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。

　　颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，维持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，尔后再平稳下蹲，接下次动作。6-8RM以下的负荷强度时，呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习惯而定，但呼吸必须配合动作不得紊乱。

　　胸前深蹲

　　相对于颈后深蹲，胸前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中刺激，同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用。

　　两手托杠置胸锁和肩上，或双手交叉护社置于胸前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩上。抬头挺胸、紧腰收腹，调整好身体重心，下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起，至站立并刻意使股四头肌处于“顶峰收缩”状态止，停约1秒钟，保持平衡，稳定下蹲至可能的低位或大腿与地面平行或稍低。周而复始。呼吸配合动作。

　　“史密斯”架深蹲

　　“史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。

　　“史密斯”架深蹲最好结伴进行，防止练习者全力做动作时忽略安全钩的方向而出现卡壳的现象，以免破坏训练节奏或造成损伤。

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到此，以上就是小编对于锻炼身体动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体动作的1点解答对大家有用。