蛋白质减肥法有用吗，蛋白质减肥法有用吗女性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质减肥法有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质减肥法有用吗的解答，让我们一起看看吧。

为什么减脂期需要多摄入蛋白质？

糖，脂肪，蛋白质是人体需要的3大营养，

加上维生素和矿物质，就是5大营养，

再加上食物纤维，就是6大营养。　

1.蛋白质不足也会肥胖

　人体的20%都是蛋白质。蛋白质是细胞和酶的原材料，可以保持血液正常，提高免疫力，预防生活习惯病，保持肌肤的弹性等等。

　在肌肉，内脏，皮肤，头发，指甲等含有较多。

　蛋白质不足，合成肌肉细胞的原材料不足，导致肌肉分解率>肌肉生长率，带来肌肉量的减少，在减肥的早期阶段效果明显。但是因为肌肉减少，基础代谢降低，燃烧的热量变少，会更加容易堆积脂肪----反弹。

记住：燃烧脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白质。

2.减脂需要控制碳水化合物

　食量就那么大，多吃了蛋白质，自然可以少吃碳水化合物。而且耐饿。

　推荐的进餐顺序是：先喝汤，再吃蔬菜，然后吃鱼肉蛋白，最后吃碳水。

3.摄入蛋白质的好处

1）提高免疫力

2）防止肌肉量的下降，保持基础代谢。当然要增肌还必须运动。

3）美容美发

4）保持荷尔蒙的平衡

5）不易反弹

6）长寿

　邻国的日本以长寿著称，但是在100年前却不是这样的。二战以后，采用了欧美饮食文化，积极摄入肉类乳类等蛋白质之后，才长寿的。

4.怎么摄入蛋白质

1）一日三餐适量摄入

　一次吃太多，也不会储备下来，多余的会排泄出去。

　成年人，男子大约1天60g，女子1天50g。

2）兼顾动物蛋白和植物蛋白

　动物蛋白虽然脂肪多，但氨基酸更加适合人体的平衡。植物蛋白虽然脂肪少，但缺少必要的氨基酸。动物蛋白吃多了会动脉硬化，植物蛋白吃多了，会让荷尔蒙紊乱。

　最好是两者都吃，1：1 。

3）蛋白质高的食物

　鱼，肉，蛋，豆制品，乳制品。

　高蛋白低糖的：鸡胸脯，猪大排，牛腿肉。特别注意不要吃鸡皮！

4）最好保持运动的习惯

　快走，慢跑，游泳，跳操，器械……

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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一般出来减肥期间的饮食，是要求高蛋白的。蛋白质对于减脂有三个好处。

蛋白质不容易导致肥胖

我们所吃的食物里面脂肪，碳水化合物和蛋白质，都有可能让人发胖，最容易发让人发胖的是脂肪，排在最后的是蛋白质。

蛋白质之所以不容易发胖，是因为蛋白质有很高的产热效应。我们进食蛋白质消化吸收以后，有一部分就会强制变成热量散失掉，这部分蛋白质的热量等于直接消耗掉了，不能变成脂肪。蛋白质消化吸收过程本身也需要消耗大量的热量。

高蛋白饮食在减肥期间能够保持肌肉

减肥的时候是很容易丢失肌肉的，因为减肥的时候热量摄入会减少，能量出现负平衡。身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面，脂肪的减少，同时容易导致肌肉的减少，尤其在严格控制碳水化合物的时候。

当我们适量的增加蛋白质的摄入量，就有助于在减肥的过程中保持肌肉的尽可能不丢失，有助于保持基础代谢率，从而帮助减肥。

高蛋白质具有很强的饱腹感。

蛋白质丰富的食物具有很强烈的饱腹感。在饮食的在减脂过程当中，由于饮食热量受到控制，很容易产生饥饿的现象。蛋白质能刺激消化道分泌一种激素，这种激素能够带来很强的饱腹感，能够有效的减少对于其他食物的摄入从而达到减肥的作用。

所以减肥期间应该增加蛋白质的摄入，不仅不容易让人发胖，而且对于减肥有很大的帮助，高蛋白饮食的时候同时要注意低脂肪，选择肉类尽量选择低脂高蛋白肉类，脱脂奶，鸡蛋白和大部分豆制品也是很好的蛋白质来源。

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于营养的话题：为什减肥中要增加蛋白质的摄入？

减肥中增加蛋白质的摄入，其实有两个主要的目的。一个呢，就是因为在减肥的期间，我们会比较大幅度的削减脂肪和碳水的总量，所以会产生一个相对比较大的热量缺口。

蛋白质的摄入，蛋白质本身也是一个供能的来源。所以在人的能量供应不够的前提下，蛋白质是会介入到供能上面的。那这样的话也是通过，蛋白质增加摄入来做一定的补偿。

然后第二个多摄入蛋白质的目的，是因为在减脂的过程中，我们还需要做大量的有氧。在这个过程中，肌肉的一个分解代谢可能会加速。这样的话，我们就需要更多的去补充氨基酸。

蛋白质就是由氨基酸构成的。所以我们在这个阶段，蛋白质碳水脂肪这个三个比例，可能蛋白质会占得比例高一点。所以说摄入蛋白质是肌肉增长的一个必要条件之一，但不是唯一条件。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

