锻炼身体吃几个鸡蛋，锻炼身体吃几个鸡蛋好
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体吃几个鸡蛋的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体吃几个鸡蛋的解答，让我们一起看看吧。
健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？
你好，很高兴为你解答“健身的人每天吃几个鸡蛋合适？”关于这个问题，要因人而异，不能一概而论，因为每个的身体情况不一样，高矮胖瘦，基础代谢，训练强度等情况都不一样，所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己，要根据自己的情况而来，这个取决于训练者每天对蛋白质的需求量是多少，
首先你要吃几个鸡蛋首要你要知道你自己每天需要摄入多少蛋白质，健身的人之所以非常偏爱鸡蛋，主要是因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白质，而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜，如果你的经济条件不错，健身期间也可以不用吃鸡蛋，可以多吃牛肉，三文鱼等更优质的蛋白质。健身者吃多少鸡蛋不重要，重要的是要保障自己的蛋白质充足供应，如果蛋白质供应不足，不仅影响肌肉增长恢复的效果，而且还会影响训练，所以你要知道每天吃几个鸡蛋合适，那首先要搭配好自己的健身营养餐（根据自己的需求搭配，蛋白质，碳水等都要保证充足供应，不多也不少）你要知道自己每天蛋白质总量的需求，一般一个初级健身者每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质也就够了（当然如果你的训练强度非常大那蛋白质的需求则更多，最多不超过2.5克）如果一个体重70公斤的初级训练者，那么每天的蛋白质需求则是105克左右就足够了，然后将这些需求分配在每一餐中，当你知道自己每天需要多少克蛋白质以后，然后在知道每种食材的蛋白质含量以后，那就就可以轻松的搭配自己的健身营养餐了，
例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右，100克三文鱼蛋白质含量25克左右，每100克兔肉蛋白质含量30克左右，鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右，一个全蛋的含量在8克左右，每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右，知道这些常见食材的蛋白质含量，然后分配到每一餐中就可以了，比如你每天蛋白质的需求是100克，那么你早餐吃两个全蛋，中午加餐两个蛋清，午餐可以吃200-250克牛肉，晚餐150克牛肉，那么这一天的蛋白质基本就够了。关于鸡蛋不建议训练者吃那么多，尤其是全蛋每天吃两个就够了，如果只吃蛋清可以吃5-6个，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，所以摄入多了对训练者并不好，很容易将脂肪摄入过量，所以在此建议你，全蛋每天摄入两个，蛋清摄入两个就够了，不用吃那么多鸡蛋，鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质，但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸，建议有条件的朋友，在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉，因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有大量的肌酸，肌酸可以帮助训练者快速提升力量，对于训练有很大的帮助。
健身的人吃鸡蛋主要的目的是为了补充蛋白质，锻炼者每天需要多少克蛋白质是由体重、锻炼强度等因素决定的。
比如以增肌为目的锻炼者，每天每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质，同时还需要足够的碳水。
动植物蛋白质按照4:1的比例搭配吃，也可以增加动物蛋白质摄入量，最高可以占90-95%。除了肉类，食物中最容易吸收的蛋白质来源就是鸡蛋和牛奶。
鸡蛋的蛋白质含量大约是14%。
比如体重60公斤的人，每天需要90-120克蛋白质，其中72-96克动物蛋白质，如果其中50-70克从肉类食物中获得，剩下的20-26克蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中获得。折算大约143-186克鸡蛋。一个大一点的鸡蛋按照50克计算，大约3-4个鸡蛋，如果喝牛奶，一袋200毫升的牛奶大约含6-7.2克蛋白质。以上数据都是简单估算，具体计算时需要大家了解各种食物的蛋白质含量和热量，计算起来稍微有点麻烦。
如果每天不能吃那么多肉和豆制品，则需要增加吃鸡蛋的数量，这个量并没有严格规定，吃多少完全看个人。煮鸡蛋是最好的吃法，但是吃多了容易恶心，煎鸡蛋必须少油少盐。卤鸡蛋煮的时间太长，会破坏蛋白质。
另外每天吃两个全蛋是很有必要的，再多就得考虑胆固醇摄入量是否过多，蛋黄中含有很多胆固醇，低密度胆固醇会影响心脑血管健康，高密度胆固醇有利于心脑血管健康，我没查到蛋黄中高、低密度胆固醇的具体含量，但是蛋黄吃多了，胆固醇必然偏高，这是肯定的。
