锻炼身体体重减少多少，锻炼身体体重减少多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体体重减少多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体体重减少多少的解答，让我们一起看看吧。

只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事？

正所谓：“三分练，七分吃”。

首先，饮食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的问题上，不忌口。想要减脂，少吃碳水，适当吃蛋白质，例如鸡胸肉，鱼等……

然后，体重跟围度不一定正相关，因为这个涉及到体脂率的问题，所以，有些人体重增加，但看起来就是瘦了，因为脂肪含量减少了，身上的肉变结实了。

最后，跑步减脂需要看心率，不是迈开腿就可以，燃脂最佳心率区间，可以参考文中的这张表格，希望能够帮到你。

㊗️健康跑到老！

如果在您减肥的过程中出现这种现象，那么恭喜你了，您离减肥成功不远了，身体围度的变小说明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在减少，您不应该感到沮丧，相反应该感到高兴，您的肌肉量的增加，肌肉强度变强，也就意味着你的新陈代谢增加了，下一步您只要在饮食上控制热量，多吃蛋白质，体重就会慢慢的下来了！加油！

简单的来说就是你的练少了吃的多了。。这里的吃的多了多指碳水化合物摄入过多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在体内转化成糖，糖再转化成脂肪，胖就变得自然而然了，给你一点小建议，锻炼完后大量补充饮用水增加自己的饱腹感，同时配套餐饮采用高蛋白，高维生素的饮食摄入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉鸡肉，少吃面包，米饭，面条，如果你要增肌就多餐少食，如果只是减脂就正常饮食频率。

绝对管用，屡试不爽！

饮食和睡眠方面出了问题，减脂期间一定要保证足够的睡眠，睡眠不足也会影响体重的，饮食方面高热量的食物少摄入，如高油，高盐，高糖食物，肥肉和带皮的家禽类吃的时候要把皮去掉，切记一顿不要吃的过饱，可以把三餐分成4-5餐，一顿吃的过饱很容易全部转化成脂肪

因为你运动以后如果没有控制饮食，消耗更多，吃的更多，所以长体重了。运动是可以塑形减脂的，所以你的肌肉更结实，身材更加匀称。想要减体重还是需要控制饮食，少吃碳水化合物，少摄入糖分。想要多点肌肉，可以多摄入点蛋白质

每天慢跑5公里以上但体重只降3公斤，是不是方法不对？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下

为什么每天慢跑5公里以上但体重只降3公斤，没减屌预期中的体重，到底是哪里出了问题？

其实，汗水哥并不清楚该提问者的具体情况：比如你跑五公里坚持了多长时间？跑之前体重有多少？跑步完有没有暴饮暴食？跑步减肥期间有木有进行力量训练，减肥期间的休息是否得到保证？……

因此，你每天跑五公里以上却仅瘦了3公斤，就问方法对不对，着实有点让人难以回答了。

但汗水哥可以告诉你的是，

其一，想要跑步减肥的话，这可并不是一两天就能见效的，必须要持之以恒才能达到效果。

无论你通过哪种运动方式来减肥，都不可能一天就能看见效果，这需要你保持耐心，得坚持一段时间，量变才能引起质变。光跑步的话，一般需要先坚持一个月，自己会有一点轻快的感觉，

坚持2到3个月，身边的人才会发现你的变化，你对着镜中的自己也会越来越有自信。

其二，体重是否减少并不是衡量瘦没瘦、减肥是否成功的唯一标准。

你先要看看自己的身材是否发生了变化。想要获得预期的理想身材，体脂率也很重要，跑步是可以瘦身的，但是也还是需要一定的强度下。跑五公里花了一个小时，要知道正常人走路的速度也就在5～6公里，还不如不跑。

此外，我们需要在跑步过程中加入一些力量训练，达到燃脂塑形的效果。 不少人跑步良久，体重倒没减轻，但整个人气质完全改变了，身形更加纤细，肌肉线条若隐若现，这些都是能通过坚持跑步获得的。

其三，虽然跑步被认为是有效燃脂的方法之一，但这不意味着光凭跑步就能达到减重的效果。

诚如提问者所述，很多人拼命跑步，却发现体重没有减轻，甚至向上攀升。可能原因除了运动不足外，科学饮食与力量训练也扮演关键的角色。忽略饮食控制，吃进去的热量比消耗的还多，体重自然降不下来；力量训练则能刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，打造不易胖的体质。

最后，很多减肥者都会触碰“平台期”，此时似乎要再减下去一斤两斤都会变得异常困难。

而平台期的出现，其实是因为人体是一个聪明的自我调节系统。我们所要做的也很简单，那就是加大单次的跑量，比如把5公里慢慢加到10公里。

打破平台期最好的办法就是打破身体现有的平衡，为现有的训练计划加点之前没有的东西，强迫身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度，先从加个长距离奔跑开始。

总之，想要通过跑步减肥的话，除了正常坚持跑之外，

饮食上，三餐都要吃，细嚼慢咽，勿过量进食；多吃蔬菜，粗纤维的东西，尽量以鸡，鱼，牛肉为主。晚上可以吃东西，但是睡前5小时之内最好不要吃，特别是水果。

运动上，进行适度的力量训练，最好是中等强度的间歇性运动。

因为老了训练不仅能燃烧热量，也能增加肌肉并提升运动表现，使你跑得更快、更远，燃烧更多卡路里。

这边，汗水哥特别附送你给一个5公里快走减肥训练计划。

最后，汗水哥想着重的说的是，一定保持耐心，制定一个切实可行的跑步减肥计划。

那些吹嘘“跑步一周瘦三公斤”的快速减肥法只是天方夜谭，一个星期若能瘦下0.5公斤，已是相当不错的成绩了。

因此，跑步减肥切勿操之过急，2个月瘦下2公斤，是比较合理的目标。

希望今天的回答能切实帮助到你。

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到此，以上就是小编对于锻炼身体体重减少多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体体重减少多少的2点解答对大家有用。