锻炼身体还可以锻炼什么，锻炼身体还可以锻炼什么能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体还可以锻炼什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体还可以锻炼什么的解答，让我们一起看看吧。

有没有一个人可以做的运动，具有趣味性刺激一些的，比如台球，射箭？

我觉得一个人去爬山采蘑菇是一个比较不错运动。既锻炼了身体，又得到了美味的食材，又感觉到了一点点的冒险刺激。

我们当地属于丘陵的地貌，山峦起伏，景色宜人！当你站在山脚下呼吸着青草的气息，仰望着翠绿的青山，看到蔚蓝天空中自由翱翔的山鹰的时候。才会感受到自然的伟大，和人类的渺小。

在爬山之前呢，最好找个木棍。第一呢是防身。大型动物我们那里倒没有，草蛇还是有的，打草惊蛇吗！第二呢是用木棍吧啦草丛找蘑菇啊！蘑菇喜欢在阴暗潮湿的地方生长，或在树荫下，或在低洼的草丛里。

这第三呢要观察好地形，辨别好方向，进山是很容易迷路的。如果蘑菇还没捡到，确把自己弄丢了那就尴尬了。

一切准备好后就可以去找蘑菇了。蘑菇在哪里都可以生长，山上山下哪都有。只不过上山很少有人去过的地方比较多。所以呢也不需要急着上山去找，一边溜达一边找就可以了。

在我边找蘑菇边爬山过程中，不知不觉就会走出老远的山路，根本就感觉不到累，而且在捡到蘑菇后的喜悦，会鼓励我继续的前进。

在捡蘑菇的过程中呢，偶尔还能看到野兔啊，野鸡啊，还有各种不知名的鸟类。绝对是一件很有意思的事情。

当满载而归下山以后回到家里，把自己从山里捡回来的红蘑，草磨，松磨，都放入排骨炖鸡里炖熟开吃的时候。那真叫一个香啊！

朋友们有没有兴趣试试啊，如果你一个人不敢去的话，多去几个人会更有趣的。

一个人的运动，说起来就太多了。比如：跑步，游泳，瑜伽，射击等等。。每一项群体运动都是由每一个个体运动组成的。要说到有趣刺激，我个人反而更加喜欢安静，镇定的体育项目。比如：射击，斯洛克，下棋等等。因为这些项目更容易让人思考，让人安静下来。个人所见，不喜勿喷。

哪种方式锻炼身体好？

我觉得只要适合自己，选哪项锻炼方法都好。

但我不建议每天爬十八层楼梯，爬楼梯对膝关节伤害比较大，容易引起膝关节的磨损，造成膝关节疼痛。

在我看来，适宜每个人锻炼的是散步。如果身体好可以走快些，还可以在快些，慢跑。如果体质虚弱，就慢点走，再慢点，根据自己的情况，适可而止。所以说散步是适宜每个人锻炼的一项运动。

其次，就是广场舞，广场舞也是一种适合多数人锻炼的运动。

再者、就是太极、街舞、拉丁舞、国标舞、鬼步舞、各种健身操、各种球类.......找一项适合自己的，自己喜欢的，坚持锻炼，对身体都是有好处的。

锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行。

个人认为弊大于利。

先说好处，每天爬18层楼，可以锻炼大腿肌肉，练习肺活量，持续可以增强毅力；

现在都市人可锻炼的方式有很多，爬楼梯是很多人想到既能节省时间，又能同时锻炼的方式。其实锻炼身体或者说健身应该是一种生活方式，而不仅仅是出力、出汗过程。应该将吃、睡、练三者结合起来，才算完整的一种健身生活方式。此处只是解答爬楼梯好坏之处，就不展开讲吃、睡（科学饮食、合理睡眠）两方面，有机会专门写一篇文章聊聊。

首先普通人锻炼的需求是什么？作为大多数普通人锻炼不是为了选美、参赛...仅仅是为了健康，比如：感觉更有精神、体型不走样、肺活量好、释放压力 等等。

锻炼身体需要科学合理且要量力而行，比如锻炼前先做好准备，着舒适运动装、鞋子，提前1个钟吃些面包之类食物（切勿空腹）、准备好饮用水。当准备工作做好，进入锻炼时需要提前热身，以防拉伤身体，正式锻炼动作需要分组进行，分组之间适当休息，不要重复一个动作太长时间，容易损伤。当锻炼完成需要适当进行放松。

回过头我们来说说爬楼梯，一定程度来说是可以锻炼身体，但是由于爬楼前通常没有提前准备热身，没有着舒适运动装，可能处于空腹，且爬楼梯属于重复高频使用膝盖容易损伤...

