哪些绿色蔬菜补钙的好，哪些绿色蔬菜补钙的好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些绿色蔬菜补钙的好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪些绿色蔬菜补钙的好的解答，让我们一起看看吧。

吃什么蔬菜补钙效果最好？

    含钙量较高的蔬菜有以下几种，平时可以多吃一些，有补钙的作用。

    红萝卜缨含钙量250mg/100g。

    荠菜含钙量244mg/100g。

    笕菜含钙量187mg/100g。

    木耳菜含钙量166mg/100g。

    油菜含钙量148mg/100。

    芥兰含钙量121mg/100g。

    另外木耳、菠菜、卷心菜等也有一定的含钙量，可以经常吃一些。

可以选择胡萝卜缨、小白菜等。每100克胡萝卜缨含钙量为350毫克;每100克小白菜含钙量为150毫克。

补钙过程中，除了摄入蔬菜以外，还要看吸收，所以一定要多晒晒太阳。

补钙最好的六种蔬菜？

1、菠菜：菠菜里面的维生素和铁元素以及钙元素含量是比较高的，让他吃一些菠菜，能够给身体补充多需要的营养成分，而且还能起到辅助补钙的效果。

2、卷心菜：卷心菜里面的维生素和钙元素含量比较高，不但可以给身体补充钙剂，而且还能起到抗氧化的效果。

3、黑木耳：黑木耳里面的钙元素含量比较高，在补充营养的同时还能起到润肠和通便的作用。

黑木耳，卷心菜，银耳，竹荪，香椿，蕨菜

其中补钙效果最明显的当属于蕨菜，因为蕨菜常年生活在阴暗潮湿的矿物质泥土中，积累了许多元素，其中包括有钙元素，等许多人体所必须的元素

那些蔬菜含钙？

1、芝麻菜

芝麻菜不仅可以提供大量维生素C和叶酸，还是极佳的补钙食品。每100克芝麻菜可提供184毫克的钙，是许多其他蔬菜的两倍以上。

2、 菜苔

菜苔是蔬菜中的“钙之王”，每100克可提供370毫克的钙，这相当于人体对日常钙需求量的40%以上。此外，菜苔还含有大量的矿物质、纤维素和维生素。

3、 豆腐

豆腐是典型的植物蛋白食品，其中还含有大量的钙。每百克豆腐可提供豪华的150毫克钙。同时，豆腐中还含有其他重要的营养元素，如蛋白质、维生素和矿物质等。

4、 空心菜

空心菜是非常适合亚洲风味的一种蔬菜，不仅味道清爽，而且还含有很多钙、维生素、铁和纤维素。每百克空心菜可提供74毫克的钙。

5、 菜心

菜心含有丰富的营养素，尤其是钙含量极高。每百克菜心可提供高达277毫克的钙。此外，菜心还富含其他营养素，如锌、铜、铁和维生素C。

6、 西兰花

西兰花是富含钙的蔬菜之一，每百克西兰花可提供76毫克的钙。此外，西兰花还可以提供其他营养素，如叶酸、维生素C和胡萝卜素等。

7、 红薯苗

红薯苗含有70%以上的水分和4%以上的蛋白质，此外每100克红薯苗中含有32毫克的钙，非常有助于提供人体的钙质需要。

8、 香菜

香菜是一种非常流行的中药材，也是一种很好的补钙蔬菜。每100克香菜中含有151毫克的钙，这总量可比牛奶还要高。

9、 芥菜

芥菜含有大量的钙和抗氧化物质，对人体有很多好处。每100克芥菜可提供800毫克的钙，不仅是补钙的良好食品，还富含糖分、蛋白质、矿物质和维生素。

10、 白菜

白菜的钙含量通常比其他蔬菜低一些，但仍然是补钙好食品之一。每100克白菜含有42毫克的钙。此外，白菜还含有许多其他营养物质，如维生素C、铁和叶酸等。

到此，以上就是小编对于哪些绿色蔬菜补钙的好的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些绿色蔬菜补钙的好的3点解答对大家有用。