健康运动健康饮食，健康运动和饮食方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

跑步出汗和吃饭出汗有什么不同？

我告诉你，跑步出汗与吃饭出汗的不同(区别)：跑步出汗，是通运动，各关节肌肉的运动，然烧体肉脂肪产生大量热量后，人体为了降温，保持体温相对稳定，在神径系统的调节下，毛孔张开，肌肉放松，通过排汗的方式，降低体温。运动强度越大，体能消耗越大，脂防然烧也越多。所以，我们在衡量运动强度大小，在气温一定的环境里，可以通过出汗多少评判运动强度的大小。一般中老年人和保健运动，应当达稍稍出汗为度。无汗运动不足，达不到保健目标，大汗淋漓，则运动过度，对身体无益。运动出汗消耗体能的(可以减肥)，同时又具有保健作用的出汗。

吃饭出汗，主要是进过热的食物，或者在温度比较高的环境进餐才会出汗。进食低于体温的食物，或在通风凉好，温度不高的环境进餐，一般不会出汗。进餐出汗是补充能量，进餐时出不出汗与健康无关(这是指正常人)。

总结，跑步出汗是然烧脂肪，消耗能量，可以减肥；吃饭是补充能量，吃多动少，就会肥胖，其出汗与进食的食物有关。

谢谢邀请。

　　相信不少人都有这样的误区：运动就是为了出汗，并且汗出得越多就对身体越好。其实，这个想法是完全错误的。现在，养生之道网就为你说说运动出汗的好处以及讲解为什么不是运动出汗越多就越好。

　　大量出汗降低运动能力

　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

　　出汗后补水有学问

　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?

　　补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　　何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

　　不同的人怎么补水

　　青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

　　老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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单论汗，两者没有任何区别，不管你是运动出汗，吃饭出汗，喝酒出汗，热的出汗，桑拿出汗，汗就是汗，汗里面98%以上都是水分。出汗不会减肥，出汗后体重轻了是身体水分流失才导致体重下降，补水后体重马上回来。

为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？

在控制饮食和坚持运动的前提下，为什么我的体脂还在涨？感觉都要没信心了？应注意运动方式、方法的针对性，运动的科学性，饮食的合理性。

减肥应多做有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动；深蹲、卧推、硬拉、引体向上、卷腹、俯卧撑等力量训练都属于无氧运动，无氧运动可以促进减脂，但不是减脂的有效运动方式。

有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。不同运动方式的结合训练，能更好起到减肥效果，包括适时辅以无氧运动。

合理饮食，不是节食，是保证身体营养的前提下，减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。减肥者的平时饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，可按照50%/30%/20%的比例。

要清楚你控制饮食的方式，不是不吃东西，或者饿肚子，每天都要摄入足够的营养！

脂肪生长是在体内的肝糖原和肌糖原升高到正常值后身体会分泌胰岛素来抑制糖原上升，将多余的脂肪转化为脂肪来储存！碳水化合物是转化为糖的主要因素，所以要想体脂下降就要控制碳水的摄入，保证肝糖原和肌糖原不超正常值！

另外如果摄入碳水不足而导致糖原不稳定，皮质醇会分泌出来让糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪会疯狂的储存！所以不能随意的控制饮食，要科学运用营养补充！

我是大鹏关注我可以多交流交流！

到此，以上就是小编对于健康运动健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动健康饮食的2点解答对大家有用。