多吃蛋白质可以减肥吗，多吃蛋白质可以减肥吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多吃蛋白质可以减肥吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍多吃蛋白质可以减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

减肥一天吃几个鸡蛋白？

减肥期间每天可以吃2-3个蛋白。为了满足人体蛋白质的代谢需要，每天一两个鸡蛋就能满足需要。但是，在减肥过程中，必须限制脂肪类食物和碳水化合物食物的摄入，因为这些食物的减少容易引起饥饿，这可以增加蛋清等非脂肪性食物的摄入，避免因饥饿严重而导致减肥失败。此外，还可以多吃黄瓜、花椰菜等不发胖的食物，以满足你的饱腹感。

食蛋白质粉可不可以减肥？

蛋白粉并不能够起到减肥的作用，如果想减肥的话，还是建议通过比较安全的方法来进行减肥的，例如可以通过多运动的方法来进行减肥，这样的方法也是比较安全的，而且也是比较健康的，对身体所产生的副作用也是比较小的，适当的运动也是可以起到锻炼身体的作用。

减肥补充蛋白质效果过更好吗？

大家都知道蛋白质是身体最基础的营养物质。同时也是构成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的发达程度，从饮食中摄取蛋白质是必不可少的。那肌肉跟减肥有什么关系？蛋白质，可以帮助我们在运动锻炼中更有效地消耗能量，从而促进健康减肥的效果。
无论是在减肥还是平时，蛋白质的摄入都很重要的。那减肥补充蛋白质的好处有哪些呢？

Ø 可以增加饱腹感

蛋白质分子量比较大，吃进体内之后需要花费很长的时间消化、代谢，而且能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，就会自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

Ø 有利于脂肪燃烧

肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，可以减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。

Ø 蛋白质的食物热效应高

身体消化吸收食物是需要消耗能量的，而蛋白质需要吸收需要消耗更多的能量，这些能量高达基础代谢的30%，而碳水化合物和脂肪只有5%左右。所以补充蛋白质能促进体内能量的消耗，从而有利于减肥。

知道了补充蛋白质对减肥有那么多好处之后，最重要的就是蛋白质的选择了。建议选择优质蛋白质，蛋白消化吸收好，这样蛋白质就不会在体内堆积，形成脂肪了。像汤臣倍健蛋白粉消化率高达94.3%，生物价为90.5，净利用率也可达85.3%，极易被人体消化吸收和利用。

所以减肥补充蛋白质是很有帮助的。

高蛋白食物真能帮助减肥吗？

回答如下。通过食用高蛋白食物，减少糖类食物的摄入，达到减肥目的，也称为: 蛋白质减肥法。① 增加 “饱腹感”。蛋白质的分子量较大，在人体内的代谢时间较长，可以使人长时间有“饱腹感”，而不感到饥饿，有利于控制饮食量。

② 抑制 “苛尔蒙” 分泌。 “苛尔蒙” 的过多分泌，会促进人体脂肪的形成。蛋白质可以抑制人体“苛尔蒙” 的分泌，起到减少赘肉产生的作用。③不会在体内储存。蛋白质除了用来维持，身体正常需求以外，大部分会以产生能量的形式被代谢掉。所以不用担心，食用高蛋白质食物，会转化为脂肪，储存在人体中。

④ 含低脂高蛋白的食物。★瘦肉牛排。与鸡肉相比，瘦肉牛排的热量更低。★鸡蛋。食用简单方便，经济实惠。★禽肉。与红肉相比，鸡鸭鹅鸽，鹌鹑肉等，脂肪含量更低。★大豆。大豆制品，热量低，蛋白质含量高。还可以降低胆固醇。★乳制品。乳制品是低脂高蛋白的代表食物。并且还有丰富的微量元素，矿物质等营养成分。★纤维素。纤维素同样可以增加 “饱腹感” 。从水果蔬菜中可以摄取纤维素，增加“饱腹感”，延长饥饿时间。

⑤ 注意事项。★不可长期使用。人体需要均衡的营养，长期使用 “蛋白质减肥法”，容易造成身体营养不均衡，影响健康。★保证其他营养素的平衡。切不可，只顾了使用 “蛋白质减肥法” 摄取食物，而忽略了其他营养素的摄入，长期下去，会对身体造成损伤。

★选择优质食物。以瘦肉，鱼，禽，蛋类为首选。★2小时后再饮茶。食用高蛋白质食物后，马上就饮茶，害处多多。★茶中的鞣酸物质，与人体肠胃中的蛋白质结合，会生成新的 “鞣酸蛋白” 物质。这种物质很难消化，会影响肠胃对蛋白质的吸收。★“鞣酸蛋白” 还是一种收敛剂，能够抑制肠蠕动，导致便秘产生。（仅供参考，欢迎评论指正。）

很多减肥人士都用过蛋白质减肥法减过肥，在用过此方法后，一部分人发现自己真的达到了减肥的效果。那为什么蛋白质是能够帮助减肥的呢？

1. 缓解水肿

蛋白质在人体里面进行水解后产生的物质是有利于身体里面的水分挥发的。因此对于水肿有一定的消除作用。

2. 帮助脂肪燃烧

首先要知道的是蛋白质是不会再身体里面储存太久的，而且也不会转换成为脂肪。吸收进去的蛋白质在满足了身体的正常需求后，大部分都会被排除。而我们知道蛋白质是能够对脂肪的生长有一定的抑制作用的，最重要的就是当我们的身体在消耗过多的蛋白质的时候，就需要燃烧大量的脂肪，因此就起到减肥的作用了。

3. 增加饱腹感

因为蛋白质相比较其他食物，身体需要消耗的时间更长一些，在身体里面停留的时间越长，促进小肠类的葡萄产量就越高，从而让我们大脑就会产生一种饱腹感。当我们感觉不到自己饥饿的时候，自然我们每天食用的食物就会减少，食的少体重自然也会慢慢减下来。

4、减肥期间可以吃的高蛋白食物有新鲜牛肉，鸡胸肉，瘦猪肉，虾肉等。人体必需的三大营养素是碳水化合物，优质蛋白质，油脂。在减肥期间要注意这几样营养素的均衡摄入。

建议

1、建议碳水化合物，油脂和蛋白质均衡摄入。

2、减肥期间建议运动锻炼与饮食相结合，会有更好的效果。

减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗？

如果单纯依靠每天喝一杯蛋白质粉，补充每天身体所需要的蛋白质，从数量上是不够的。

一般蛋白质粉含量，按每勺计算的话，多数都不到10克，一杯无论是一勺还是两勺，顶多也就是十几克而已。

人体每天蛋白质的需要量，大体上轻体力劳动等级成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一个算法是按照每公斤体重需要量计算，需要考虑身高体重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但这是最低的量，指的是轻体力劳动者，如果是经常运动或者中等体力劳动等级者，是不够的。

来源于动物性食物或者大豆食品的优质蛋白质，要占每天蛋白质需要量的30-50％为宜。来源于谷类食物如米饭馒头等的蛋白质，含量低，属于不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全。

所以这样单一的补充蛋白质的方法不可取，每天蛋白质的摄入量达不到标准，会引起疲乏无力，影响肌肉的合成，影响基础代谢，影响组织器官细胞的更新与修复。

到此，以上就是小编对于多吃蛋白质可以减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于多吃蛋白质可以减肥吗的5点解答对大家有用。