通便健康饮食，通便的菜谱有哪些
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于通便健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍通便健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
吃什么东西可以快速通便？
便秘有许多原因。应该注意日常饮食的调整。多吃新鲜蔬菜和水果，多喝开水。适当锻炼以增强体质。避免辛辣刺激的食物，晚上睡觉前喝蜂蜜，或者顺时针按摩腹部以缓解便秘。可以吃大黄碳酸氢钠片来软化粪便，暂时使用一些开塞露润滑效果也很好。
润肠通便的蔬菜有什么？
比如有空心菜，韭菜，菠菜，大白菜，莴笋，红薯，卷心菜，白萝卜，木耳菜，这些食物都有着很好的通便润肠的效果，这便秘比较严重的话，可以在日常生活中多饮水，每天保持足够的饮水量，然后用手顺时针的对腹部进行按摩以及可以配合使用开塞露来缓解便秘。
蚕豆有什么好处，吃蚕豆能缓解便秘吗？
吃蚕豆可以缓解便秘。蚕豆皮中的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。吃蚕豆好处为蚕豆中的维生素可以延缓动脉硬化，可以预防夜盲症。另外蚕豆中含有微量元素钙有助于宝宝发育，孕期没小儿软骨病。
吃什么食物健胃消食润肠通便？
能起到健胃消食、润肠通便作用的食物有很多：1、蔬菜类：玉米、南瓜、地瓜、胡萝卜、黑木耳、花生、菠菜、莴苣、红薯等；2、水果类：香蕉、芒果、苹果、菠萝、猕猴桃等；3、酸奶等促进肠胃蠕动的饮品。
很高兴回答您的问题。
如果当舌苔变厚时分为
爱吃肉导致积食：每天喝山楂水或吃山楂。
爱吃主食尤其面食积食：可以喝炒麦芽水。
健胃的重要原则是：定时定量吃温热食物。不要吃生冷刺激食物就是养胃，胃功能就会很好。如果胃功能偏弱，比如胃动力慢，胃胀，胃疼可以多吃小米、山药食物。
润肠主要是要有充足饮水、每日丰富蔬菜和水果。肠道就可以有效蠕动排便。
现在肠胃疾病成为困扰年轻人最大的问题，主要就是由于现在生活压力大，饮食不规律，时而暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，这样对肠胃造成很严重的伤害，一旦肠胃功能受到限制就会导致胃功能下降，食物消化不良，便会滞留在肠胃当中形成宿便和垃圾。
食物经过消化吸收以后，有一部分东西不能被消化吸收就是纤维素。实际上纤维素有一部分能看的到，就是不可溶性纤维，还有可溶性纤维，可溶纤维就像苹果内的果肉富含大量的纤维素，可以溶解在水内看不到。如果食物当中富含大量的可溶或者不可溶纤维，会对大便产生非常好的膨化、湿化作用，可以吸附水分导致大便松软促进排出。
含有纤维素丰富的是食物有粗粮和水果，比如玉米，红薯，苹果，香蕉等，另外人体肠道缺乏益生菌的时候会出现一系列肠道疾病，比如腹泻，便秘等，经常服用常康乐益生菌可以平衡肠道菌群，促进肠胃消化吸收能力，提高肠胃免疫力。
有哪些通便的食物？糖尿病患者可以吃吗？
谢邀了！俺是糖友，经验是什么都可以吃一点，别馋了就贪吃！要说通便的东西最好是能润肠调五脏的食物和药物，泄肚方法只能应急使用！肠道消化运转正常了，便就没问题了！祝糖友们开心快乐，身体健康！
我是三甲医院营养师于仁文，每天都会和不少糖尿病等慢病患者打交道。说到通便，可以说主要是膳食纤维丰富的食物，至于糖尿病人可以选择哪些通便的食物，其实这很容易，我来给大家推荐一些物美价廉的食物吧！
膳食纤维丰富的食物共同特点是：
1️⃣蔬菜、菌藻类食物所有的蔬菜都含有膳食纤维，竹笋、茭白、芦笋的含量最高；西兰花、四季豆、菠菜、南瓜、白菜、油菜等都是不错的选择。即使是南瓜、胡萝卜、洋葱等食物也都富含膳食纤维，只是糖尿病人吃这类食物的时候需要适当减少主食的量。
比如吃三两洋葱就需要减少一两米饭、吃半斤新鲜南瓜也需要减少一两米饭。蘑菇和藻类等菌藻类食物是膳食纤维的大户，尤其是海带、紫菜、裙带菜、海苔的可溶性膳食纤维更高，更利于糖尿病患者预防便秘和控制血糖。
2️⃣薯类、五谷杂粮、坚果
除了红薯、白薯之外，糖尿病人最适合食用土豆、山药、芋头、沙薯等薯类食物，但必须减少主食摄入量，
比如山药与米饭的替换比例为2：1，土豆芋头与米饭的替换比例为3：2。另外，没有精细加工的粗杂粮对于预防便秘、降低血脂和血糖，控制血压具有积极作用。坚果类食物中膳食纤维极为丰富，但因为脂肪含量较高，每天推荐不超过10克。
3️⃣水果类食物
水果中膳食纤维含量丰富，尤其是山楂、猕猴桃、香蕉、菠萝、橙子、苹果等水果，其中猕猴桃的膳食纤维含量远高于香蕉，并且是菠萝的2倍。糖尿病人完全可以吃水果，但需要减少主食。
糖尿病人不宜选择高糖的榴莲、荔枝、龙眼，香蕉不宜喝果汁。果汁不仅短时间内进入量较大，而且胃排空速度较快、抗氧化物和膳食纤维损失较多，并不是非常好的选择。
总结：
食物中的膳食纤维是我们小肠不能分解利用的物质，而且在肠道菌的作用下发酵可产生乙酸、丁酸等短链脂肪酸，不仅可以作为益生元促进益生菌的生长，还会抑制大肠杆菌发挥健康作用。
膳食纤维不仅可以预防便秘，还对调节血糖、降低血脂和预防结直肠癌有一定的健康功效。
欢迎大家点击【关注】我的悟空问答，您有营养或饮食的问题可以随时提问！
本文图片来自于网络，在此向图片作者表示感谢！
本文作者：
于仁文 三甲医院营养师
中国营养学会全国首批注册营养师
“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师
吴阶平医学基金会营养学部家庭膳食营养学组副主任委员
中国老年学和老年医学学会会营养食品分会委员
中国烹饪协会专家委员会公众健康推广专家
到此，以上就是小编对于通便健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于通便健康饮食的5点解答对大家有用。