怎么锻炼身体，怎么锻炼身体提高免疫力和体质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

健身锻炼是早晨好，还是傍晚好？一次锻炼多长时间为宜？

关于锻炼身体一事，我想只谈中老年人锻炼事宜，退休后大家都注意身体健康，我认为锻炼身体不宜早上，因为早晨太阳没出来，空气中的氧气少，二氧化碳多，八九点钟适宜锻炼。晚上锻炼比早上锻炼好，因为晚上饭后活动对身体好，另外活动后身体比较累，回家后休息一下洗澡或泡泡脚，对睡觉有好处。

早晨锻炼优点：①早起锻炼会让精神更饱满、工作效率变高；②起的早一些会让上午的时间变长、做更多的事情；③可以间接克服熬夜的习惯、使生活更规律。

早晨锻炼弊端：①需要更长的热身时间，特别是天气寒冷至少需要10-15分钟来充分热身以保证锻炼时肌肉不被拉伤；②冬季雾霾天比较严重，如果早起空气质量很差不如在室内锻炼；③稍有不慎容易感冒，锻炼后一身的汗，不注意保暖早晨的低温和冷风更容易使人生病。

晨练注意事项：①不要空腹，稍微吃一点东西再去锻炼；②注意运动前充分热身和运动后的保暖。

傍晚锻炼好处：①时间充足，下班后时间比较自由，也能更有效的锻炼；②活动了一天身体没有早晨时僵硬，降低了拉伤的风险。

傍晚锻炼弊端：①太晚了会影响饮食和睡眠。

如何选择？①看个人时间安排；②看锻炼需求，如果是有力量训练的安排最好还是在下午或者上午没有那么冷的时候。

训练时间：热身10-15分钟+锻炼30-45分钟左右+拉伸10-15分钟。

每个人不同时段身体状态是不一样的，没有绝对的好与坏，你自己的状态自己最了解，可以注意一下这几个点：1.饭后一个小时内不要剧烈运动；2.不要在睡前运动，这点对于喜欢晚上运动的人可以注意一下，运动后大脑神经还会持续兴奋一段时间，包括体温上升，都更难使人入睡；3.感冒生病呼吸不畅的时候最好不要坚持运动，弊大于利；4.不管选择哪个时段锻炼，最好不要总是变，你自己的身体会慢慢适应这个时间段运动，总是变反而对训练状态不利。暂时想到这些，哪里不对或者有补充希望大家指正。

这要看你什么时候有时间，我大多时候都在傍晚训练。每次力量训练1小时左右，然后排酸跑20分钟到半小时，看当时的身体状态怎么样，傍晚训练的强度不要太高，否则你会无法入睡的。

一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功？

如果这个人是想把乒乓球作为终身爱好，并追求技术动作的合理性和规范性，热衷于技术的打磨和提高，并渴望在业余球友中达到一定水平和高度，个人建议：

1.从基础技术练起，建议请专业教练，固定动作框架，建立正确理念。这个里面细节太多了，包括正确握拍，站位、发力、击球点、节奏等等。随着练习的熟练，逐步增加难度，由多球到单球、不定点练习，增强球感和熟练度

