锻炼身体跑几公里，锻炼身体跑几公里合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体跑几公里的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体跑几公里的解答，让我们一起看看吧。

只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？

这是两个构成鲜明对比的例子！

我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！

每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！

然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！

另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！

这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！

所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！

在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！

如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？

多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！

对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！

为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！

1. 心率

心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！

这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！

2. 综合肌肉训练

真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！

作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！

我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！

3. 注意你的热身拉伸

跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！

不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！

跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！

跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

对于普通大众来说，跑步锻炼的话，一般来说只需要跑个5公里到10公里之间就足够了。

为什么呢？

首先，跑步5~10公里这个路程，它并不是特别长，在这个时间段之内，他能够很大的消耗我们的脂肪能量，从而达到减肥瘦身的目的。

一般来说，在跑步的过程当中，前面30分钟，大部分的消耗我们的团员，而在30分钟过后，就会开始消耗我们体内的脂肪，而很多人跑步锻炼主要就是为了强身健体，减肥瘦身，而5~10公里这样的路程，一般来说对于普通牌子差不多就是要半小时或者一个小时多一点点，能够很有效的燃烧我们的身体脂肪。

其次，在5~10公里这个路程当中是很多想要锻炼的人，通过努力一个半个月或一个月左右就可以达到的一个目标，可以让我们很容易的坚持下去。

再者，长期跑这个路程的话，它可以有效的锻炼到我们的心肺能力。只是想通过跑步锻炼身体，速度不用快，路途不用远。跑得太快太远容易受伤，与锻炼身体背道而行。

当然，如果你想参加马拉松的话，就另当别论了，每天需要锻炼的都不一样。比如，有时候需要你跑间歇，有时候需要你跑lsd，只有经过系统训练，有跑量积累才可以去参加。

我想你的问题更确切地说是：如果只为锻炼身体的话，每次跑几公里比较好。

我的答案是：8-15公里。

原因如下：

一般建议成年人每天运动40-60分钟，但是考虑到跑步最好的方式并不是每天都跑，而是跑一休一或者跑二休一。所以在跑步的那天，一次跑60-90分钟比较合理。

根据这个时长，初跑者的配速一般在8分左右，8公里正好耗时60分钟。

随着跑步次数的增加，你的能力越来越强，速度越来越快，配速大概率会落在5-6分，那么你跑15公里最多花费90分钟。

所以每次跑步的最佳距离就是8-15公里，跑一休一或者跑二休一，你根据自己的配速和状态，在这个区间内灵活调节距离就可以了。

我自己现在是跑二休一，一次14公里，大约花85分钟；一次10公里，大约花50分钟。两天135分钟，平均到三天（包括休一）就是45分钟，正好处于30-60分钟的中间值，完美！[大笑]

我是昆明山水，如果只是跑步锻炼身体的话，我认为一般跑5到8公里比较合适。

锻炼时长保证锻炼基础

我们一般人跑步的速度是每公里7分钟左右，跑步5公里需要运动35分钟左右的时间，如果跑步8公里运动时间为一小时左右，一般来说每次运动时间只要是30分钟以上，一个小时以内，运动效果都是比较实在的，这个时间也是大多数人可以抽得出来的，因为如果我们只是走走路，散散步，每次也差不多要用这个时间，但跑步的功效就大大超过了走路。

锻炼强度决定锻炼效果

我们每次跑步时间可以保证在40分钟左右，而且每周跑步可以进行三到五次的话，这样的跑步时间和跑步频率就完全可以保证我们的锻炼效果了，锻炼强度就是靠有规律的运动刺激不断强化我们的肌体，保证我们的锻炼不是三天打鱼两天晒网，而是持之以恒，一个月可能效果不明显，只要坚持半年以上，你就会明显感觉到运动的效果。

小结

跑步运动越来越受到大众的青睐，门槛低，基本不受客观条件的限制，自己只要换上跑鞋出门就跑，而且快慢由己，天马行空，随心所欲，自带快乐因子多巴胺，岂不快哉。以锻炼为前提的跑步就是每次6公里左右，时间控制在1小时之内，每周三到五次，对大多数想锻炼身体的人应该都可以做到。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注!让我们一起用跑步锻炼自己，愉悦自己，加油!

到此，以上就是小编对于锻炼身体跑几公里的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体跑几公里的1点解答对大家有用。