健康食谱保健饮食，健康食谱保健饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康食谱保健饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康食谱保健饮食的解答，让我们一起看看吧。

中国人的饮食习惯中，每餐必吃主食（碳水化合物），这种饮食习惯的优点和缺点是什么？

中国人的饮食结构中，每餐必吃主食已经成为一种习惯，而且基本上都是吃精白米面类的主食。

从对孩子的教育开始就是这样，经常听到一些宝妈聊天，这样说：“我家孩子还行，一顿能吃两碗米饭。”仿佛能吃足够的主食，就能保证孩子身体健康一样，而不是从整体的饮食搭配考虑营养素的是否合理。

在很多美食类的视频里，更是常听到这样的话：“这道菜这样做，能吃六碗大米饭。”如果真的这么吃，不全吃出慢性病来才怪。

在中国人的饮食文化中，有相当一部分人以主食为最主要的参考标准，而忽视了整体的食物结构的合理搭配，更不会考虑各种人体必需的营养素摄入量是多少。

中餐饮食结构的优点

中餐的优点，区别于西餐，是以植物性食物为主，动物性食物为辅，维生素和纤维素摄入量比较充足，不像西餐以动物性食物为主，脂肪和胆固醇摄入量严重超标，导致肥胖发生率很高。以美国和德国为代表的西式餐饮，造成了60%的超重率和30%的肥胖率，胖子到处可见。

但是随着对外开放、中西文化交汇越来越频繁和生活水平的提高，中餐的这种优势正在发生变化，西方饮食结构不合理的地方普遍被我们接受，动物性食物吃的越来越多，超重和肥胖在我国也开始普遍起来，超重率达到30%，肥胖率超过10%，肥胖人口总数跃居世界第一位。

变化后中餐饮食结构的缺点

精白米面主食，是高碳水化合物食物，能量占70%多，属于高能量食物，血糖生成指数高。因为口感好，好消化，迅速被人们接受。

在过去温饱社会时期，人们很少能吃上肉食，身体活动量普遍比较多，上下班骑自行车，很少有私家车，消耗量大，肥胖人口极少。

而现在完全变了，私家车越来越多，很多工作是不用付出体力的，久坐不动的工作很普遍，肉食的摄入量大大增加，有的人几乎是无肉不欢。

高能量的肉食加上高能量的主食，体力活动减少，让肥胖人口迅速增加。

精白米面类的主食不是非吃不可

精白米饭含有的能量，在其他食物中也可以获得，我们现在需要做的是减少主食的摄入量，用含有纤维素多一些的其他食物代替一部分精白米面类主食。

针对变化后的饮食结构和体力活动情况，可以做如下调整：

1.保证七八分饱：这个道理人人都知道，可是很少有人能做到，有多少人就像跟食物有仇一样，不吃饱对不起自己的肚子，不吃撑绝不撂筷子，这么吃饭不胖才怪呢.

2.用粗杂粮代替一部分主食：如玉米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆等杂粮粥和两合面、三合面面食。增加纤维素的摄入量，促进肠道健康，减低食物的血糖生成指数。

3.用薯类代替一部分主食：如土豆、红薯、山药等。

菜品中有这类食物时，要减少主食的摄入量，以降低总能量的摄入。

4.动物性食物要限量：每餐以二两为限，吃动物性食物不能只图过瘾，不限数量。

5.严格限制植物油的摄入量：每天不超过30克，忌油腻。

6.严格限制盐的摄入量：每天不超过六克，少吃含盐调味品。

7.尽可能少用调味品：不要让自己的味蕾被调味品俘虏，吃食物以原汁原味为主。

中国人的饮食结构中，每餐的主食是一定的，这种不仅仅是习惯，还是一种必须的食物。因为碳水化合物是人体必需的七大的营养素之一，碳水化合物每天需要提供给机体的能量占总能量的50%～65%，所以在中国人的饮食中，每餐都需要有主食，才能满足机体正常生命活动所需，如果缺乏碳水化合物反而会影响身体的健康。中国居民膳食指南中建议每人每天摄入的主食量在250～400g。

每餐都是主食的优点是什么？

主食的必要之处，不单纯是它为人体提供必需的能量，还因为主食包含粗杂粮以及薯类，这些食物中还富含丰富的膳食纤维以及B族维生素，当然还有一些维生素以及矿物质，因此每天摄入这些食物，还可以为身体提供必需的营养素，预防便秘，保护神经系统，提高机体免疫力等等。所以主食每天，或者说每餐都不能少。

