健康饮食减肥水果，健康饮食减肥水果有哪些
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥水果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食减肥水果的解答，让我们一起看看吧。
减肥适合吃什么水果？
谢谢您的邀请👏生活好了，年轻女士怕一胖毁百美！于是讲究饮食、运动！水果类吃哪些最好？西红柿、草莓、苹果、猕猴桃、柑橘、西瓜类等等血糖指数较低，是人们的最好选择。
做到餐前吃水果，如在进餐前30分钟左右吃点水果可防止进餐过多导致的肥胖。人们认为：水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，但水果并非能量很低的食品，由于味道好容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。因此不要误认为水果可以大量吃。友友们：美丽重要！健康更重要！不要长期用水果代替主食，这样会影响健康。友情提示：减肥要有耐心！减下来后，更要适度运动，不能暴饮暴食，合理均衡饮食，否则反弹后要减下来，又要一轮辛苦！祝女士们健康美丽！(图片：手机随拍！)
最近很热门的水果减肥法，直接让你胖10斤的水果，却拿它当晚餐减肥？
很多小伙伴一想到减肥，就光想到要吃水果和水煮菜，特别是现在这么多水果上市，很多想减肥的就说我就直接拿水果当饭吃，晚上也不吃饭了，直接吃水果，能不能减肥？
每当看到这些，大鹏都想说，别傻了。只吃水果减肥只会让你越吃越胖！
1. 水果升糖指数高，饱腹感不强
水果都是很容易被消化吸收的，而且饱腹感不强。进到肚子后，很容易就被消化吸收了，很容易就饿了，一饿就想吃东西。而且水果的升糖指数很高，长期这样会导致我们血糖过山车，造成短期内体内血糖严重不平衡，久而久之，身体对血糖失去控制能力，就是血糖上升和下降的速度都会特别快，造成血糖过山车，导致瘦素抵抗，胰岛素抵抗，以及随之而来的代谢综合征，让脂肪更加容易堆积。
2.水果营养单一，多吃营养不良
减肥光吃水果，其实就是变相节食的一种，水果主要都是碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要优质脂肪、蛋白质这些，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质是我们生命的基础，蛋白质的缺乏会让我们免疫力低下，内分泌紊乱，肥胖各种不适。
3.难以坚持，容易反弹
吃水果减肥能坚持1天、2个月、6个月，但是你能坚持一辈子光吃水果吗？就算水果种类再多，再好吃，真的每人能坚持一辈子。而且这样的变相节食减肥，一旦停止，直接后果就是疯狂反弹！
正确的减肥应该是容易坚持，不用挨饿，不用节食的。每天吃饱吃好，三餐准备有菜有肉有主食，在家常便饭的基础上做小小的调整就可以了，不懂怎么吃？可以问我拿。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
很开心回答您的问题，如题，对于减肥瘦身的人适合吃什么水果呢？其实减肥瘦身从营养学角度来说核心是：控制热量的摄入以及加大热量的消耗。
首先，加大热量的消耗可以通过运动来完成，而控制热量的摄入则主要是要控制食物热量。因此减肥瘦身的时候如何选择水果？肯定是通过热量来选择。一般大家看到的食物能量都是指100克该食物所提供的热量。
我们简单设定一个标准参考，大概100克米饭的热量是116千卡，那么接下来我们来看看把常见的水果分一下类：
高热量水果，100克单位中大于100千卡的水果。（如下图）
这些水果的热量相对比较高如果是作为瘦身应该选择少吃。也就是吃这个100克相当于吃100克米饭的热量了。100克米饭其实大概就是大家吃的正常碗一碗米饭了。
可以看到我们日常了解的：牛油果，榴莲，椰子（椰子肉），香蕉，菠萝蜜这些都是属于高热量的水果，平时如果瘦身需要控制量。
中等热量水果：指的是50-100千卡左右热量的水果（如下图）
注意：这类水果热量居中，100克相当于半碗多一些的米饭的热量，可以适当选择。
第三，低热量的水果：指的是小于50千卡热量的说过（如下图）
注意：从上图可以看出低热量的水果在同等食用量的前提下我们日常可以尽量多选择低热量水果用于瘦身比较合适。