未必要吃很多，但是一定要摄入蛋白质。

原因有两个。

第一，减脂期也需要有肌肉的增长。

比方说你在用跑步减肥。

跑步对腰腹，腿，臀的肌肉强度，还是蛮有要求的。

因为这些部分在运动中承担的负荷，比你日常生活中大的多。

因此它们要成长的健壮一些，才能适应跑步的强度。

这个时候，你要多摄入一些蛋白质，叫它们变强壮，这些肌肉的强壮，是你成功减肥的基石。

第二，弥补有氧减肥过程中蛋白质的流失。

你们都知道有氧运动是减脂肪的。

但是很多人不知道这个过程中，肌肉其实也在减，只是减的量比脂肪少。

而肌肉减了，其实是不健康的状态。会降低你的基础代谢，叫你减肥过程变得困难又漫长。

因此，减肥过程中，吃蛋白质高的食物，甚至加一些力量训练，弥补流失的肌肉，可以叫减肥更轻松。

就这两个理由啦！很重要的喔！希望有帮到你！

在减脂期，我们的目的就是要减脂增肌。

而要想提高肌肉量，饮食上还是要通过多摄入优质蛋白质来达成。蛋白质是我们生命的物质基础，是三大必需的营养素之一。保证充足或优质蛋白质的摄入，可以减掉更多的体脂，保存更多的肌肉。

蛋白质在减肥中的重要作用主要有以下4点：

1.蛋白质具有更高的食物热效应。大概在30%左右，碳水是5-15%，脂肪0-5%。

2.蛋白质不容易储存为脂肪。

3.可以增加饱腹感。蛋白质和膳食纤维含量高的食物，饱腹感强。

4.可以保留瘦体重，减脂的同时兼顾增肌（也就是少掉肌肉）。没有减脂同时增肌这种情况，这是违背身体代谢常识的，所以不能同时进行，但我们可以在增肌的同时少长脂肪；减脂同时，多减脂肪，少减肌肉。

增肌要增加蛋白质的摄入，并配合碳水摄入才可以。而且还要多摄入含钾的食物。比如，香蕉、土豆、海带、紫菜等。

蛋白质虽好，但也要当心蛋白质能量超标的问题。一般建议每天摄入蛋白质的含量为：标准体重（公斤）*（1-2）克；标准体重=身高（cm）-105。

体重单位是公斤，比如，你的标准体重为50公斤，每日蛋白质摄入量即为50克；如果在减脂期是高蛋白饮食，也不要超过两倍，即100克。

减肥的人可以也要适当的吃蛋白质吗？

减肥可以吃的富含蛋白质的食物如下：1、豆类，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆浆、豆腐，通过吃豆类的食物，能够补充减肥过程当中需要增加瘦体组织的蛋白质。2、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，适当吃蛋类也能够为减肥过程当中需要补充的蛋白质提供丰富的原料。3、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，这些奶类食物含有优质的蛋白质而有很低的脂肪，比较适合减肥期间来吃。

人体肉造，不吃蛋白质吃什么？减肥时不应该吃的，是主食，是粥粉面饭和包子，这些才是引致我们肥胖的食物。

从小到大，我们的教育告诉我们，碳水化合物是高效的能量来源、而蛋白质和脂肪，则含有维持我们身体运作所需的不同氨基酸和脂肪酸，而各种微量元素，例如维他命和矿物质，我们亦都要摄取充足。

而为什么说减肥的人不应该吃的是主食呢？主食既然含有大量的碳水化合物，是高效的热量来源，但是高效的另一个意思，就是易吸收，易发胖。再者，吃了太多的碳水化合物，导致我们体内的胰岛素分泌过量，胰岛素会促进脂肪的合成，压制脂肪的分解。而关键的是，蛋白质和脂肪亦能够提供热量，而且对于胰岛素分泌的刺激亦较少，所以，要减肥，我们应当摄取足够优质的蛋白质和脂肪，少吃或者不吃碳水化合物，这样减肥才可能高效，才可能健康。

不要说什么均衡饮食很重要，所谓的均衡饮食，是给健康的人们来折腾的，对于我们肥胖者而言，身体就是不健康，代谢和内分泌等等都有问题，不改变饮食，就是不作为，和作死没有太大的区别。

我们肥胖者应该要做的事，调整饮食比例，让身体的脂肪不断燃烧，让自己瘦下来，这样才能回復健康。否则，过量的脂肪多存在我们身体上一天，我们患上其他衍生疾病的风险，例如糖尿病、心脏病的可能性便会增加，所以，高效快速减肥才是负责任的做法。

有人会认为，运动减肥才是最健康的，什么管住嘴迈开腿才是正确的做法，这些人站着不腰痛，身体代谢出现问题的肥胖人群，代谢都有问题，又怎么可能去运用所谓常规的办法。脂肪代谢出现问题，就要让我们身体重新代谢脂肪起来，就是要降低胰岛素分泌，就是要少吃或不吃碳水化合物。

不要说什么吃粥粉面饭是中国人的传统，我们人类过往250万年进化历史，我们人类就是打猎吃肉吃脂肪，过著茹毛饮血的生活，这才是常态，农耕文明出现才短短的几千年，我的身体进化远远落后于文明的进步。

所谓传统，是因为过往吃不起肉罢了，只能吃廉价的粥粉面饭，摆在面前的事实是，优质的脂肪和蛋白质价格远远贵于所谓的主食，减肥这件事情，我们必须要科学去看待。

到此，以上就是小编对于蛋白质减肥法有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质减肥法有用吗的2点解答对大家有用。