锻炼身体怎么吃，锻炼身体怎么吃健身饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体怎么吃的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体怎么吃的解答，让我们一起看看吧。

下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？

这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同，每一次的训练量不同，在接下来的饮食安排中就要有所调整。

1.以减肥为训练目标。

一般以减肥为目的的训练，很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率，以达到持续耗能的目的。

这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感，这个时候重点就是要控制自己的饮食，至少不能够超过自己日常饮食的食量。

推荐首先补充一些碳水，比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了，建议减少食量，减到原来食量的1/2就可以。

去运动的目的就是为了燃烧更多的热量，那么在训练结束之后，肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来，不然就吃亏了。

2.以增肌塑形为目标的训练。

主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说，对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。

建议先补充一点碳水，比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物，或者直接喝蛋白粉。

本人推荐直接喝蛋白粉，因为蛋白粉相对于其他高蛋白肉类来说，热量会低一些，蛋白质含量还高。

毕竟谁都不愿意在增肌塑形的同时把自己变成胖子。

3.另外还有一种说法，是基于血糖理论来说的，因为人体血糖是时时发生变化的，在训练期间，特别是训练时间比较长的时候，血糖一定会降低。

所以为了保证体内糖分的持续供应，建议在训练期间吃少量的碳水，或者喝一些运动饮料，这样可以给身体持续供能，提升运动表现。

这个问题很简单，你去健身房锻炼身体的目的是什么，如果你是锻炼身体是为了减肥，那么锻炼后，最好吃些水果蔬菜，稀饭，不吃或是少吃。如果你是为了增肌，那就必须要吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蛋白粉。要想增肌必须吃，三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。

训练完后30分钟，先吃蛋白粉啊，一般人2-3勺就可以了。

跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配，普通人就大概的计量一下。

以我自己的经验，我以这种饮食，练到现在体重能够维持，体型也正常。

举例：

你上午中午都一样吃，别吃太多，8分饱就可以，在上午10点和下午4点左右吃点水果。

在你训练后的食物可以选择：

意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根

土豆1个（小）+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根

水果蔬菜沙拉1份（香蕉+胡萝卜+黄瓜+紫甘蓝+金枪鱼罐头）

1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎馒头

以上只是例子，具体的可以按照你自己的食量来，尽量不要超过8分饱。

另外睡前喝一杯（250ML）的牛奶，里面放一点蜂蜜，有利于睡眠。

平时也要注意维生素B、C的补充，可以买点复合维生素，1天1片就行

锻炼后可以吃蛋白类的为主，补充下身体里的蛋白，有利于吸收，避免肌肉缩水。

健身为了减肥的话，就要注意控制饮食，吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主，蛋白还是要多吃的。因为，当健身运动时糖原功能不足时，会分解蛋白提供能量，所以，补充蛋白，维持肌肉，避免肌肉被分解功能了。

怎么吃，冲两勺蛋白粉，或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间，少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少吃精细的粮食如精米白面。

减肥期间去健身房，为了提高减脂效率，可先做无氧训练，然后再进行有氧训练，尽可能的多消耗分解脂肪。

到此，以上就是小编对于锻炼身体怎么吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体怎么吃的1点解答对大家有用。