所以综合来说爬楼梯不能起到很好锻炼身体目的，而且爬楼层数太多容易损伤身体。

我主要的健身方式还是以游泳为主，偶尔空闲了会在健身房跑跑步，或者自己在家骑动感单车。主要看工作时间安排。自己对于肌肉和身材并没有太多的追求，只要身高体重比例正常范围内即可。所以，也从来不会去因为体重而控制饮食。

游泳前一般会先跑步，围着泳池跑个五六圈，32米×12.5米的室内泳池。慢跑结束后开始拉伸，从头到脚依次拉伸各关节肌肉，最后冲洗下水。 下水后从打腿开始，一般给自己四百米左右的打腿距离，不追求速度放松的打腿，以自由泳打腿为主，有些时候也会打打仰泳腿，蝶泳腿。

打腿结束一般会用自由泳有个五六百米，有兴致的话会练习一下其他泳姿。一般不会停下，游泳时注重放松舒展的游进，在最后一百米时提高速度，注重游泳锻炼的连续性，减少在水中泡水的时间。

最后，游泳结束时，蛙泳放松200米，自由自在的游进，让身体逐渐平静下来。 这样一次游泳锻炼就可以轻松的完成，并且还不那么枯燥。上班族完全可以给自己定制一个简单的计划，根据计划去健身，这样会更有目的，锻炼时也会更有劲头。

当然，最好、最理想的要数游泳了。首先，人一进到水温在27℃——28℃的水温里刺激了皮肤和血管，加速了血管的流速，增强了心脏血液回流和脑部的供血。第二，增强了全身所有肌肉和骨骼运动和锻炼。第三，增加了肺活量。第四，增强免疫力。

有哪些锻炼效果很好的简单的运动？

当然是跑步啦。

跑步，是一个大部分人群都能进行的运动，普及度很高，但是很多人没有体会到跑步的好，只觉得跑步枯燥。

慢跑5KM，大概消耗200多大卡的热量。

坚持跑步，心肺功能会强大

跑步时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量增加，心肌可以得到更好的养料和氧气供应。在坚持跑步过程中，心肌越来越强大。

坚持跑步，新陈代谢会提高

新陈代谢是体内物质和能量转变过程。运动时候新陈代谢会有所提高，加快脂肪燃烧。

提高睡眠质量

如果你睡眠质量不好，可以试试跑步，自从开始跑步，大脑的供血，供氧量提高，睡眠质量也有了提高。

坚持跑步，皮肤会更好

坚持跑步，能够抵御肌肤老化，让皮肤看起来更加年轻。但是需要注意做好防晒。

跑步好处很多，推荐你将跑步作为日常锻炼方式。

不同年龄阶段，不同身体强弱，不同工作强度的人，要达到锻炼效果的简单的运动，应该说不能一概而论。散步走路跑步，转转脖子扭扭腰，甩甩手蹬蹬腿，上伸下蹲左旋右摆，乒乓蓝球羽毛球，跳绳跳远跳高，府卧伸仰卧起坐，上山下坡，………只要适合你的不受条件限制的运动都行，量力而为生命在于运动。

我觉得跳绳、晃呼啦圈和深蹲就是锻炼效果很好的简单的运动。

首先说跳绳运动。跳绳就很简单，只需要一根绳子，或者无绳跳也可以。而且跳绳锻炼效果很好，减脂效果明显，很好的提高心肺功能。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，体重始终保持在一个水平上，而且心肺功能大大增强，连续跳10分钟，都不会大喘气的。

