锻炼身体能改善睡眠吗，锻炼身体能改善睡眠吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体能改善睡眠吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体能改善睡眠吗的解答，让我们一起看看吧。

我八段锦练了两周了，不知道为什么，每次练好之后都想睡觉，求解？

练功不拘内外功，不仅起不到健身的目的还会对身体产生不良影响，听说八段锦也是讲究呼吸吐纳的，也有类似太极拳的拳势呼吸在，另外动作也须到位，不同于一般的操或外家拳种，建议找一个懂行的老师教一下，尤其要弄清楚该怎样呼吸，呼吸怎样配合动作，道听途说，希望对你有帮助。

每天跑步十公里还是失眠怎么办？

谢邀请！

根椐你所提出的问题，我考虑再三，这应该是生理上的一种病因，应到医院就诊。另外，你所说的每晚跑步十公里，我觉得你这时间倒置了，路程也太多，应在早晨跑它个二三公里就可以。还有一点，不知你可否试验过，那就是，熬上一夜或两夜不睡，之后再看这天夜里睡得怎样？如果还是一样，那你这失眠还真的不轻，建议你赶紧上医院就诊。

人与人的运动能力是有差异的，经常运动是可以改善睡眠的！假设你的失眠不是由于其它原因引起的话，那跑步真的不仅没有很好地改善你的睡眠，反而加重了你的失眠，其实我刚开始跑步时，也有过这种情况。根据我的经历，你失眠的原因：一是每天跑10公里，对你来说运动强度可能是偏大了，由此导致大脑神经总是处于兴奋状态而无睡意。如果是这种情况，应降低跑量和配速，如每天只跑5公里，如还失眠，就继续减量或者两天只跑一次。通过跑量的增减摸索一段时间，如果还失眠，那最后一个原因应该是你跑步时间太晚、肾上腺素增加，导致大脑神经保持清醒状态而无法入睡。如果得到证实，建议将跑步时间改在早上或下午六七点钟，最晚不超过晚上八点！其实，对于一般人来说，运动量过大，或晚上运动时间太晚都会难以入睡的。由此可见，跑步也要讲究科学，经常跑步运动，实验证明是有助于改善睡眠的！

分享一个我的经验，当初自己就是因为失眠，才开始了跑步，自从规律的跑步之后，也就是每周跑三次，每次只跑五公里，还不到十公里，我睡得非常好，基本上沾到枕头就睡了。

如果你每天跑十公里，还是失眠，那么可能有以下几个原因：

首先你的跑步量过大，如果你的身体太疲劳，也会造成失眠的状况，其次 可能你本身自己有很多其他的想法，或者是困惑于某一个没有解决的问题，当你让大脑持续兴奋的去思考某个问题的时候，你很难开始入睡。

我想说的是，你的失眠和每天跑十公里，并非一定是因果关系，有可能导致你失眠的原因跟跑步无关，有可能是你思想压力太重，有可能是你睡觉的环境有很多噪音，当然也有可能是你每天跑步的跑量太多。

这需要你自己去寻找，那么这里给你提供几个能够让自己更好睡眠的小tips：

首先睡前喝一杯牛奶比较有帮助，其次规律性的运动对睡眠有很好的促进作用。

最后形成规律的作息，你不能今天10点睡，明天凌晨三点睡，后天9点睡，这样你的身体生物钟没有养成规律，失眠也就很自然了。

那说明你的失眠状况，主因并不是缺乏运动。

失眠的原因多种多样，其中缺乏运动，精力过剩导致的失眠只占据一部分。

剩下的类型还有类似于：

1.神经衰弱导致的失眠

这个类型的失眠人群，大都思虑过重

一位心事太多，或者工作太过繁忙，或者在短期内精神受到了刺激等等

都会导致睡不着觉，但是周身疲惫的现象

2.植物神经紊乱导致的失眠

这类失眠人群，大都有生活极其不规律的经历

比方说工作是三班倒的人群，或者是夜生活丰富的人群等等

经常因为昼夜颠倒，产生失眠情况

这类的失眠都是因为身体的植物神经，也就是生物钟时差乱了

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上述的两类失眠人群，可以通过运动来调节作息，但是也只是辅助作用

你需要在进行跑步的时候，全身节奏规律，同时尽量什么都不想

让大脑进入空的状态，最好连听歌这些都不要做

这样周身就能进入动态的自我修整状态，对于缓解压力，放松精神是比较有效的。

还要注意一点：

运动不要再临睡觉以前的时间

因为跑步会叫大量的内啡肽和多巴胺分泌

在这些分泌物的作用消退以前，人的精神会比较兴奋，反而对睡眠没有好处。

希望有帮到你。

到此，以上就是小编对于锻炼身体能改善睡眠吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体能改善睡眠吗的2点解答对大家有用。