锻练身体还是锻炼身体，锻练身体还是锻炼身体好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻练身体还是锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻练身体还是锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

骑自行车和走路，哪个锻练方式好？

步行更好

因为

促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。

有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。

步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿。并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。

专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性。增强肌肉力量。促进血液循环，更好地进行新陈代谢。增强心脏功能，使人心跳慢而有力。增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快。减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性。降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性。降低血压、减少心脏病发病率。

都可以，关键是动起来，和保持一定心率。

首先，只要练就比不练好，无论你是选择什么常见的体育锻炼方法，比如打球、游泳、跑步、健步走、骑自信车等，都是可以的，包括广场舞、课间广播体操都是锻炼身体的方式。坚持一段时间，就能自我感觉到体制的改善，基础越差的人感受越明显。

其次，运动要保持一定的心率，才能起到更好的燃脂和健身效果。尤其对于健步走和骑自行车来讲，容易运动过缓，健身效果不佳。具体参见以下计算公式。

最大运动心率=220 -岁数

　　合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

　　合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

　　比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么，合理运动负荷心率：

　　上限应为180 x85%=153(次/分)

　　下限应为180 x 65% =117(次/分)

　　这就是说，锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

可能一般人很难在日常状态下去测量心率，也可以换做自我感知强度法。

我建议骑自行车，因为你说那个运动更好，肯定是带有目标的，比如减肥，或者锻炼心肺功能，强身健体等。

不管你的目的是什么，走路都很难达到能强身健体的强度，所以骑自行车还是要好，但是要注意强度。

一般按运动心率来判断锻炼效果。

正常人静态心率一般65-85

无论快走还是骑车，建议按心率来看：

热身心率 100-110次/分 达到此心率后保持十分钟 即可充分热身。

有氧心率120-140次/分，持续半小时有减脂作用，男士请注意 如果长期处于这样的心率 可能导致ED

无氧心率/强有氧 140-155次/分，这个阶段已经不算日常锻炼了，已经开始增肌 增加乳酸阈值了，简单说就是练肌肉 增加肌肉耐受力 让你运动时感觉的酸痛耐受力增加。

强无氧165次/分以上，平常不运动的人禁止保持此区间，此类人士如果保持此区间 非常容易导致心脏受损，甚至发生重大后果！就算日常运动的人，也建议配合身体情况适当练习，而且一定要有懂急救常识的人陪伴。

所以无论骑车还是走路，如果不能做到心率达到热身或者有氧，都是无用功，甚至可能因为器材或者方法不对造成运动损伤！

以上 手打，希望能帮助到你，

健身和养生有什么区别？

首先感谢头条悟空问答，出题：

健身和养生有什么区别？

健身和养生没区别，都是为了所谓的身体健康。我认为，健身和养生对人的生命意义不大。有51岁的养生专家现在已经去世了。有锻炼晨操的专家30多岁升天了。龟不锻炼活百年以上，兔子常跑活不过五十年。

有区别。健身是身体的煅炼。比如跑步，体操，武术，舞蹈等等。属于养生范围，有局限性。养生的范围更广更大。诸如饮食，身体保健，身体煅炼，情绪调节等等。

顺便溜几句吧：

东奔西走何日休，

只为家计不停留。

衣食虽然暂无忧，

可是至今未买楼。

养生保健谈何起，

劳动人群皱眉头。

如今我说一句话，

养生保健是闲悠！😂😂

谢邀。健身是以身体运动为主的活动，当然一些静气功也可健身，不过大部分的是以动为主，如跑步，打球，拳击，传统武术，瑜伽，跳舞，做操，还有健身馆的综合类等……相比健身养生的范围更广些，健身属于养生的一部分。饮食，温泉浴，日光浴，泡脚浴身，情绪调节，药物养生……总之比健身范围广些，难以尽数了。

这两个概念是有一定的区别的。比如健身一般是指运动强调的健身，通过做一些运动项目，来提高自已的身体素质，加大每器官的锻炼，起到强身健体的作用。如跑步，跳健美操等有氧运动和无氧运动的集合，都可以称为健身。而养生主要强调内在锻炼，通过食疗，按摩穴位等方式来调理身体。特别注重精、气、神的培养。从而调养身体，提高人体内部的免疫力，提高身体素质和健康。

健身是养生的一部分，健身是养生的手段和方法之一

健身通俗理解为：通过科学有效的体育锻炼强健身体，减少疾病发生，提高生活质量

养生通俗理解为：养是调养、补养；生是生命、生机。包过饮食调养、体育锻炼、精神养护、克服不良习惯，按中医的说法：顺四时而适寒暑！

到此，以上就是小编对于锻练身体还是锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻练身体还是锻炼身体的2点解答对大家有用。