锻炼身体小腿疼，锻炼身体小腿疼怎么回事?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体小腿疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体小腿疼的解答，让我们一起看看吧。

跑步后小腿肌肉酸疼要如何改善？

这是由于长期缺乏锻炼，突然进行剧烈的运动后导致肌肉拉伤或者是酸性代谢产物蓄积而引起的。1、每天仍然坚持适量的运动，以散步、快走为主，促进血液循环。2、每天坚持使用热水泡脚，并按摩下肢。3、休息时将患肢抬高，有利于血液循环。

我最近在剧烈运动后腿就疼，休息两天就好了，再运动又疼？

这个是分情况：

1、如果是简单的肌肉痛，而不是肌肉拉伤，完全是可以继续锻炼的，只不过要量力而行。可按摩，热敷缓解，也可喝一点小苏打。

2、如果是拉伤或者骨头痛，一定要停止锻炼，并且去医院治疗。确定什么问题，有针对性地治疗，而且必须康复后才能逐渐恢复，当然也要听取医生的建议。

练臀小腿酸是什么原因？

练臀腿导致疲劳酸痛主要可能是以下原因:

1.肌肉未适应

尤其是开始运动时,臀部和小腿肌肉可能还不太适应做 such 有效地收缩和舒张 motion。频繁使用导致肌肉酸痛。

2.动作幅度过大

比如做 squat 时,如果下蹲幅度过大,增加了臀部和小腿肌肉的工作强度。

3.动作频率过快

快速重复做同一动作,加重了肌肉负荷,特别是小休息时间不足时。

4.肌肉力量不足

小腿和臀部肌肉力量不足导致无法做标准的动作幅度。因使用了相邻肌肉来辅助造成酸痛。

5.缺乏适当伸展

没有做充分的热身或动作后伸展,限制了肌肉的 lengthening 和萎缩,使其较易疲劳。

6. exercise 时间过长

过度使用臀部和小腿肌肉,特别超过 1小时,增加了酸痛的风险。

总的来说,为了减轻酸痛,可以考虑下面因素:

- 适当减少 exercise 开始时的强度和次数

- 增加热身练习,做伸展动作

- 适当增加休息时间,避免连续重复相同动作

- 逐步增加动作幅度和频率

- 增强臀小腿肌力后再增加强度 

- 注重动作的标准和量定位

希望这能帮助你理解练臀小腿酸的原因及减轻方法。祝你练习愉快!

我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？

初三学生，大约十五丶六岁，正是身体发育最佳年龄，参加体育训练1天3次，锻炼强度较高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，说明你训练动作变形或过度使用超重値，因为身体平时不会有这么大的运动量的刺激，所以开始练时，以肌肉反应比较大，随着训练积累，肌肉适应了这种大的运动量，其肌肉酸痛程度就会减少，现时你反而要期待这酸痛的来临，不然你不会长肌肉了。

当运动停止12小时以后，特別在第二天感觉特別痛得厉害，然后逐渐会缓解。4～6天后酸痛就逐渐缓解，甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外，可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后，亦可做些辅助伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法，其机理可能是由于在拉长肌肉时，剌激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性，并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛，你可以试试哦！

初三训练腿疼，一般是小腿前侧疼痛，胫骨膜炎引起的疼痛，原因:跑步的姿势不正确和过度训练引起的，建议:合理纠正跑步技术动作，降低训练强度和量，尽量减少持续刺激某一部位的训练，训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助，中考加油！

到此，以上就是小编对于锻炼身体小腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体小腿疼的4点解答对大家有用。