2.到一定程度后，可适当进行实战，检验技术，提高实战能力

3.针对实战，总结得失，针对存在的技术问题，在训练中完善。

4.赛练结合，多练多打，多总结，多领悟

5.到一定程度后，可多参加各种正规非正规比赛，与不同打法类型切磋，提高综合能力。

其中，在训练时应注意几个细节：

1.技术提高必须要有量的积累，要坚持不懈，尽量避免自满和沮丧情绪

2.在正反手攻球技术还没有练扎实之前，不要急于练拉球，否则容易根基不稳，后期难以持续提高。

3.不要只练正反手的进攻，还要抽出时间多练发球、搓球、挑打、步伐等各项实用技术。这些非常重要，直接影响实战和信心的提升。

关于实战的建议

1.球友选择：不要找水平太高或太低的球友，没有任何意义。不要长期固定和同一个或几个人打，要找机会多和不同人不同打法切磋。

2.初期，不要刻意追求输赢，要注重实战中技术动作的充分到位和合理性，建立良好的实战习惯。中后期随着水平的提高，研究形成自己的技术体系和打法套路，并不断打磨完善。

3.多打，多总结，多领悟

乒乓球是一项技巧性极强的运动，其中的技术细节十分繁杂，非常吃功夫，其水平的提高是一个循序渐进的过程。除了要有正确、科学的训练过程和量的积累外，最重要的是多总结多领悟。尤其在打到一定水平之后，个人的悟性、对球的深刻理解才是能保证其水平持续提升的关键因素。

不请自来

所谓基本功，就是握拍、站姿、正反手三个要素。

握拍

一般情况下，握拍分别是【直拍】和【横拍】两种方式。

建议用自己觉得最舒服的，并且长期坚持。不然换来换去的，多少会降低自己的水平。

正反手

一定要照着标准动作来学，看视频或者找人教都可以。

不过一般来说，还是建议找个老师、教练来纠正，大部分情况看着视频练，如果没有镜子的话，自己也很难发现哪里没有做标准。

动作练得差不多之后，就可以对着墙打，自己颠球，或者找人练习扣球，让肌肉记住你的击球习惯。

站姿

很多人觉得站姿无所谓，其实很有关系。

一个人的站姿，会影响你腰部的发力，还有你击球时的灵活度。

记住，双脚分开与肩同宽，膝盖半弯重心向前。

不握拍的手要好好放在腰部水平线附近，切记不能耷拉在一旁，不然会很影响你握拍那只手的灵活。

我们知道，球类运动乃至许多运动项目除了个人素质外，最重要的就是基本功了。所以乒乓球运动打好基础，锻炼基本功那是很重要的。

首先，我们得清楚到底什么是基本功，它到底有哪些东西。我觉得，简单的说，乒乓球的基本功就是在练习或者比赛时能够多打回合，既可以减少失误，又可以根据情况进行一些旋转、线路及力量的变化。能做到这些，就会球打的“好看”，击球合理，能够应对各种情况。

这样说起来好懂，可是从初学者来说还真不容易做到。当然了，要打好基础，练好基本功，最好的就是到球馆啊乒乓球俱乐部啊找个教练学，那会妥妥的可以做到。

可是大多数业余球友却是不具备这个条件，或者说不去选择这条练球之路。那么如何提高自己的乒乓球基本功呢，还是有方法的，即使“羚羊挂角”也有迹可循的。

第一，多练球感和“拍感”。请允许我大胆的提出来“拍感”概念，也就是对于自己的球拍要熟悉乃至“深情”，不同球拍不同特点，我们要尽一切可能来接触和熟悉自己的球拍，直到那种人拍合一融为一体的感觉。

练球感的话，可以用球拍颠球，用球拍击打墙面；也可以扔球接球，快慢变化接球等等。

第二，与球友一起打球的时候，最好多练少赛，至少练赛结合；不要见面就开局，“一言不合”就开战，非得一决胜负才行[呲牙]。练得时候，可以先正手再反手，也可以先先斜线再直线；如果不好办的话，那就划片——球台分左右两部分，和球友约定能把球打到右边或者左边就行，半小时后逐渐换到另一边。

第三，就是接、发球练习。先自己练习正、反手的上、下旋转球，也是斜线与直线结合，长、短与不同落点的结合；然后就是对这些不同来球的接球，先是力求稳稳的接过去，然后就是不同方法的接过去，甚至不同旋转不同线路不同落点的接过去:一定要不怕枯燥的练习，接、发球太重要了。