每餐都吃主食的缺点是什么？

每餐主食当然也是有缺点的，但是这个缺点并不是主食本身，而在于人。

缺点一：因为主食比较好吃，容易让人欲罢不能，吃的过多，考验人的自制力。

缺点二：中国人太聪明，厨艺太好，能把主食做成花，蒸的、煮的、煎的、炸的，甜的、咸的、辣的、酸的，脆的、糯的、软的、硬的，只有想不到，没有做不了的，总之就是一句话，打开中式主食的大门，就会让人欲罢不能。这就容易让人吃的很多，容易造成肥胖。

其余的应该没了，只要能够合理的摄入，就能确保健康，不会带来危害。

我国向来就是以植物性膳食为主的国家，这与从古代开始中原大地上发达的种植业不无关系，因为植物性食物不容易消化，这也在长期的进化中形成了国人肠道相较于欧美人更长的事实，这也是很多中国人长期大量吃肉后身体不适的原因所在。

吃主食的优点：

一是主食供能较快，可快速为身体各器官尤其是大脑供能，避免了器官因能量不足造成的损伤。

二是主食是最清洁的能源，代谢产物为二氧化碳和水，不会给肝肾等器官带来负担，而蛋白质、脂肪在代谢时会产生含硫、含氮化合物，酮类等有害物质。

三是主食在生产过程中对环境比较友好，碳排放最少，而动物在养殖过程中，环境污染大。因此，多吃主食也是在为环保做贡献，在全球努力减排的今天，这绝对是值得我们骄傲的地方。

主食的缺点：

一是现代人主食吃的过精，精白米面、甜食吃的过多，这些碳水升糖速度过快，容易导致代谢异常，造成糖尿病、肥胖，我们不妨把精白米面、甜食称为劣质碳水。应增加燕麦、荞麦、糙米、红豆等粗粮杂豆，山药、红薯、芋头等薯类的摄入，粗粮膳食纤维丰富，血糖上升缓慢，且营养更丰富，我们不妨称之为优质碳水，为了身体健康，应增加优质碳水的摄入比例。

二是主食中钙的消化吸收率较低，再加上主食里的植酸影响钙的吸收，容易造成缺钙，因此，主食为主的人群应该每天摄入奶制品，经常吃豆制品，弥补钙的不足。

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传递健康饮食理念

我们饮食习惯中，每餐都会吃主食（主食富含碳水化合物），这是一种饮食习惯，也是符合我们身体需要的。

这种饮食习惯优点在于，主食主要含有丰富的碳水化合物。碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维是我们身体必须的七大营养素，其中碳水化合物、脂类、蛋白质是三大产能营养素，能为我们身体提供能量，起到维持正常的基础代谢，维持身体热能平衡和生命活动。

碳水化合物提供的能量占我们需要摄入总能量的55%-65%，是我们身体所需能量的重要来源之一，所以我们每餐都需要有主食，来满足机体维持正常生命活动所需，中国居民膳食指南中建议每人每天摄入的主食量在250～400g。

主食除了含有丰富的碳水化合物外，还含有其他营养物质，如：一定量的蛋白质、多种矿物质和维生素等，尤其是B族维生素含量比较丰富，这些也是我们身体必须的。

每餐都吃主食，这种饮食习惯的缺点是：现在的物质条件越来越丰富，食物的种类也越来越多了，已经脱离了之前吃不饱穿不暖的时代，主食碳水化合物含量比较高，吃多了，很容易导致摄入的碳水化合物过剩，从而转换成脂肪积累在身体里，引起肥胖，另外，碳水化合物摄入过多，会导致血糖升高，增加胰岛素的分泌，久而久之产生胰岛素抵抗；同时会加强胰岛的工作压力，易诱发糖尿病，从而带来一系列健康的问题。

当然，饮食习惯是长期生活中养成的，我们只有不断改进，调整才能符合健康的需求，就想我们每餐吃主食一样，即有优点也有缺乏，需要我们自己去改进、去调整，如：我们可以从控制主食的食用量或者用一部分五谷杂粮来代替部分主食，来改善每餐都吃主食如果摄入过量了带来对健康不利影响一样，找到合理的方法，改善饮食习惯中的缺点。
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谢邀！碳水化合物食物或者说主食，是人体必需营养之一。它提供身体需要的能量和热量！否则干事就会没有力气。但是如果过多摄入主食，或者说，饮食中大多数是主食，尤其是白米白饭，会造成饭后血糖飙升。对于平时坐办公室非体力活者，可能会热量过剩，摄入热量高于消耗，主食转化的多余糖分需要胰岛素处理，时间久了，可能会升高糖尿病风险。过剩热量也会转化脂肪积聚，造成肥胖。

