增肌一天需要多少蛋白质，增肌一天需要多少蛋白质和碳水

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌一天需要多少蛋白质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增肌一天需要多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够？

基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。

比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度了。

而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及一些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。

用量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。补充蛋白质主要还是吃蛋白粉，含量高，吸收好，好的蛋白粉诸如MHP、肌肉科技等，网上PQfitness有。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

增肌需要多少克蛋白质？

增肌需要的蛋白质摄入量因人而异，但一般来说，每公斤体重需要摄入1.2-1.8克的蛋白质。
蛋白质是增肌的基础，可以促进肌肉生长和修复，但同时也受到个体差异的影响，如身体状况和运动强度。
因此，每个人所需蛋白质量可能存在差异。
除了蛋白质，增肌还需要充足的碳水化合物和脂肪摄入，以提供足够的热量和能量支持肌肉的生长和修复。
同时，科学合理的健身计划和有规律的锻炼也是非常重要的。
建议在进行增肌计划之前，请咨询营养师的意见和制定适合自己的饮食和锻炼计划。

关于这个问题，增肌需要的蛋白质摄入量因人而异，一般建议每公斤体重摄入1.6-2克的蛋白质。例如，一个70公斤的人每天需要摄入112-140克的蛋白质。但是，具体的蛋白质需求量还受到许多因素的影响，如年龄、性别、运动强度、训练目的等。建议在进行增肌训练期间，咨询专业营养师或医生，以确定适合自己的蛋白质摄入量。

1 需要结合身体情况和运动强度来确定具体的蛋白摄入量，过多或过少都会对健康产生负面影响2 蛋白质是重要的肌肉营养素，对于增肌来说摄入的蛋白质应该每一千克体重摄入1.6-2克，同时要注意摄入不同种类的蛋白质，如动物蛋白和植物蛋白的搭配3 除了蛋白质的摄入外，还需要注意运动和休息的平衡，合理规划饮食和锻炼计划，才能有效地增肌。

增肌每日需要摄入1.5克/公斤体重的蛋白质：

1. 蛋白质是促进肌肉组织更新、修复肌肉纤维的重要物质，保持日常吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物并合理摄入蛋白粉。

2. 碳水化合物是肌肉主要能量来源，适量进食含碳水化合物的全谷类食物如米饭、面条、面包、馒头等更有利于增肌。

3. 脂肪为肌肉提供能量，适量食用含优质

到此，以上就是小编对于增肌一天需要多少蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌一天需要多少蛋白质的2点解答对大家有用。