而且每天不用多，10分钟就可以达到锻炼效果，比较容易坚持。

再一个就是晃呼啦圈。这个也比较简单，可能刚开始时掌握不好那个劲，老掉，但坚持一段时间就好了，就是晃的时间越来越长，不掉了。这个对腰腹两侧赘肉锻炼很有效果。

尤其是女人，更应该锻炼这个，使腰腹赘肉紧致，有明显的腰身很好的。

这个简单，只要一个呼啦圈，每天坚持晃20～30分钟，可促进消化，加速胃肠蠕动，练出小蛮腰。

再说说深蹲。深蹲是练习臀部最简单最有效的一项运动。

无深蹲，不翘臀。尤其是女人，有着完美的臀部很加分的。

深蹲很简单，只要你掌握动作要领，随时都可以练习。

我本人就是一直坚持深蹲10多年了，每天做50个，现在虽已近50岁了，但是臀部肌肉紧致，一点不松弛，而且有明显的臀线。看着就是特别健康的那种。

其实还有很多简单的锻炼效果很好的运动。像跑步，骑车等等。

关键得找适合自己的，最重要的是坚持。无论选择什么运动，贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，那是白扯！

只要坚持，有恒心有毅力，就一定能练出自己比较满意的效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

有哪些锻炼效果很好的简单运动？ 第一，跑步，快走。 第二，室内羽毛球，篮球。 第三，太极拳。 第四，仰卧起坐，俯卧撑。 第五，深蹲。 第六，身体拉伸。 第七，广场舞。 第八，跳绳，踢毽子。 第九，游泳。 第十，骑自行车。 如果只有一个人运动，那就是跑步，快走，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，身体拉伸，跳绳，踢毽子。游泳，骑自行车。这几种不择场地。 我只说出了 我最熟悉。仅供参考。做运动还要跟据自己的年龄、场第、环境来决定

谢邀。全民健身运动目的是为了提高人的健康体质,有那些简单的运动,慢跑.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。锻炼效果好的一般采取以有氧代谢为主的耐力性运动,而心肺血管系统功能是现在人最主要的健康素质,有氧运动的锻炼手段是科学实用的,有氧创始人美国肯尼斯.库伯博士说“只有心肺功能的健康才是真正的健康。

1,控制好运动强度是有氧运动的重要组成部分，一般人的运动强度不应该超过80%和低于50%,应该在60%～70%之间。当人体有氧运动的强度的心率超过85%以后,就会从有氧代谢供能转化成无氧代谢供能,改变了运动性质。

2,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,每次运动时间不应少于20分钟,最好的持续运行时间应该循序渐进地增强到40～60分钟的耐力运动,这样的时间对增强心肺功能效果很好的。运动次数可以选择隔日运动1次,每周运动3～4次。也可以根据个人运动能力区別调整。

3,有氧运动能使人体需氧量和吸氧量达到动态平衡的运动,不欠氧债体内不产生乳酸堆积,在运动过程中有利于提高最大的摄氧量,改善人体的心肺功能与心血管系统功能。

在简单的运动项目中,要循序渐进地调整运动时间,合理的安排每周的运动次数,劳逸结合调整好自己的体息与运动后的恢复,合理安排好饮食的营养成分,保证摄入足够的蛋白质.维生素.无机盐等。简单的运动科学的方法锻练,效果会是很好的。

运动健身后血压恢复正常，还需要继续吃降压药吗？

这个问题问的非常生活化，非常具有代表性。今天张大夫再和大家谈一谈运动降血压的问题。张大夫一直在提，良好的生活方式对于血压控制的帮助，这其中包括降低钠盐、脂类的摄入、控制体重、戒烟、限制酒精的摄入量、适量的运动、缓解焦虑的情绪等。这其中一定是包括适量的运动的。那么什么是适量的运动呢？这个问题张大夫之前也是反复说过的，今天顺着这个问题，带着大家再复习一遍。

适度运动，就一定不是说剧烈运动，我们所说的适度运动是指中度以锻炼耐力为目标的有氧运动，要求是每星期5天，每天30分钟，这样的运动量对于高血压患者是有帮助的。

回到题目中来，如果患者以前只是血压轻度升高，或者是原发性高血压1级，且不存在其他危险因素，此时通过运动，血压恢复正常，证明了良好的生活方式对于高血压患者的益处，此时是不需要服药的，但是良好的生活方式一定要持续下去（运动和其他的健康生活方式都应包括在内），且应该定期监测血压。

而如果患者本身已经有其他危险因素，如已经患有糖尿病等疾病时，此时即使通过运动的帮助，血压已经恢复正常，还是不能冒然停药，建议您结合自己的实际情况，遵守临床医生的医嘱。

到此，以上就是小编对于锻炼身体还可以锻炼什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体还可以锻炼什么的4点解答对大家有用。