人一天要吃多少蛋白质，人一天要吃多少蛋白质相当于多少鸡蛋

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人一天要吃多少蛋白质的问题，于是小编就整理了1个相关介绍人一天要吃多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？

可以肯定一点：减肥的人1天当中只吃1-2个蛋白，不吃蛋黄，肯定是不够的。

但是如果你吃了很多豆类、肉类等食物，这些食物可以满足每天所需的蛋白质，这样你就不用纠结鸡蛋吃多少。

1.一天只吃1-2个蛋白不够蛋白质补充

假设1个全蛋重量为50g，其中鸡蛋白含有3.5g蛋白质，鸡蛋黄含有2.5g蛋白质和4.5g脂肪。

你吃2个鸡蛋白，也只有7g蛋白质，几乎就是1个全蛋的量。

你为了减肥抛弃了鸡蛋黄，目的是避免脂肪，但是同时你又舍弃了部分蛋白质，加上本身你吃的鸡蛋白又少，这样计算根本无法满足每天蛋白质的需求量。

2.需要考虑到其它食物

虽然你吃的鸡蛋白很少，但是你还要看看其它的饮食。

如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同时又喝了豆浆、牛奶等饮品，那么你完全不用担心蛋白质不足的问题。

因为肉类、大豆类、牛奶类的食物、饮品当中，含有大量的蛋白质，只要吃得足量，都可以满足每日需求。

如果你为了减肥只吃鸡蛋白，更多的都是以蔬菜、水果为主，喝的豆浆是地摊上的，牛奶是盒装的，像这样的饮食就无法满足蛋白质需求了。

3.如何吃才能保证蛋白质足够量，同时又能减肥？

考虑到你现在要减肥，根据你的体重来计算。

如果你很少锻炼，只想通过饮食来减肥，那么每公斤体重至少需要1g蛋白质。

比如你的体重为60kg，那么你要补充60g蛋白质。

如果你要进行有氧耐力训练，那么每公斤体重需要1.2g蛋白质，如果训练量较高需要增加到1.5g。

如果你要进行器械力量训练，那么每公斤体重需要1.5g蛋白质，训练量较高时需要增加到2.0g。

在不运动的前提下既想减肥，又想保证蛋白质足够量，那么你要做到：

每天3个全蛋，可以分别在早中晚三餐吃1个。

早晚各喝1杯250ML的牛奶，最好是全脂的牛奶。早餐的牛奶中可以加2勺燕麦片。

午餐要保证有肉，可以是鸡胸肉、鸡腿、蒸鱼、鱼头汤、卤牛肉、炒猪瘦肉等等，每次至少要吃2两。

如果午餐没吃肉，最好选择加工后的豆制品，比如：红烧豆腐、豆花、豆腐汤、凉拌腐竹、凉拌水豆腐等等。

在外面吃饭，可以选择鸡肉肠，可以吃2-3根。

做到这些，碳水类的食物尽量以水煮土豆、红薯、芋头为主，也可以选择意大利面和全麦馒头，这样吃很少的量就有饱腹感。

在水煮餐中选择加入一些橄榄油，饭后吃一点花生米、核桃等坚果，这样就能保证脂肪的充足。

不要再考虑吃鸡蛋多少了，关键还是要看你一天的饮食习惯。

整体就是每天三个全蛋、午餐要吃瘦肉、没肉就吃豆制品、在外多吃鸡肉肠，碳水要饱腹、脂肪要少量。

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简单明确的回答：不够！

减肥的人儿，一天需要多少蛋白质？

普通人每公斤体重，每天需要从饮食中摄入0.8-1.2克蛋白质。

对于有减肥需求的人，固然要降低摄入量或者增加运动量。但是，为了健康，需要减肥过程中尽量保持肌肉量。而蛋白质摄入足够是维持肌肉量稳定的保证。

因此，为了健康保存肌肉，对于减肥的人，虽然要减少整体的饮食摄入量，但是不建议降低蛋白质摄入量。

由此，咱们取对普通人蛋白质摄入量推荐的高值，1.2克蛋白质每公斤体重每天，作为减肥人士在减脂期的推荐量。

举个例子：美女A体重60公斤，想知道减肥期每天需要多少蛋白质，于是推荐每天摄入60*1.2 = 72克蛋白质。

相当于多少个鸡蛋？

题主提到，想一天吃1-2个鸡蛋白，凑合当一天的蛋白质，够不够呢？

一个中等大小的鸡蛋，含有约6克蛋白质，这6克当中，还有一半分布在蛋黄里。也就是说，假如支持鸡蛋白，不吃蛋黄。两个鸡蛋白总共只有6/2*2 = 6克蛋白质。

离美女A每天需要的72克蛋白质，差得远呢！

假如这些蛋白质全来自鸡蛋，相当于72/6 = 12个鸡蛋，要是不吃蛋黄，鸡蛋数目还得加倍。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

