为啥减肥要吃绿色蔬菜呢，为啥减肥要吃绿色蔬菜呢视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为啥减肥要吃绿色蔬菜呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍为啥减肥要吃绿色蔬菜呢的解答，让我们一起看看吧。

每天吃绿蔬的好处？

1. 抗肿瘤作用：含有抗肿瘤物质，能增加肠道蠕动，减少有害物质，在预防结直肠癌方面有作用，并具有一定的抗氧化、预防癌症功效。

2. 减肥功效：蔬菜属于低能量食物，含丰富的膳食纤维，有饱腹感，降低其他高能量食物的摄入，达到减肥的作用。

3. 有益于心血管疾病人群：含维生素K1可预防动脉硬化，含叶酸可防止高同型半胱氨酸血症，降低心血管疾病的危险因素。

减肥可以吃秋葵吗？

减肥可以吃秋葵。秋葵是一种绿色蔬菜，也含有大量的植物纤维，以及多种维生素和大量的矿物质元素，如钙、铁、锌、硒等营养素。适当的吃秋葵有增强营养以及养生等作用，而且秋葵还具有促进胃肠道的作用，也能够防癌、抗癌，缓解便秘。

绿色蔬菜能否达到减肥功效？

我觉得不能相信蔬菜能帮减肥，不然市面上也不会有哪么多减肥药了，吃蔬菜能减的话都去吃菜了，谁愿意吃药呀！我表妹的老公开始快二百斤了，请了个私人教练，针对做了一些训练，最后成功减到不到一百五十斤了。

能，但是不推荐。

减肥总体来说就是使身体消耗的热量大于自身摄入的热量。而绿色蔬菜热量交底，因此吃绿色蔬菜有一定减肥瘦身的效果。

但是，但是。

我们减肥是希望能减去身上的脂肪，而不是把身上的肌肉减掉。保持肌肉需要蛋白质，而绿色蔬菜的蛋白质含量较少，所以你只吃绿色蔬菜，你身上的肌肉和脂肪都会被呼啦呼啦的消耗掉。大概会成为白骨精，或者皮包骨吧。

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吃水煮菜减肥效果怎么样？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。

1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。

2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。

3：这种节食的方法，不仅是生理上的考验，更是心理上的考验，扰乱内分泌系统。

4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在这个基础上，减少总的能量摄入而已。例如：蛋白质可以更好的保留住肌肉，是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身体一些激素的原料，如睾酮素。

小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健康，没有意义。

那么如何去做可以更好的减肥呢？

1：正确的认知减肥

减肥更应该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重。

减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。

2：控制饮食方面注意两点

一：减少总的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有说过）。

二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入。

3：运动方面

运动是为了增加能量消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减脂。

运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制饮食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。

注：特别提出，运动推荐力量训练+有氧运动的模式，因为力量训练可以更好的保留住肌肉，并且力量训练本身也是一种运动消耗，力量训练还能些许的提高基础代谢，又能帮你塑形，所以，运动尽量采用力量训练+有氧运动的模式。

总结：水煮菜减肥方法，我是强烈不建议的，首先它不是一个健康的饮食方案，也不是一个科学的，可持续性的减肥方案。

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到此，以上就是小编对于为啥减肥要吃绿色蔬菜呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于为啥减肥要吃绿色蔬菜呢的4点解答对大家有用。