摄入蛋白质过多，摄入蛋白质过多会怎样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于摄入蛋白质过多的问题，于是小编就整理了1个相关介绍摄入蛋白质过多的解答，让我们一起看看吧。

每天应该补充多少蛋白质？过量摄入，会对肾脏造成负担吗？

蛋白质的摄入不是越多越好，因为身体的吸收能力有限，吃多了也是当废物处理，所以建议每天摄入根据活动情况定：

①　轻活动量：体重0.4倍，也就是100斤吃40g，200斤吃80g

②　中活动量：体重0.7倍，也就是100斤吃70g，200斤吃1400g

③　高活动量；体重1倍，也就是100斤吃100g，200斤吃200g

如果摄入过多的蛋白质就会增加肾器官的负担，蛋白质代谢中产生的尿素要经肾脏以尿液的形式排出体外，蛋白质过量的话当然肾脏的负担就重了。

1985年世界粮农组织提出的不分男女每日每千克体重0.75g蛋白质。过多的蛋白质摄入，也会造成含硫氨基酸摄入过多，这样会加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松。蛋白质的酸性代谢产物会增加肝、肾的负担，造成肝、肾肥大并容易疲劳。大量的蛋白质会导致机体脱水、脱钙、痛风。高蛋白对水和无机盐代谢不利，有可能引起泌尿系统结石和便秘。

理论上每天需要30克蛋白质可以维持身体需求。超量摄入蛋白质也不可能额外提高身体素质。其次，蛋白质的分解产物全部从尿排出，这些废物会改变肾小球内外的渗透压，从而增加肾的压力，造成慢性的肾功能损害。

首先现在是一个很多事情都可以用大量APP来解决自己麻烦事的时代。

自己的事情解决了，那就空出时间来了，很多人会拿空余的时间去玩游戏，去健身，去赚些小钱等等。

假如大家在日常生活中，补充多少蛋白质才能维持自身的一些身体上的能量呢。

理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。

我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14%。

蛋白质需要量的计算

蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

其计算方法为：

先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。

0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压

当然健身的人还是适量不能过量的去补充蛋白质，因为蛋白质补充过多会导致钙量的流失，所以很多老年人喝奶粉吃蛋白粉为了补充自身的蛋白质，却大大提升了自身骨钙的流失，导致有些老年人一摔跤就骨折。

所以建议健身的人群多吃西兰花，少补充蛋白粉。

弹吉他或听音乐可以让人喜庆愉悦，加强让蛋白质钙质等元素的吸收哦。

到此，以上就是小编对于摄入蛋白质过多的问题就介绍到这了，希望介绍关于摄入蛋白质过多的1点解答对大家有用。