锻炼身体呼吸，锻炼身体呼吸困难

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体呼吸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体呼吸的解答，让我们一起看看吧。

怎样练吸气呼气？

以下为练习方法：　　

1、做好基本放松式的变化式——后背支撑或另一种变化式一斜躺放松。感觉舒服之后，开始缓慢而轻柔地呼吸。每一次吸气时，都逐渐拉长呼吸的长度。呼气时，也要增加呼吸的长度，使呼气和吸气的时长相等。　　

2、开始做呼吸练习时，先吸进正常的空气量，然后拉长呼气时间。然后，恢复正常的呼吸。再一次地正常地吸气，然后拉长呼气时间。接着恢复正常的吸气、呼气。　　

3、在任何时候都不能让自己感到呼吸急促或上气不接下气。继续做一次正常的吸气，然后接着的呼气是吸气时长的两倍。吸气时数着：1,001,1,002,1,003。呼气时则数着：1,001,1,002,1,003,1,004,1,005,1,006。确保每一次长呼气之后，接着做一次正常的呼气和吸气。保持这个节奏约五分钟。延长的呼气会增加肺部的压力，并促使呼吸道扩张，让下一次吸气更轻松。这个练习对于气喘患者特别有效。　　

4、结束时，做几次正常的呼气和吸气，注意这样呼吸的效果。恢复基本放松式的变化式——后背支撑或另一种变化式——斜躺放松。然后轻轻倒向一边，躺在那里做几次呼吸，利用手臂帮助自己坐起来。

吸气呼气的正确方法主要是胸式呼吸，主要与胸肌活动为主，保持合适的体位，如仰卧位。

胸式呼吸时将手自然放在肋骨两侧，收缩腹部吸气，可感受到腹部收缩，两侧肋骨架下面逐渐升高，并有容积增大。持续收缩腹部呼气，然后可以感觉到肋骨架下降回落到之前的位置。呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括外呼吸、肺通气、肺换气；气体在血液中的运输称为内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。

需要注意的是，要养成用鼻子呼气和吸气的习惯，运动的时候也尽量把嘴闭上，用鼻子呼吸。

运动怎么呼吸才正确？

运动呼吸的正确方法大多数是腹式呼吸法和缩唇呼吸法，这两种是比较常见到的，保持正确的呼吸方式，对于运动会有一定好处。

1、腹式呼吸法：在平时生活当中比较喜欢运动的人群，一定要注意在运动过程当中的呼吸方式，腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法，主要是膈肌运动为主，可以吸气时让胸廓上下的直径慢慢增大，然后再缓慢的吐出气息，正常的腹式呼吸法，一次大约需要10秒到15秒左右的时间，吸入的空气可能会在500毫升左右，这种呼吸方式还可以增加个人的肺活量。

2、缩唇呼吸法：平时比较喜欢运动的人群，养成正确的呼吸方式，对于身体会有一定好处，在生活当中较为常见到的也有缩唇呼吸法，主要是使用鼻子吸入到体内氧气，然后再呼出的时候，嘴巴呈现出缩唇状态，施加一些抵抗慢慢呼出气息，一定要控制呼吸的频率，可以使更多的气体进入到自身的肺部。

运动的时候要选择到空气好的环境下，避免长时间吸入一些不良的空气，反而引起肺部方面的疾病，也会造成有呼吸道方面的疾病。

到此，以上就是小编对于锻炼身体呼吸的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体呼吸的2点解答对大家有用。