如果这样吃，肯定不够一天的蛋白质的量。

吃两个鸡蛋白的话，一共大概是7克蛋白质，每人每天每公斤体重需要1克左右蛋白质， 一个普通人，每天也要有70-80克蛋白质，吃两个蛋白是远远不够的。

减脂肪的人群，建议每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质。如果体重是80公斤，每天要补充96克-120克蛋白质。可以分为4-6餐补充，少吃多餐的好处是，可以提高身体的基础代谢，可以为身体源源不断的提供能量，可以减少肠胃的负担。富含蛋白质的食物有瘦肉类，奶类，蛋类，豆类，乳清蛋白粉等。这里面乳清蛋白粉是吸收快的蛋白，可以在运动后补充，快速的补充能量。其余像瘦肉类，奶类，豆类，蛋类等吸收速度都比较慢，可以在正餐或者加餐补充。

有了合理的蛋白质补充，这只是一种营养素，还需要有合理的脂肪及碳水化合物的补充。这样才有合理的热量补充。

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你好，很高兴为你解答“减肥减脂的人，一天吃一到两个鸡蛋不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？”关于减脂营养摄入问题，首先要告诉你的是绝对不够，减脂要如何摄入营养，首先你要知道自己每天需要多少营养，如何平衡蛋白质，碳水化合物，脂肪这人体三大营养要素的摄入量，这样你才能科学合理的摄入营养，以保证身体机体正常运转，关于蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入量这些在国人健康营养参考里都有详细的参考数字，只要你知道这些参考，在结合自己的情况以及每种食物的营养参考，你就可以很简单的就搭配好自己的营养餐了，并且还不会摄入过多营养，也不会营养摄入不足。关于蛋白质的摄入量官方给出的安全参考是每公斤体重0.8-1.5克，碳水化合物的摄入量是占每日总能量的65%左右，这个没有具体的参考值，一般参考蛋白质的摄入量就可以，碳水的摄入量只要达到蛋白质的2倍就可以，比如是一个体重70公斤的人，你在减脂期间每天摄入70克的蛋白质，那么碳水摄入140克多一点就可以，至于脂肪在减脂期间就不要摄入，能少摄入就少摄入。

根据这些参数你就可以很好的搭配自己的营养。现在说说你目前的情况，虽然不知道你的体重，但是你每天只吃两个蛋清，那是绝对不够的，因为两个蛋清的蛋白质总量也就8克左右，一般一个全蛋的蛋白质含量在10克左右，你不吃蛋黄只吃蛋白质，那么两个蛋清能被吸收的蛋白质也就8克左右，这远远达不到最低的摄入量，那么这个摄入量就会影响身体的正常运转，如果你长期这么低的摄入量就会影响身体的健康，造成营养不良。所以不建议你摄入这么低的蛋白质，你要保证身体每公斤体重1克的摄入量，这个量可以保证身体的正常的运行，而且对于身体非常有好处。

下面给你整理一些常见食物的蛋白质含量，牛肉每100克含有蛋白质20克左右，鸡胸肉每100克含有蛋白质25克左右，鱼肉每100克含有蛋白质20克左右，每个鸡蛋含有蛋白质10克左右，猪肉（瘦）每100克含有蛋白质15克左右。关于碳水化合物，其实所谓的的碳水化合物就是我们常吃的谷物面食，向米饭每100克碳水的含量大概在65克左右，面粉，土豆等碳水的含量也都非常高，而国人的饮食又主要都是以谷物面食为主，所以碳水的很容易就摄入高了，其实减脂并不是限制蛋白质的摄入量，而是要限制碳水化合物的摄入量，因为碳水化合物摄入多了，身体消耗不完，都是会转化为脂肪储存在体内，以供当某一天碳水摄入不足时在转化为能量供身体消耗。有氧之所以能达到减脂的效果，就是因为有氧可以消耗氧化大量的能量，当身体的当日所摄入的能量被消耗完时，身体就会调度脂肪转化为能量消耗，这就是整个减脂的一个过程。其实很多人身体发胖，并不是吃太多肥肉才发胖的，而是因为碳水化合物摄入过量而导致的，所以对于减脂者应该严格限制碳水的摄入量（严格限制摄入量并不一点不摄入，碳水是能量，每天必须要摄入，只是要科学合理的摄入，让每天的摄入量整合够用，不能多了）减脂只要你碳水控制好，在加上有效的训练，基本就算成功一半了，另一半就是要靠你的自律性，长期坚持训练了。

到此，以上就是小编对于人一天要吃多少蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于人一天要吃多少蛋白质的1点解答对大家有用。