高血压患者如何锻炼身体，高血压患者如何锻炼身体视频
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压患者如何锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压患者如何锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
血压高的人怎样锻炼？
高血压与运动
具有医疗功用的散步有以下：
1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行
2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步
散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间
和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况
来决定。必要时同医生商量后实施。
散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到
较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢
的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。
散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜！
慢跑运动疗法与高血压
跑步包括慢跑（每分钟120-140米）和快跑（每分钟超过140米）慢跑
能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的
1期高血压患者。
慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过
慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉
到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状
，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停
止跑步，同时去医院检查。
适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些
高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运
动。
简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数
一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高
血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动
高血压如何锻炼最好？
对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。
高血压能练瑜伽吗？
高血压的话，当然也是可以练瑜伽的，这可以调整心情，调理人的内分泌，而且对于高血压是有辅助的治疗作用。但是练瑜伽一定要循序渐进，而且做之前一定要进行足够的拉伸，否则也有可能会导致肌肉的拉伤。如果你血压比较高的话，一定要按时规律的服用降压药物。
高血压患者一天什么时间适宜锻练？
我是小眼睛医生
专注于公众健康
致力于心脑血管疾病
热爱于健身的心内科医生
其实什么时候做运动目前临床上并没有给出特别具体的说法，但是最好符合自己调节机制。
我先从高血压患者该如何做运动说起吧。
高血压运动方式
高血压患者一般适合选用动作节奏缓慢，速度变化不大，非爆发性和屏气用力的周期性锻炼项目，比如
步行，慢跑，游泳等
另外，也可以选择一些节奏缓慢，明显，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目。
太极拳或者各种医疗体操。
有很多年龄较轻的患者对于上述这些运动可能并不喜欢，甚至可能有些反感，实际上对于青年患者，可以适当的选择小强读的循环抗阻力运动。
在做运动的时候，首先需要评估自己情况，明确自己是否适合运动
高血压患者需要在运动疗法之前，做运动负荷试验，运动负荷实验需要出现严重心律失常、ST-T段改变，心绞痛等发作，血压升高急剧者都不能运动疗法。
运动强度如何选择
运动强度对于运动的效果和安全性有直接的影响。
一般认为，对于I期高血压患者，运动的心律应该控制在105-125次/分，或者运动后的心律不超过运动前的50%。
对于高血压患者本身自己，需要根据自己运动后自己情况，选择自己的运动情况。
对于II期高血压患者，运动后心律应该保持在不超过运动前心律的30%。
运动持续时间
一般要求运动每次运动时间在45-60min
这些运动时间应该包括，15-20min的拉伸或者关节活动
5-10min的整理活动，逐渐回到日常平息水平。
真正的锻炼时间应该在20-38min之间，至少应还20min，但也应该灵活掌握。
运动频率
每次运动之后能够维持24-48小时，为了获得最好的运动维持和积累，运动频率应该维持在一周3-4次
如果本身运动强度会小，应该增加运动频率，保持每周5-6周的评论。
对于运动来说，应该长期坚持，运动应该从小计量开始，至少需要6周开始起效，停止运动后，效果会立即消失。
我是小眼睛医生
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到此，以上就是小编对于高血压患者如何锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压患者如何锻炼身体的4点解答对大家有用。