人体每日需要不仅是热量和能量，更多需要多种营养素保持健康，机体运行。尤其是蛋白质和维生素矿物质不可缺少。因此，需要各种营养素平衡。

3.适合送礼的保健品有哪些？

大家好！我是王敏，《适合送礼的保健品有些？》这个问题我来给你回答: 现在世上的保健品花样多多，如果是给老人送礼的话，不用买很花哨的，豆制品、 奶制品，不要买酸奶， 酸奶我感觉没营养价值，酸奶只是一种饮料类的，要买纯牛奶，和奶粉，豆制品买豆奶粉，别看这不值几个钱💰，但是买这最实惠的，不用送花哨的东西。

你好，我是硕硕爸，很高兴能回答你的这个问题，我的观点是：送什么不重要，关键是要用心，因为有些东西是用钱买不到的，我是农村人，一般去城里亲戚家都是拿家里自己种的东西，从来不卖高档礼品，因为他们也不稀罕，一般都是送自己种的花生，还有玉米熟了，把成色好的挑出来，手工脱粒然后晾干，最后脱皮，熬的玉米粥超级香，还有自家种的稻谷脱粒的金光闪闪的小米，还有自己真真切切用芝麻小磨压出来的香油，纯手工酿的苹果醋，地瓜做成的百分百粉条，最后我建议你如果要送保健品，首选芦笋，注意不是竹笋，是种无公害的天然保健品，我们村之前就大规模种植过，直接出口，因为对品质要求太高了，后来都没人愿意继续种了！还有山药粉也是特别好的选择！

什么是保健品，人们最好的保健品就是多吃五谷杂粮，吃一些原生态的东西。所谓保健品那是给有钱人吃的奢侈品，从几百、几千、大到几万，老百姓有几人能吃得起，我只是个普通老百姓好东西只听过也没见过，什么人参，鹿茸，燕窝，鲍鱼呀，等等。想送礼那也得买得起呀……

有什么可以推荐的副业？

您好！！很感谢你的提问！！！

首先个人觉得副业是在你把自己的正式工作干好后才能有时间去利用副业赚点零花钱，当下比较好的副业有：

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2:自媒体：顾名思义就是急用网络通过自己的写作和自身擅长的一些表达能力来赚点零花钱。

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6:网络游戏搬砖：玩地下城与勇士之内的游戏赚游戏币换取人民币。

7:拍小视频：多增加粉丝，粉丝多了你的账号都会越值钱。

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以上是我个人所知道的能做的副业，希望能帮到你！！！还有什么好的副业能赚钱，欢迎下方评论出来！！！！

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自媒体，比如抖音，快手，头条，微博等。我目前主要在抖音，14万粉丝。不算多，但也够用了，此项爆发力强，来钱很快，但说实话，对个人能力要求较高。

社交电商，0囤货，覆盖面更广，人人可做，管道收益，前期挺难的，但是到后期，真的是躺zhuan～就不发我们团队的收益图了，总有不懂的人酸。

咸鱼无货，一个礼拜了就有收益，一个月左右能赚到5000差不多的样子，牛人可以多操作几个账号

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我们做任何项目，都要考虑自己的优势和现有的资源，那么学生是离知识最近的群体，大学里面有图书馆，现在有很多征稿活动，只要你会写拆书稿，就能赚钱，写得越好，酬劳越高。

目前给蒋老师供拆书稿的大学生，一篇2000字的文章，费用从100元-3000元不等。不会写拆书稿怎么办？

不就是学习吗？加入蒋老师的自媒体训练营，就可以深度学习了。

第二，拍vlog

相对于写拆书搞，拍vlog要简单一些，就是视频博客，记录你自己的生活，目前很多大学生靠这拍摄vlog走红，也赚到不错的收益，很多同学月收入都大于1万的。

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有两种，一种是带货，一种是秀场直播，目前都有很多大学生在做，签约MCN一般会有底薪，再加上奖金分成，做得好的，一个月收入过万也正常，做得不好的，一个月2000也大把人。