第四个，就是步伐练习。比如，前后左右的移动，由反手位扑向正手位，或者是反手位的侧身正手打或者拉球，这些步伐练习也很重要和实用。

第五，正反手的放高球练习。这个可以放到练习的后半程，既可以练到中远距离的击球感觉，也可以体会另一种乒乓之乐。

谢谢邀答！作为一个球龄32年，关注乒乓球运动近40年的球痴，我认为提高乒乓球基本功有以下几点需要把握：

一是动作的规范性。很多球友都有“实用至上”的指导思想，认为动作规范不规范是其次，关键在实用。其实不然，要想有长足进步，动作的规范性才是最重要的基础。

动作规范性

小编的亲身经历能说明这一点，2年前，我们俱乐部的一位球友和我水平相当，也是与我一道曾经一同代表地区参加过省业余组乒乓球比赛的团队成员。我们的技术也不相上下，但一次“联通杯”比赛回来，我的队友觉得直拍横打连续性不够，发力不够集中，决定在现有技术框架下推倒重来，请专业教练指导，希望更上一层楼。当时，我们俱乐部不少球友都笑话他，但他坚持一条路走到黑，每天系统练习反手攻球，在教练指导下强化腰部发力，不到半年时间，他原来的直板横打只是用于相持过度，现在却能成为常规性杀招，让对手极不适应。目前在俱乐部比赛中也常拿冠军。通过我的这个亲身经历想说明一个问题，就是说动作规范性看似装腔作势，实则是乒乓球水平进步到一定水平后，需要“再进阶”必要敲门砖。

二是训练的持续性。俗话说“三天不打鸟，黄牛都射不到”，乒乓球同样如此，作为一项需要手感、需要形成动作肌肉记忆的运动来说，乒乓球的手感需要持续性的动作输出来支撑。这也就是我们为什么经常看到国家队球员都还在使用多球训练的原因。

多球练习

小编建议，如果有条件的球友要提升某一项基本功，比如正手攻球，可以找个球友进行多球训练，100--150个一组，每天坚持3--5组，相互换位练习，巩固基本功的效果，增强手感的体验性要比“上场就比赛”、“来者不拒”的“瞎打”要好得多。另外，持续性的一个重要点就是要保持长期性，不能三天打鱼、两天晒网，有条件的朋友可以每天花30分钟练习动作再投入比赛，时间不充裕的朋友，至少一周要保障2次系统巩固练习。因为肌肉记忆既需要高强度介入，更需要持续性支撑。

三是阶段的总结性。前面说到的练习必不可少，但阶段性总结也至关重要。长期训练一个动作，规范还好，如果动作要领没有掌握牢，比如转腰不够、重心压得不够，那么就是做无用功，甚至会适得其反。所以，及时定期复盘、总结、归纳，多听取球友、同伴的合理建议和意见，及时纠正不足，才能形成向好的良性循环。

总结交流

四是应用的实践性。我们练好基本功的最终目的是提高自身的技术水平，而衡量基本功是否扎实的最简单也是最重要的指标就是实战，所谓实践是检验真理的唯一标准，这句话用在乒乓球运动上同样凑效。

实战检验

我们的基本功例如接发球、退档、正手位控短等，在平时都是按部就班来单项练习，要把各项技术无缝对接整合，就需要日常比赛来打磨，单项技术过关，不代表比赛就行，多项技术过关，也不代表比赛行。这就是为什么很多学习乒乓球的小孩练习正反攻球时打得应接不暇、天花乱坠，一到实战，连个70岁老头都打不过的原因，因为技术的衔接需要灵活、科学、合理的步伐与预判走位来支撑。所以，归结到底，动作规范了、训练坚持了、总结到位了，还需要实战，这样能学以致用的训练才叫基本功，不然，脱离实战谈基本功那都是简单的拿来主义。

