锻炼身体平板拉伸，锻炼身体平板拉伸动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体平板拉伸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体平板拉伸的解答，让我们一起看看吧。

俯卧式平板支撑运动怎么做？

这种静态训练之前做一点肌肉拉伸运动，可以通过慢跑几分钟，做几个仰卧起坐，让身体热起来即可。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

腹部需要拉伸吗？

是的，腹部拉伸对于保持身体健康和提高运动表现非常重要。以下是一些常见的腹部拉伸动作：

1. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在脑后。然后，慢慢地抬起头部和肩膀，尽量让手触碰到膝盖。然后，慢慢地放下头部和肩膀，回到初始位置。

2. 腹部卷曲：躺在地上，双脚弯曲，双手放在脑后。然后，慢慢地抬起头部和肩膀，尽量让手触碰到膝盖。然后，慢慢地将头部和肩膀向一侧转动，尽量让耳朵触碰到肩膀。然后，慢慢地回到初始位置，再向另一侧转动。

3. 腹部平板支撑：面朝下躺在地上，双手撑地，身体保持一条直线。然后，慢慢地抬起臀部，使身体形成一条直线。保持这个姿势一段时间，然后慢慢地放下臀部。

4. 腹部扭转：坐在地板上，双脚伸直。然后，慢慢地将一只脚抬起，越过另一只脚的膝盖，用脚尖触碰地面。然后，慢慢地将上半身转向一侧，尽量让手指触碰到脚尖。然后，慢慢地回到初始位置，再转向另一侧。

以上这些动作都可以帮助拉伸腹部肌肉，提高灵活性，减少受伤的风险。但是，每个人的身体状况和运动需求都不同，所以在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

平板支撑坚持做一个月有什么变化？

平衡能力变强了

平板支撑的时候，人们只有手肘和脚趾支撑在平面上，一开始可能很难保持平衡，但是每天坚持锻炼后，更容易找到身体的重心，并且维持平衡。这种平衡能力变强的变化，其实也能让人们的注意力更加集中，反应力更好。

基础代谢率提高了

相比于俯卧撑等锻炼，平板支撑对能量的消耗会更大，但你能够坚持每天做1分钟的平板支撑，并且坚持1个月的话，也能帮助人体消耗很多的热量，并且有助于提高人体的基础代谢率。换句话说，每天进食的热量不发生改变，基础代谢率提高后，消耗的能量就会更高，对减肥、瘦身也会更有帮助。



腰背的力量增强了

想要保持平板支撑的时候不塌腰，对腰部力量有较高的要求。当你能够坚持每天完成1分钟的平板支撑，并且还能保持标准的姿势，那么腰背部位的肌肉也会在支撑的过程中得到锻炼，有助于增强肌肉力量，从而降低一些不必要的腰背损伤、扭伤等风险。

改善身体姿态

坚持平板支撑的人，往往核心肌群的力量比较强。锻炼过程中，手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的锻炼。长期保持一个标准的平板支撑姿势，特别能让人们的身体曲线更加挺拔，坚持做1个月，也能较快地发现身体的姿态更加端正，看上去更有线条了。

坚持做一个月的话小腹部的浮膘是会减少的，小腹会看起来更加平坦。长期做平板支撑有利于塑形，因为你始终保持在一个体位下锻炼，并且保持一种姿势的话，你会发现自己的小腿三头肌的形状越来越明显，还有就是股四头肌长期受到拉伸也越来越明显。

到此，以上就是小编对于锻炼身体平板拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体平板拉伸的3点解答对大家有用。