怎么瘦腰锻炼身体，怎么瘦腰锻炼身体视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么瘦腰锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么瘦腰锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？

怎样锻炼减肥效果最好？

就减肥效果来说，下面几种锻炼方式比较好：

1、有氧运动+力量训练。

力量训练可以增肌塑形，有氧运动可以燃烧脂肪。

先进行20分钟左右的力量训练，将糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动，这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。

2、HIIT。

HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动，而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短（每次只需要15~30分钟），燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。

几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。

比如我热爱的跳绳，我就经常自己组合跳绳版的HIIT：

超快速跳绳30S；

慢速跳绳30S；

......

循环15~30次。

3、循环训练。

循环训练号称脂肪杀手。它是由2个或以上动作组成的循环训练，也是用时短，但是燃脂能力非常强大。

比如下面这一个组合就是经常做的：

波比跳 10次；

深蹲跳15次；

开合跳20次；

登山跑25次（左右各25次）；

跳绳300次。

这是一个循环，2个循环开始。每一次比前一次多做一个循环。

我通常是隔天做一次。

哪种运动方式可以长期坚持？

这个问题问到关键点了，不管多好的运动方式，能否坚持下来才是重点。

• 所以，按照我的经验是，刚开始运动关注的不是燃脂能力强的，而是自己喜欢的运动方式。
  

• 因为只有喜欢的东西才有可能坚持下来。等到运动了一段时间以后，比如3个月、5个月，运动已经初步养成习惯以后，您自己就会寻找其他的更高效、更有趣的运动方式了。
  

对于我来说，我喜欢循环训练，也喜欢力量训练，但是我最喜欢的还是跳绳。所以，我做的最多的就是跳绳，自己做一个跳绳版的HIIIT，然后兴致勃勃的跳绳就可以了。

其他补充：

运动虽好，但是对减肥来说，还是饮食最重要。

减肥期间您可以这么吃：

饮食控制的好，运动就是锦上添花；

饮食控制的不好，运动消耗的热量分分钟被吃掉。只有先把饮食控制好，再加上运动的，那很快就可以看到减肥效果了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。

如何控制饮食减肥

1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。

2.多吃粗粮，全麦食品，少吃精制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何坚持锻炼减肥

1.兴趣是动力，先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。

2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。

3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。

4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。

想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。

你说到坚持问题，应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。

如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下，更不要躺倒。找一个平整的背面，小腿夹紧，把脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺全部贴到墙面上，从每天坚持5分钟，逐渐增加到每次30分钟，会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥，而且还形态变好，气质提升呢。

还有一个快走慢跑。小步跑几分钟，换快速走几分钟，来回交换。

还可以买对哑铃，做做哑铃的抬举运动。

还有什么需要了解的，可以再联系我。我会很开心能帮到你。

养成好的生活习惯，健康的饮食加上自己喜欢的运动就可以了，不喜欢的运动坚持不久也是不行的，我减肥就是选择自己的运动，所以坚持了很多年，有时候下去没出去反而不习惯呢！

每天练哑铃能减肥减脂吗？

第一:练哑铃可以有效的塑身。

第二:练哑铃也可以起到减脂的效果。第三:练哑铃减脂是一个不错的选择，我们要尽可能的根据自身的能力，臂力等条件，不要过度，负责会对关节，韧带等有一定程度的拉伤。

对于减脂:有很多种方式方法，我们做仰卧起坐，俯卧撑，平板撑，深蹲等简易的运动，这些相当有效，任何事情都贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒，我们根据自己的能力，每天适当的做一些调整，根据自己身体的肌肉效应程度的变化，对每项运动进行不同程度的增加或减少，新手可以下载腹肌撕裂者的视频，十七分钟左右，每天坚持，当坚持一周你会爱上运动，喜欢出汗的感觉，看着自己的脂肪越来越少，男人味越来越足，整个人的精气神都有所提升。

最后还是强调，万事一定要坚持，每天一点点，你的进步，你所付出的终有回报，不要前功尽弃，加油↖(^ω^)↗，相信自己。

坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。

从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。

所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。

对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。

接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。

动作一：高脚杯深蹲

深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习

• 双手握住哑铃置于胸前，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前
• 臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身
• 动作过程中，始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：哑铃平板卧推

卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，主练胸大肌、胸小肌、 三角肌 前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、 肱二头肌 、喙肱肌及前臂肌群等

• 仰卧，双脚踩实地面，两肘弯曲，握住哑铃，手心朝腿部的方向，两手大臂与胸部中间在一条直线地上
• 向上推起，两肘内收，同时夹胸，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上
• 顶点时做顶峰收缩后，直臂向两侧张开，双臂慢慢弯曲，哑铃垂直缓慢落下至最低点后再次上推

动作三：哑铃复合推举

在这个动作当中，会对手臂和肩部都有所锻炼

• 自然站立，挺胸，收紧腹部
• 拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起
• 缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位
• 弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感
• 推举时，肩部前侧有明显收缩发力感

动作四：哑铃摇摆

主要强化了臀部肌群和腘绳肌

• 双脚打开与肩膀同宽，同时膝关节保持微微的弯曲
• 臀部后移，同时肩膀下沉，背阔肌收缩，胸挺起，双手握住哑铃
• 将哑铃抬高，通过惯性摇摆至双腿的中间。动作的过程保持膝关节微微弯曲。
• 用力的推动臀部向前，将哑铃摇摆至前方,但不高于肩膀。

动作五：仰卧哑铃上举

锻炼胸部

• 双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方
• 握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回

动作六：俯身哑铃划船

强化背部肌群

• 一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直
• 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
• 然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气

动作七：负重卷腹

腹部训练

• 仰卧，上双腿屈膝，双脚踩实地面
• 将重物固定于体前，腹部发力卷起上背部至动作顶点后还原
• 动作过程中保持颈部固定不动

动作八：哑铃蹲推

锻炼臀腿以及肩部

• 双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧
• 臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上
• 臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
• 保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸

动作九：哑铃负重行走

主要锻炼前臂肌群

• 选择一个有挑战性的重量，双各握哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方
• 手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位
• 完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面

根据自己不同的锻炼目的选择不同的重量：

• 以增肌为目的选择大重量，每个动作8-12次，每次3-4组，每周2-3次
• 以塑形为目的选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组，每周2-5次

动作过程中，要注意安全，把每一个动作都标准地完成，如果能力不够不要过于追求大重量，适当地减少重量会有助于感受目标肌肉发力而达到良好的效果。

到此，以上就是小编对于怎么瘦腰锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么瘦腰锻炼身体的2点解答对大家有用。