健康饮食瘦，健康饮食瘦下来之后会反弹吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食瘦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食瘦的解答，让我们一起看看吧。

健康饮食但每天都不饿能瘦吗？

会的。

减脂过程中感觉不到饥饿感并不一定意味着会瘦。饥饿感是身体对食物需求的一种生理反应，当我们摄入的食物提供的能量不能满足身体的需求时，就会产生饥饿感。然而，减脂并不意味着必须始终处于饥饿状态。

所以减脂感觉不到饥饿感会瘦的。

有没有越吃越瘦的食物？有哪些健康的减肥方法？

我减肥的秘籍就是，迈开腿管好嘴，一日三餐定点定量。我已经51岁啦，但体重从来没有过百，当然可能和我的体质有关系吧。但是饮食也有关系，多吃高蛋白的食物如：豆制品、水产品、蔬菜和水果。少吃糖、汤、太烫的食品这些都是会胖的

健康减肥的最好方法有就是控制饮食，减少饮食量，减少油腻食品，减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥

哪有什么越吃越瘦的食品啊，那市面上多少减肥产品都下岗就得了。管住嘴迈开腿，合理饮食，规律作息，坚持锻炼，对于保持合理身材体重足够了。我曾经体重190，后来坚持晚上不吃饭或少吃饭，要么喝碗粥，要么吃水果，周六日去公园锻炼，体重降到160，身高185，这个体重很好了吧！就靠这个办法，维持了两年左右，今年冬天没控制好[流泪]，总想吃，180了[笑哭][笑哭][笑哭]

[心]食物篇:最主要是每顿吃的需要控制油盐的摄入

一、蔬菜类：豆角、番茄、花椰菜、白萝卜、生菜、大白菜、绿豆芽、花菜、冬瓜、黄瓜等

二、肉类：牛肉、羊肉、虾、鸡蛋、鱼类

三、主食类：全麦面包、紫薯、燕麦、荞麦面等

[心]运动篇：不需要大量的有氧运动，但每周能3-4次运 动，每次运动30分钟~60分钟，不宜过长

[不看]个人经验：我从170的大胖子减到了125斤，花费了两个月，减肥有些不择手段，导致狂掉头发，所以减肥期间一定要注意营养的摄入。我的每日食谱及运动量

[撒花]早上：两颗鸡蛋+一个菜包

[撒花]中午：一个红薯+一朵生菜（或适量花菜）

[撒花]晚上：荞麦面/燕麦（半小时后，开始跑步35分钟，大概5-6公里左右）

最后想说的是，减肥一定要有信心，每天上称记录数字，这样就知道每一天的变化。能让自己随之调整。

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是不一样的，甚至有很大的差异。

零食的食物热效应比健康食物的食物热效应要低很多。

1、我们都明白，减脂是必须要有一个热量缺口的，也就是摄入的热量<消耗的热量。

• 摄入的热量通过吃食物来完成；
  

• 消耗热量通过3个途径来完成：
  

1是基础代谢率；

2是食物热效应；

3是日常活动。

综合下来，热量缺口需要这4种（摄入热量1种+消耗热量3种）途径共同完成。

在这4种途径中，我们看得见，大概算得出热量的就是“吃”和“日常活动”（虽然也不够准确）。其他的2种，基础代谢率和食物热效应，看不见也摸不着，但是它们占了热量消耗的大头——80%。

我们确定了一个合适的热量缺口（比如说每天500千卡），据此计算出每天实际需要摄入的热量。然后根据每种食物的热量，计算出我们需要摄入的各种食物的重量。

我们的认为的计算到此就结束了。

但是把食物吞到肚子中，食物的旅行才刚刚开始！

2、不同的食物，消化食物本身需消耗的热量也不同，这就是食物的热效应。

脂肪的食物热效应约占其总热量的4％~5％，碳水化合物为5％~6％，而蛋白质居然高达到30％~40％。

健康食物之间的食物热效应差距都如此之大，何况是几乎只有热量的零食呢！

零食和健康食物之间的热效应差距更是巨大！

零食对胰岛素的影响更大。

一个人是胖是瘦，易胖还是易瘦，其实最根本的要取决于身体的胰岛素水平。

我们把食物吃到肚子里，会引起血糖的波动，血糖波动会引起胰岛素的分泌。血糖波动越大，胰岛素分泌的就越多，储存的脂肪也就越多，然后饿的也越快；反之也依然。

不同食物的升糖指数不同，对胰岛素的影响也不同

零食的升糖指数更高，当然对胰岛素的影响也更大，更加容易形成脂肪储存起来。

减肥的时候，我们应该这么吃：

多吃低GI值的食物，少吃或者不吃零食。

多吃下面图中中-低GI值的食物。这些食物对血糖和胰岛素的影响小，不易生成脂肪，也很抗饿。

我是天星妈，祝你减肥成功！

到此，以上就是小编对于健康饮食瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食瘦的3点解答对大家有用。