今天是在头条创作380天，也是做副业的第380天，累计收益40万。计划下一个380天，副业收入突破100万。

我现在在做的副业清单：

1、听书稿投稿。目前只给一个签约平台供稿，稿费2000-3000元/篇。（因为没有时间投稿，单子就分给了小伙伴在写）

2、自媒体创作。目前是两个账号多平台运营，以图文为主，视频交给了小伙伴在做。

3、一对一咨询。咨询副业的小伙伴很多，为他们提供付费咨询，提供副业赚钱指导以及项目对接。

4、朋友圈分享赚收益。我的主业和副业微信是分开的，主要分享在各地出差时的特产及自己学过的好课，别小看分享赚模式，收益稳定且简单。

5、设计制作网课及网课代理。这是我最大的收入来源，收益还在急速增加。

6、培训费。一年前我在线下培训，收费1500元/小时。偶然一次培训时，分享了自己副业赚钱经验及读书变现的方法，没想到大受欢迎。从此客户介绍客户，主业和副业形成了良性循环，培训费也水涨船高。

7、社交电商。主要有海外代购和淘小铺，也是动动手指头的事情。

8、网店。目前有两个网店和两个闲鱼店，有兼职客服在打理。

9、带货收入。目前在各自媒体平台内容带货，明年重点布局。

10、卖资料。主要有两块，一是将电脑资料上传知识店铺，二是将自己学过的课程及笔记出售给需要的人。

11、付费社群。成立了副业成长付费社群，帮助小伙伴副业赚钱及对接资源，还找到了志同道合的小伙伴。

看到这里，可能你会问：假的吧，这么多事情，你怎么能顾得过来，而且还有主业要做？

我是一个狠人，最不能容忍的行为是浪费时间。

每天早晨6点到8点半是专注写作时间；等人的时候，在编辑朋友圈文案；开车的时候，在听课；坐飞机的几个小时不被干扰，我会带上一本烧脑的专业书，灵感上来时，在餐巾纸上画思维导图。下了飞机，就能整理出来逻辑严谨的读书笔记了。

为了不被太多信息干扰，除了每天通过【喜马拉雅】听新闻和深度观察栏目，脑子累了就听听【网易云】古典音乐，手机上几乎没有任何娱乐软件。

时间是最公平的，每个人都只有24小时，如何善加利用，就是对精力管理能力的考验了。

接下来说说有必要做这么多副业吗？

在副业起步阶段，一下就能找到合适副业的人少之又少，大部分人都要经历多次试错，而越早开始，试错成本就越小。

所以，多尝试几个副业，并对他们进行整合，是一件有意义的事情。

比如写作变现就是一个非常好的副业，但是它需要积累，需要耗费大量精力，很难短期见到成效，怎么办？

再找一个能短期见效，而且每天能看到收益的副业和它搭配。

我选择的是分享赚和网店，利用碎片时间动动手指头就完成，而且每天能见到钱，有即时满足感。

写作和制作网课时，会阅读大量资料和书籍，那么就榨干每一本书，除了写讲书稿，我还会写书评、写短文、写种草文案，好书就直接做成书课。没有收藏意义的书籍，直接挂在【闲鱼】上当二手书出售。

借用同事的话说“这些书落在你的手上，简直就像被抽筋扒皮了”。

一年后，拿到了结果，就要从加法副业变成减法副业了。揪出“有缘”的那几个项目，深耕细作，细水长流，有些不合适的就果断舍弃或者送给新人继续做。

分享副业赚钱的几个小技巧：

主业+副业同时推进，对你的精力要求很高，如果因为副业影响了主业，得不偿失。最好是副业帮助了主业，或者副业让你多了一条安全退路。

1、对自己做一次复盘。拿出来一张纸，将你的特长、兴趣爱好、资源、理想等写出来，把自己的宝藏挖掘出来。

2、学会连接比自己厉害的人，学习他们的思维方式，看他们是怎么解决问题的。最好能找到“偶像”，前期模仿，后期超越，并尝试和他对上话。

请教问题前，把问题一次性编辑清楚，不要一会儿一个信息，更不可发语音，没有几个人会点开听的。（时间是最宝贵的资源）

3、养成付费习惯，免费的才是最贵的。没有人有义务免费帮你，让别人帮你时，想想自己能给予什么。（很重要，切记）

4、万事开头难，起步阶段是最难的，这时候记住一句话：靠天靠地不如靠自己。认准了就死磕。

5、副业群里骗子多，骗子惯用的套路就是“免费”“轻松赚”“白送”等，不被骗就算成功了一半。

除了官方活动，我从不进免费社群。

6、学习力就是竞争力，快速了解新副业有两个途径：一是找到相关书籍及课程，快速攻读；二是找到做出了成绩的人，想办法建立连接，付费听专业指导。

其实，副业就像创业，走再远都要回到人生命题：你是谁，你在哪，你要去哪？

祝愿每个看到此文的朋友，都能早日实现主业和副业双增长。

到此，以上就是小编对于健康食谱保健饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康食谱保健饮食的3点解答对大家有用。