上班族锻炼身体的方法，上班族锻炼身体的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族锻炼身体的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上班族锻炼身体的方法的解答，让我们一起看看吧。

上班族应该怎么锻炼身体？

上班族如何锻炼身体？

从理论上来说，在非周末时间段，可以用来锻炼身体的有三个时间段：上班前，上班中和下班后。

我分别说一下，这三个时间段该如何安排身体锻炼。

1）上班前

也就是早上起床到正式进入上班状态的这段时间。

老实说这段时间，大脑经过一夜的休息，刚刚开机，脑中一片清明，是进行认知类学习的好时机，看点书，做些思考，方是运用身体的最好方式，如果一定要做运动，也做些轻度运动，比如做个拉伸操，打个太极，唤醒身体就好，不可让身体劳累，损害工作输出。

离公司较近，完全可以考虑徒步去上班。

2）上班中

工作中如何健身呢，工作其实不全是工作，在工作间隙或者中午休息的时候，也是有多种方式，可以达到健身的目的的，比如久坐以后，看看能不能站着办公，或者做一套拉伸放松肌肉的八段锦（网上有教学）。

当然，针对忙碌人士，现在还有一种高强度间歇训练，也叫High—Intensity Interval Training，HIIT，在很多明星和CEO中都非常受欢迎。

因为锻炼时间短，健身效果好。

有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度间歇训练（骑自行车、快跑等），每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。

这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。

做完一套高强度间歇训练以后，人的代谢率在之后的48小时之内还高于正常水平。也就是说即使你结束了训练，你还在燃烧脂肪。

3）下班后

下班后的健身项目，其实大家就可以根据自己的喜好，随意原则了，比如有的人喜欢跑步，有的人喜欢举铁，这个因人而异。

但有一个一定要注意，在睡前3小时就不要运动了，因为人开始运动之后，交感神经就占据了主导地位。而交感神经被称为“白天的神经”，所以运动的时候，人脑处于异常清醒的状态。如果以这种状态钻进被窝，人是难以入眠的，即使睡着了，也无法睡得深沉。

下班后要运动，那也要在睡觉前3个小时就结束运动。运动会使人体温升高，如果晚上运动后留出3个小时冷却身体再睡觉，那么到上床的时候，身体核心部位的体温已经下降了，正好可以顺利入睡。在这种情况下，人更容易进入深度睡眠，从而更好地消除疲劳。

上班族如何提升自己各方面能力？

上班族要想提升自己各方面能力，首先需要保持持续学习和开拓视野的心态，积极参与培训和学习，不断提高自己的专业技能和领导能力。

其次，要注重锻炼个人的沟通和人际交往能力，力求与同事、客户建立良好的关系，增强合作意识和协作能力。

此外，还应注重身体健康，保持良好的饮食习惯和规律的运动，增强体力和精神状态，以更好地面对工作压力和挑战。

最后，要形成自律和自我管理的良好习惯和态度，提高自我意识和自我认知，不断调整完善自己的工作和生活方式。

经常坐着的上班族怎么锻炼最好？

经常坐着的上班族，很容易出现两个问题，一个是腰腹部及大腿脂肪的堆积，形成大象腿和水桶腰的现象；一个是头前倾出现圆肩驼背的问题。

在锻炼的时候可以针对这两方面进行针对性锻炼

一、针对脂肪堆积问题可以选择的运动方式

1）慢跑

慢跑是全身燃脂效果最为显著的运动方式，下班后吃过晚饭1小时后可以选择慢跑30~40分钟

2）游泳

有人说慢跑很容易伤到膝盖，如果你也这么认为，你可以选择游泳，游泳是运动所有运动项目中对膝盖损伤最少的。

二、头前倾可以选择的运动方式

头前倾、圆肩驼背等不良姿势的发生主要是由于长期的低头看电脑，导致颈前及胸部肌群的过于紧张，以及肩背肌群的过于松弛（力量不足），因此下班后可以采取以下几种方法进行练习

1）放松颈前及胸部肌群的拉伸练习

如：颈前肌拉伸、胸大肌、胸小肌拉伸等

2）加强肩背力量的力量性练习

如：斜方肌力量练习

其实每天下班后有规律的运动20~30分钟，不管什么运动方式，都是可以，会有意想不到的现象发生。

到此，以上就是小编对于上班族锻炼身体的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族锻炼身体的方法的3点解答对大家有用。