以上是本人作为业余球友打球多年的一点体会，希望对刚入门的球友能有所帮助。我是瘦冬瓜，欢迎大家关注我，一起用纯粹的方式爱乒乓！

乒乓球是国球。因此，打球的人很多，谁都能上来打两下，但要想打的好，打出成绩确实很难的。要想打好这个球，首先要有一个基本功，就是一个基本框架，从最基本的练起。

1 徒手挥拍，形成肌肉记忆

2 上台练基本动作（正反手、直线，斜线）

3 步伐的训练，用身体找球

4 正反手攻球打到了一二百的时候就可以练结合技术了

5 基本功的扎实来自于勤学苦练，要多练（如果要花银子找教练那就是另外一回事儿了）

打乒乓球是一项非常好的运动，它锻炼身心，广结球友，我非常喜欢！希望年老年少的朋友都来参加这项运动！一起来行动吧！

一天运动几次比较合适？

一般一天的运动两到三次就可以了，并不是每天大量的锻炼就有好处，一般来说一天的运动量，早上中午，下午三次，或者是早上和下午两次就可以了。

运动是通过坚持慢慢的来，才能有一个好的健康的身体，如果一个人一天的运动量超荷了，那么可能会损害他的身体，会造成永久性的伤害。

因此，运动量要适应个人的体质，如果你的体质可以，那么一天的运动量可以早中晚各一次，如果你的体质较差那么一天的运动量可以运动一次或者两次。

生命在于运动，适当的运动对身体是有益无害的，一般选择锻炼早晨比较好，空气新鲜，天气不热。锻炼一小时左右就可以了，选择的方式多种多样就看自己的喜好了。

每天傍晚运动是比较好的时间，选择幽静一些的环境，听听音乐是很享受的，运动的强度不要太大，到身体微微发汗，感到一点热为好，一般半小时到一个小时左右，坚持下去会有很好的效果，运动前后要适当补充一点水。

每天的最佳锻来炼时间是下午3点-晚上8点，器械训练45分钟就源好，有氧运动也是45分钟，就是说不要超过一个半小时，如果只练知一项，就不要超过1个小时。每天运动一次就好道，如果是下午运动，那晚饭后可以快走30分钟。

锻炼多长时间，次数，要结合你自身的身体素质的而定的。一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌，训练时间越长，效果越好。

一天运动几次比较合适？要想准确科学地回答这一问题，应给是因人而异。 再说一天运动几次比较合适这种提法也不近科学 。年轻人、中老年人；专业运动员和非专业运动员，理应是有差异的。

本人在这里就一般普通人运动谈一谈自己的意见。

一天运动几次关系并无关紧要，关键是要在保证身体健康，身体个个器官，个个部位不受损伤为前题，达到一定标准的运动量为原则。运动量少，达不到锻练身体的目的；运动过量，会是适得其反，对身体或多或少有一定伤害。就拿走步或跑步为例，大约时间在一个小时至一个半小时之间；走步的步数应一万二千步左右为宜；打乒乓球最好一至两小时为好……。不管是什么运动要出汗为标准，切记不要大汗淋漓。

至于一天运动几次比较合适 ，如果条件允许情况下，每天安排两次，早晚各一次，较为合适？

这是个人观点，各位你们认为呢？

这个要根据个人的身体状况以及工作和生活的时间进行合理安排，如果是在家里没有工作，建议早晚各一次，每次运动在两小时之内即可，早晨的运动锻炼尽量以动为主，两小时的时间，70%做动功，剩下时间可以做一些太极拳或瑜伽之类的运动，晚上的运动不要太剧烈，一般在饭后半小时之内进行，可以先饭后百步走，散步或者慢跑都可以，然后再做一些伸展拉筋的运动，比如压腿，抖动功，打打太极拳或者练习一些瑜伽动作，快入睡前，洗完澡之后，可以练习盘腿静坐，如果能30分钟最好，如果从来没有做过这些运动，可以都尝试一下，然后选一些自己喜欢的，能够适应的运动，然后固定下来每天坚持对身体健康肯定有很大的帮助。

如果是有工作的情况下，时间也特别少的情况，一天运动一次就可以了，可以根据自己的上下班时间来合理安排，如果早上上班时间特别早的话，那么可以把运动时间安排在晚上，如果一天一次的话，运动时间最好能够保持一小时以上，可以根据上面所说的选择一些适合自己的运动项目，当然在上班工作期间，有一些短暂的休息时间也可以做一些简单的伸展拉筋运动，适当的活动一下筋骨，每次3到5分钟都可以，像什么广播体操之类的动作都可以，希望可以帮到大家。

到此，以上就是小编对于怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么锻炼身体的3点解答对大家有用。