蛋白质摄入计算，蛋白质摄入量计算

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质摄入计算的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蛋白质摄入计算的解答，让我们一起看看吧。

蛋白质比例怎么算？

豆粕：蛋白质含量40％×30％＝12%玉米：蛋白质含量9%×70%＝3.6%

例如：玉米70%，豆粕30%，一共是15.6%。蛋白质（g/100g）=总氮量（g/100g）×氮折算系数蛋白质中的氮含量一般为15～17.6%，按16%计算。食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

怎么算出自己一天要补充多少蛋白质？

每天摄入多少蛋白质，需要根据性别进行划分，而具体的计算数值，需要根据蛋白质的能量供应量，占总能量的比例进行计算。每个人的食量不同，摄入的能量也有所差异，所以蛋白质的具体摄入量也有所差异。

理论上成人每天摄入约30g蛋白质，就可满足零氮平衡，但从安全性和消化吸收等因素考虑，成人按0.8g/(kg·d)摄入蛋白质为宜。由于我国以植物性食物为主，利用率低于动物性食物，所以成人蛋白质的推荐量要适当提高，大约为1.16g/(kg·d)。中国营养学会推荐成人男性的蛋白质适宜摄入量为65g/d，女性为55g/d。每个人的身体素质不同，饭量也有所差异，具体的蛋白质摄入量需要因人而异，无法准确判断，只能根据蛋白质的能量供应量，占总能量的比例进行计算，合理的能量比建议为蛋白质占10%-14%。

需要根据个人的体重和活动量来计算每天需要补充的蛋白质的量。
一般来说，成年人每天摄入蛋白质的量应当在体重的0.8-1克左右，而运动的人需要更多的蛋白质来修复肌肉组织，这时每天的摄入量可以在1-1.5克/每公斤体重之间。
所以，计算出自己的体重和日常活动量后，就可以根据上述范围来算出每天需要补充的蛋白质量了。
需要注意的是，蛋白质来源除了肉类、禽肉、鱼类等动物性食品外，还可以通过豆类、坚果、大米、面粉等植物性食品来摄取。

减脂摄入蛋白质怎么计算？

减脂摄入蛋白质的计算可以按照以下公式进行：1. 确定每日蛋白质摄入量：一般来说，减脂期间每公斤体重需要摄入1.2-2克的蛋白质。
根据个人的体重确定每日蛋白质摄入量。
2. 计算每餐蛋白质摄入量：将每日蛋白质摄入量平均分配到每餐中。
例如，如果一天需要摄入120克蛋白质，而每天进食5餐，那么每餐的蛋白质摄入量应为120克/5餐=24克/餐。
3. 选择高质量蛋白食物：选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、乳制品等，以满足每餐的蛋白质需求。
4. 分配蛋白质摄入时间：将蛋白质的摄入分散到每餐中，以保持血糖稳定，促进肌肉合成和代谢。
5. 结合运动需求：根据个人的运动需求和目标，适当增加蛋白质摄入量，以支持肌肉修复和生长。
总结：减脂期间，计算准确的蛋白质摄入量并合理分配，选择高质量蛋白食物，并结合运动需求，可以帮助促进脂肪燃烧、保持肌肉质量和提高代谢率。

体重公斤数乘以运动量，就是每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。

到此，以上就是小编对于蛋白质摄入计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质摄入计算的3点解答对大家有用。