了解了以上水果热量分级我们会更有目的性的选择相应的水果。但是用水果瘦身并不是说只能选择低热量水果，而是合理控制量的情况下多样选择组合。
瘦身中因此有以下的问题需要注意：
1、水果瘦身不宜过量，有很多人不吃饭，一味只吃水果吃很多水果其实热量不一定就比吃饭低。每日摄入的水果不应该超过300克。
2、相比于水果我更建议大家用蔬菜，蔬菜的热量非常低，膳食纤维也比较高，所以多吃蔬菜会更合适。
3、不是说高热量的水果不能选择，而是要控制量。有些水果虽然高热量但是有帮助脂肪代谢，比如牛油果。比如山楂。所以我们更建议大家可以搭配一起食用。
4、运动可以消耗更多热量，不要期望只是水果就瘦身，而应该加强运动，这样摄入与消耗会达到一个合适的水平这样自然可以瘦下来。
5、不要一口气吃太多水果，很多人一口气吃几斤水果，其实这样热量摄入并不低，达不到瘦身效果
好了，关于水果瘦身的问题，就分享到这里，我没有分享单一的水果。但是只要把握相应的原则选择水果就比较容易了。
希望我的分享对大家有帮助，同时也期待大家在互动区一起讨论！
“七大瘦身水果”
（PS：想要瘦身，运动起来才是王道！）
苹果
50千卡/100克
苹果作为瘦身水果中的麦当娜
从来不存在过气这一个说法
它含有丰富的果胶
可以帮组织你的肠内物质与毒素结合
加速排毒功效
降低热量吸收
钾质较多的苹果
能够防止腿部水肿
满足饱腹感的同时
也不会摄取过多的卡路里
斯斯叮嘱：）
苹果的果胶
大部分聚集在皮中以及表皮附近
它可以促进便量的增加
也可以吸收腹泻时水分
所以
在便秘时候可以选择吃不削皮的苹果
在腹泻的时候可以选择只吃苹果皮
葡萄柚
35.3千卡/100克
一个葡萄柚
含有多达100毫克的维生素C
（可以消除疲劳、美化肌肤）
糖分却极少
减肥时用来补充维生素C最适合！
斯斯叮嘱：）
吃葡萄柚的禁忌比较多！
首先它性寒
体质虚寒、血压较低、胃寒者
皆不宜食用
服药前后2小时也不能吃葡萄柚
尤其是心绞痛、降血脂、降血压、抗组胺等药物
因为葡萄柚里面含有黄酮类
会抑制肝脏药物的代谢
导致药效增强发生危险
另外葡萄柚为高钾食物
尿毒症、洗肾患者也不宜多吃
菠萝
29.2千卡/100克
菠萝热量低
含有大量膳食纤维
容易产生饱腹感
菠萝酵素能够分解蛋白质、酸解脂肪
减少人体对脂肪的吸收
斯斯叮嘱：）
菠萝很“利”
确有其事
因为菠萝的蛋白分解酶相当强
虽然可以帮助肉类的蛋白质消化
但在餐前食用很容易造成胃壁受伤
另外它对皮肤和口腔黏膜都有刺激
有一群人天生对菠萝过敏
在吃后15分钟至1小时
会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻
等等的过敏症状
严重还可能导致休克中毒
所以食用菠萝可一定要小心哦~
猕猴桃
20.8千卡/100克
食物纤维含量之冠
含有丰富的维生素C和钾
猕猴桃和波罗一样
含有大量的蛋白分解酶
起到分解油脂的作用
对于防止便秘、帮助消化、美化肌肤
都起到了很好的作用
斯斯叮嘱：）
猕猴桃是寒性水果
容易造成腹泻
肠胃虚寒、贫血、四肢冰冷者
不可多吃
它的含钾含量也很高
肾衰竭、尿毒症、洗肾者
皆不宜食用
香蕉
125千卡/100克
相对于其他水果来说
但是香蕉的食物纤维多
维生素A可以明目
强化肌肉、利尿软便功效强
而且香蕉很有饱足感
吃上一根就可以果腹
斯斯叮嘱：）
香蕉不可以空腹大量食用
导致钾、镁、磷含量摄入过多
而使体内钠、钙失去平衡
对健康不利
柠檬
24千卡/100克
柠檬酸促进热量代谢、消除疲劳
维生素C美白肌肤、促进肠道蠕动
减肥达人眼中的辅助饮食佳品
斯斯叮嘱：）
柠檬酸容易损伤牙齿
不宜单独食用或过多食用
柠檬不宜与牛奶同饮
容易在胃中凝结成块妨碍消化
胃病患者也不能多喝柠檬茶
番茄
25千卡/100克
番茄虽然被归类为蔬菜
（但是斯斯一直都是当水果吃的）
番茄含有茄红素、食物纤维、果胶
可以降低热量摄取、减少身体脂肪
促进肠胃蠕动和糖分代谢
是很好料理的健康食材
斯斯叮嘱：）
不成熟的番茄含有龙葵碱
吃多了容易中毒
同时也不宜空腹过量食用
到此，以上就是小编对于健康饮食减肥水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥水果的1点解答对大家有用。