蛋白质粉运动后吃，蛋白粉运动后吃?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉运动后吃的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质粉运动后吃的解答，让我们一起看看吧。

蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤？

我的体重刚好是120斤左右，所以我的蛋白粉摄入方法非常适合给你做一个参考。

蛋白粉只是蛋白质额外的一个补充，所以我一般只会在训练过后的三十分钟喝一勺蛋白粉，而且在喝之前要先补充碳水吃点东西，避免蛋白粉浪费被用来分解供能，我吃的蛋白粉是乳清蛋白粉一勺大概就二三十克的蛋白质，如果按照健身人员的体重计算的话，一公斤的体重应该摄入1.5~3克的蛋白质。以60公斤的体重计算，一天至少要摄入100克以上的蛋白质，才能够满足一个增肌人士的需求。

蛋白质的作用就是辅助肌肉合成，非常适合增肌增重的健身人员使用，其特点就是既方便又实惠。但是，除去从蛋白粉摄入蛋白质以外，我们从日常饮食上也会多多少少会摄入一些蛋白质，普通人或者减肥人士我不建议通过购买蛋白粉摄入蛋白质，因为吃了也没用只会被当成热量要么消耗掉要么转化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人员的话，日常饮食上应该倾向于高蛋白低热量的饮食习惯，不能光吃蛋白粉，像鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、西兰花这些食物都是属于蛋白质含量比较高的食物，我们应该合理搭配在日常饮食当中，毕竟想要增肌不仅仅是只需要蛋白质，像碳水、脂肪这些营养素也必不可少。

健身增肌坚持锻炼固然重要，但是饮食更加尤为重要，因为如果你吃得少吃的不对增肌效果就会大打折扣，所以健身人员在日常饮食上一定要特别注意，吃的对吃的好比你辛苦锻炼更加有用。

蛋白粉不要盲目的吃，也不是每个人都适合吃的。

蛋白粉的作用和功效

1、滋养肌肤

平时人们多吃一些蛋白粉，可以滋养肌肤，因为蛋白粉能促进人体皮肤细胞再生与代谢，能让新的皮肤细胞尽快把老化皮肤细胞替换掉，能让人们的肌肤处于一种年轻的状态，经常食用可以细嫩滋养肌肤也能增加皮肤弹新减少皱纹生成。

2、抗疲劳

平时人们适量吃一些蛋白粉，还能提高人体的抗疲劳，因为蛋白粉中的主要物质是蛋白质，而这种营养成分又是人体正常代谢时必需的营养，它能满足人体代谢时对蛋白质的需要，也能转化成能量，并加快人体内Ru酸的代谢，能让人体的疲劳症状很快减轻。

3、提高身体抗病能力

蛋白粉中不得含有蛋白质，还含有大量的氨基酸，而这些氨基酸也是维持人体正常功能的重要营养，还可以促进人体内免疫细胞再生，而且能抑制多种病毒与细菌的活新，能减少它们对人体组织细胞的伤害，可以从根本上提高人体的自我免疫能力，在这种请况下人体的抗病能力也会随之提高。

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蛋白粉适合什么人群吃

1、体质差，免疫力低下抵抗力差或营养不良的人，可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质，增强身体体质，提高身体对病毒细菌的抵抗力和免疫能力。

2、中老年人，特别是身体不好多病多痛的老年人。由于他们体内蛋白质分解代谢大于合成代谢，这种状态下会使蛋白质出现负平衡，所以特别需要额外补充蛋白质。

3、减肥者和素食主义者都可以多通过蛋白粉补充蛋白质，因为饮食上的刻意减少和单一，长期以来会使身体营养缺乏，所以喝蛋白粉不仅能够得到所需要的营养也能满足需求。

4、术前术后的病人，病人手术后蛋白质消化吸收功能较正常时候会有所下降，且蛋白质的分解代谢增加，也会出现蛋白质代谢负平衡，所以补充蛋白质能够帮助术后身体恢复和防止并发症的发生。

明白自己喝蛋白的目的是什么？

肌肥大（增肌）？日常补充？

1、日常性补充:一天一次，一次1勺或1.5勺都可以。每日总蛋白摄取量在60g-75g就可以了。

2、肌肥大(增肌):每日蛋白总量75g-120g(与吸收率、体型有关)每日2次或3次，每次1勺足够了。

如果肌肥大，蛋白来源尽量多元化，从不同食物中吸收蛋白，这样对肌肉比较好。

现在社会对蛋白粉主要有两类人:一是谈蛋白粉色变，一是迷恋蛋白粉。

我是比较佛系的，什么时候锻炼什么时候就喝上一勺。运动量大了肯定要喝一杯。

喝蛋白粉的目的是补充蛋白质。一般的运动靠日常饮食就能达到正常营养需求。但是一旦运动量大比如撸铁，那么每天正常摄入的蛋白质就会低于身体所需。

问题:为什么有些人经常运动，但是看上去比同龄人老很多？

这就是锻炼不科学引起的，要么是运动过量，要么是营养跟不上。

在健身之后，人的肌肉纤维撕裂，需要大量的碳水化合物和蛋白质来合成肌肉，撕裂肌纤维然后修复，一次次下来就会越来越强壮。

所以如果你只是靠日常中餐饮食的话，身体所需要的蛋白质远远达不到身体所需，所以就需要喝蛋白粉来补充蛋白质啦。

所以，没必要抗拒蛋白粉，如果感觉自己的运动量大或者蛋白质摄入量不足，那就可以喝点；也没必要迷恋蛋白粉，过量饮用，回加重肾脏负担，身边有好几个健身爱好者尿酸高的，他们都是很迷恋蛋白粉。

做个佛系青年挺好！

所以如果想练得好，得注意以下几点：

1.充足的睡眠

2.科学有效的锻炼

3.充足且合理的营养补充

第一次回答，可能会比较凌乱，看官老爷们如果觉得可以的话点个赞呗

从饮食中获取足够蛋白质就可以不用喝蛋白粉，如果不是去比健体健美纯爱好者可以不喝，留钱去买点好肉吃，肉里有丰富的蛋白、矿物质、微量元素，纯喝蛋白粉营养不够的，也不能代替肉类蛋白，补剂就是辅助，没有那么重要，现在是过度宣传了，为了挣钱。增肌真的不靠蛋白粉，你看阿诺那个时代没有蛋白粉，也是练成殿堂级，当然只是建议，喝的话早上来半勺，训练后来半勺，不需要每天，没有重训日可以不喝，喝多了不会都吸收，如果吸收比较好，过多蛋白质最终还是会合成脂肪储存，那就浪费钱了

做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？

感谢邀请。

蛋白粉一般在运动后半个小时之内补充。同时也可以在早上刚睡醒，或晚上睡觉前补充。主要是来补充蛋白质，促进肌肉生长。我自己也在吃增肌粉。但我建议，刚开始锻炼还是以食物为主。锻炼后可以吃水煮鸡蛋的蛋白。牛肉，鸡胸肉，西蓝花，香蕉等食物。等到锻炼一段时间，每天食物量饱和，感觉食物不能吃再多的情况下，才考虑补剂。

在吃补剂的时候，训练强度和训练时间一定要达到，否则会对身体产生一定的负担。如果在吃蛋白质的同时，可以考虑和肌酸一起吃。效果会更明显一点。再次强调，训练强度和训练时间。希望对你有帮助。

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到此，以上就是小编对于蛋白质粉运动后吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉运动后吃的2点解答对大家有用。