所以每天吃什么，吃多少，最好根据自身情况决定。
这个要看你的训练强度和训练目的，不会有准确答案。
鸡蛋作为健身人群最廉价和最优质的蛋白质来源，是每天必不可少的补充。
如果你正常有氧，仅仅是锻炼一下，那么一两个就可以了。
如果有加入力量训练，可以再加两个。
本人前几年以增肌为主，基本是每周有六天，三餐之外，还要多吃三顿，保证每天牛肉半斤，鸡蛋十个，后来牛肉涨价了，就每天鸡蛋十五个，蛋黄只吃三到五个。
有人说每天只能吃两个，这个是没有依据的，多大的训练量决定你能吸收利用的量。
当时我最大数据，卧推180斤，深蹲360斤左右，推举120斤左右，硬拉280斤左右。
目前减脂，一日三餐，多加四个鸡蛋，训练强度也下来了。条件限制，在边远山区呆一年，所以，只能带一对哑铃。但照常训练。
这个问题要根据你自己的训练方式和训练强度决定
并不会有千篇一律的统一答案
下边对鸡蛋的营养构成，和健身人群的日常所需简单描述一下
健身人群吃鸡蛋，主要就是为了补充蛋白质
一个重量为50克的鸡蛋，里边含有：
6到7克的蛋白质
5到6克的脂肪
还有微量的钙，磷，铁，以及维生素A，维生素D等等微量元素。
这些都是健身的人所必须补充的营养成分
值得注意的是
再加上鸡蛋相对便宜，而且污染在食物中属于比较少的
所以健身人群食用的比较频繁。
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那么，健身人群每个训练日需要补充多少蛋白质呢？
对于非专业的健身爱好者，每天补充的蛋白质应该跟自己的体重挂钩
通常在一个训练日，每公斤体重补充1.2到2克蛋白质，都是合理的范畴内
当然，职业健美运动员会补充的更多，对于普通人群没有必要，蛋白质过多会造成代谢压力变大，有损无益。
同时，有氧减肥人群补充的蛋白质，要相对于力量训练者略少一些
因为蛋白质补充过多，额外的热量也会转变为脂肪
再有一点：
即便是健身人群，也不建议只依靠鸡蛋作为蛋白质来源
我们平时的饮食中，哪怕主食里边都含有一定的蛋白质
而来自肉类，牛奶等等食材的蛋白质同样是优质而健康的
只吃鸡蛋，吃久会恶心的
希望有帮到你
感谢邀请。鸡蛋，家常食物中的佼佼者；夸其优秀，主要是由于它的“诱人口感”和“傲人的营养价值”。对于人体而言，蛋白质可谓是“基础营养素”，没有蛋白质就没有我们的身体发肤，而且蛋白质本身还具有提供热量、修复机体组织等生理功能。一日时光为生活，而生活就离不开丰富的一日三餐，通过餐食摄入优质的蛋白质，这对于身体是一种补充，而选对食物，则是补充的有效之举；对比各类食物，鸡蛋可谓是“蛋白质吸收率最高的食品”（没有之一）。
每天吃几个鸡蛋更健康？
“中国居民膳食指南（2016版）”对于蛋的推荐摄入量做出了调整：平均每天吃一个（40—50克）。
鸡蛋虽然很优秀，但是并不能多吃：
之所以不建议各位吃太多的鸡蛋，一是因为鸡蛋吃太多，那其他食物自然就吃得少了，然而健康饮食的基础原则是“食物多样”，多品种摄入食物，营养素的摄入方可更加均衡，鸡蛋只是食物中的一种，不可偏袒。二是鸡蛋中不仅含有丰富的蛋白质，脂肪含量同样不可小觑，脂肪占全蛋的10%—15%，一个小鸡蛋（50克）当中至少也含5克的脂肪，当你吃太多的鸡蛋的时候，再加上你吃的其他食物，身体摄入的脂肪量就有可能超标，增加机体患肥胖等问题的风险。
关于吃鸡蛋，需要理性看待：
- 对于正常的健康人群而言，建议每天吃一个全蛋（注意是“蛋清加蛋黄的全蛋”）。
- 如果您想多吃几个鸡蛋，偶尔吃2—3个鸡蛋并不存在问题，对于身体的影响可以忽略不计，但前提是控制（减少）其他食品中的脂肪摄入量。
- 对于糖尿病患者、血脂异常人群、心脏病高危人群等特殊人群而言，建议控制每日摄入的胆固醇量（少于300毫克/天），鸡蛋的摄入量不建议超过1个。
关于“吃鸡蛋”的最新数据资料：
中华预防医学会在2020年2月发布了《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，指南中明确强调了“关于鸡蛋的食用建议”：
- 健康成年人建议每周摄入3—6个鸡蛋；
- 对于高胆固醇血症和心血管高危人群，建议每天摄入胆固醇的量少于300毫克，约为1个蛋黄；
- 对于生活中 大量食用鱼、禽、肉、动物内脏等高蛋白质食物的人，鸡蛋的摄入量可以适当减少，这个“理念”各位应该记住。
吃鸡蛋，如此作为才能收获安全与健康：
- 不吃生鸡蛋，吃“全熟的鸡蛋”；生鸡蛋不但不好消化，还容易被沙门氏菌等有害细菌污染，食用存在中毒风险。
- 相比而言，全蛋更加优秀；不丢弃蛋黄，你的生活可以更加美好。
- 对比多种烹调方式制成的鸡蛋，“水煮鸡蛋”的营养吸收率更高、安全性更高（不易由于高温烹调生成丙烯酰胺等有害物质）；早餐来一颗水煮鸡蛋，享受一天的幸福生活。
一颗鸡蛋虽然不大，但其中所含的营养物质着实不小，建议每天适量摄入；饮食的关键在于“多样和均衡”，保证每日摄入的食物品种在12种以上，保证优质蛋白质的足量摄入，用鸡蛋填充您的生活，收获一份惬意的安康。
注：王思露原创内容，希望可以帮助到大家；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
到此，以上就是小编对于锻炼身体吃几个鸡蛋的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体吃几个鸡蛋的1点解答对大家有用。