锻炼身体饮食注意，锻炼身体饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体饮食注意的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体饮食注意的解答，让我们一起看看吧。

健身后要怎么补充饮食营养？

吃香蕉，吃土豆，吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类。，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。吃这些有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使健身效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果

健身后可以吃花生吗？

花生是一种营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分，对身体有一定的营养补充作用。但是，对于是否可以在健身后食用花生，需要根据个人的身体状况和饮食计划来决定。

如果你的健身目的是减脂或塑形，那么在健身后最好选择一些轻盈易消化的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，而不是高脂肪的花生。但如果你正在增肌或需要补充能量，适量食用花生是可以的，因为其含有一定的蛋白质和碳水化合物，可以提供能量和营养素支持。

总之，在健身后是否可以吃花生，取决于你的健身目的和饮食计划，建议在饮食选择上根据个人情况做出合理的选择

可以吃的，

因为健身需要补充足够的能量，花生不仅能量大，而且其所含的脂类都是不饱和脂肪酸，对于降低血清胆固醇是有帮助的，健身期间建议饮食上注意多选择些富含优质蛋白质的食物比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉、豆类及豆制品等食物。

运动后可以吃花生。

花生含有百分之25到30%的蛋白质和多种人体需要的氨基酸。

健身后身体消耗过多的热量，吃一些花生可以补充蛋白质，促进肌肉的增长，同时补充热量和多种营养素，对身体是有好处的。

注意事项，适量吃花生，不要过多花生，含有脂肪比较高，尽量吃生花生或水煮的，尽量少吃油炒油炸花生。

花生只要控制好花生的用量，每天摄入脂肪含量较低完全可以从花生中摄取。

可以吃花生的。锻炼健美正常饮食即可，不必特意吃蛋白粉，也不必特意吃什么或者不吃什么。少食多餐，每顿不吃太多或者太少都可。平时可以主要多次些富含优质蛋白粉的食物，如蛋类、肉类、奶类、鱼类等等。

健身后可以吃花生。

肌肉来自脂肪，脂肪来自热量，热量来自花生。

吃花生没问题的，健身就要吃花生。只要你不过敏。

吃几颗花生米没事的。米饭和肉类才是最能长脂肪的，如果合理运动的话还不是吃饭照样减肥。

跑步健身应怎样合理饮食？

饭后2小时进行跑步是没有问题的

那我们就来说一下，跑步前后到底该怎么吃

1 跑步前

很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，发现真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，

而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下，会加速代谢你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canabolism分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。

如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的

为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的

2 跑步后

一碳水化合物

在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。碳水化合物又分为

单一碳水化合物(Simple Carbohydrate)及复合碳水化合物(Complex Carbohydrate)。单一碳水化合物像是水果中的果糖或是一般食用的蔗糖。而复合碳水化合物则像是面包、米饭、谷类等。

我们推荐选择复合式碳水化物，因为他可以持续地为你提供能量

二蛋白质

在你运动过后的45分钟，是补充能量和修补肌肉的最佳时期，可以选择牛奶

三脂肪

我们往往觉得摄入脂肪一定会长胖，其实只有摄入过量的脂肪才会。

脂肪分为三类：

饱和脂肪(Saturated Fat)：存在于肉类及动物性的食物，像是起司、牛奶及奶油。
不饱和脂肪(Unsaturated Fat) ：存在于鱼类和植物性的食物，像是酪梨、花生酱、坚果类及橄榄。
反式脂肪(Trans Fat)：存在于人造奶油，大多数存在快餐店的的点心、油炸食品。

在运动过后，我们可以适当增加不饱和脂肪的摄入，有助于我们的恢复

到此，以上就是小编对于锻炼身体饮食注意的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体饮食注意的3点解答对大家有用。