正确锻炼身体，如何正确锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确锻炼身体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍正确锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

怎么样才算是正确的健身？

健康的身体，完美的身材是每个人的梦想，不用在去羡慕，只要掌握正确的锻炼方法，你也一样可以。

正确的健身锻炼顺序对健身的效果有很大的影响。下面就把这儿多年总结出来的干货分享给大家，即通用而简单的健身房锻炼顺序。

健身房分一下几个区域：

一，有氧区（图一）

跑步机

椭圆机

自行车

二、自由力量区（图二）

摆放了一堆哑铃，杠铃，史密斯架，龙门架的地方就是了，可以自由发挥各种部位，一般高手都云集在这里。

比如硬拉|深蹲|俯身划船|肩平举等

三、器械区（图3）

蹬腿机 （图3）

练大腿，臀部，新手不建议练习，容易受伤。

夹腿机 （图3）

瘦大腿内侧

坐姿髋部外展机 （图3）

练臀外侧，改善臀部两侧凹陷

股四弯举机 （图4）

练大腿前侧，不建议练习会腿粗

股二弯举机（图4）

大腿后侧和臀部

后踢腿（图4）

练到臀部大腿前侧

罗马椅（图5）

腰厚的腰连这个，但腰部脆弱的，一周最多一次

仰卧板（图5）

做卷腹

蝴蝶机（图6）

练胸，反面炼背

推胸机（图6）

练胸，适合新手

引体向上（图7）

练背

高位下拉(图7）

练背的宽度

推肩机（图8）

练肩前束

下压机（图8）

瘦手臂二头发力

最后整体再讲一下，热身5到10分钟。激活力量5到10分钟。力量锻炼45到60分钟。有氧30到45分钟。拉伸10分钟。

贴士：1对于新手，器械区域比力量更合适，因为器械固定的运动轨迹，不容易出错。

2胸背腿臀都是大肌肉群，手臂腹肌都是小肌肉群，可以一天胸三头，一天背二头，一天腿臀，一天肩膀腹肌这样搭配。

3一周锻炼3次以上才有明显效果哦！

如果对健身感兴趣可以留言给我，一起探讨哦

列举几个大家日常会关注的几个问题吧：

Q：我准备去健身房锻炼，但我不知道该从哪里练起，又觉得请私教比较贵，有没有什么比较科学的健身房锻炼顺序和注意事项啊？

A：现在不少人选择去健身房训练，但很多人仅是凭借自己的兴趣选择练习。在健身房中，只有做对了顺序才能收到更好的健身效果。

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。

第2步：伸展

　　运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣

　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴。

　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐，主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会。

　　但是请大家注意，我们告诉大家的只是通常的健身步骤，每个人身体情况和运动素质不同，如果有条件的话，刚去健身房的你还是应该请个私教。

正确健身包括正确的安排健身时间，合理的制定健身计划。

1.根据自己的情况合理分布健身的时间，早中晚安排好，每次健身时间不要少于一个小时，健身项目最好有氧无氧想结合，运动强度根据自己的身体状况确定，每次不要训练时间太久，以免对身体造成伤害。

2.避免一开始训练过度，健身计划通过自己状况选择合适的健身项目或者健身器材，不要因为一开始训练过度打击了健身的自信心，每次训练完成后休息几天，让肌肉有时间恢复，或者每天训练多个项目，不要让肌肉只保持一种运动状态。

一个正确的健身习惯，是因人而异的，适合自己的就是正确的健身习惯。我们每个人工作生活都不一样，有些人很标准的朝九晚五周末双休，可以有很固定的一日三餐时间和锻炼的时间以及休息的时间都很标准，对于这类人群，就是我们大众所认为的最正确的健身习惯了。

但是对于不少人来讲，能够有这么标准的安排，是很难的。所以我们建议的正确的健身习惯主要从以下几个方面，做到了就可以说是一个很正确的健身习惯了。

1.首先要有足够的锻炼时间、次数和质量，一般以周为单位，不管是增肌还是减脂，一周四五次左右，每次一到两个小时保证质量的训练是必须的，具体内容根据不同的实际情况肯定是不一样，

2.健康合理的饮食，如果要求不是特别的高，我们并不要求一定要吃所谓的健身餐，就算正常吃和家人一起上桌也可以，毕竟是一家人，搞得太另类也不好，不利于家庭和睦。只要我们注意戒烟戒酒，低油、低碳水，多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，基本就可以说是比较健康了，不是追求极限的健身并不用太过讲究，搞得跟强迫症一样，

3.充足的休息，乐观的心态，早睡早起少熬夜，保证最佳睡眠时间7个小时左右，最佳睡眠也就是十点到五点多，不必睡得太多，睡太多浪费时间不说还会让人昏昏欲睡，就算熬夜最好不要超过12点，太晚睡身体伤害实在太大。还有就是一个积极健康的心态了，这个不管是健身还是其他，都非常的重要，我们总说爱笑的孩子运气好，乐观的人总是伴随着好运，不只是运气好我们发现身心也会棒棒哒。

所以说正确的健身习惯，并不说每天固定的时间去固定的地方锻炼就是正确的，虽然这样的确是非常的好。但是面对日益变大的生活压力，想要做到这个是很难的，我们的时间总是有身不由已的时候，需要做到心里不忘健身，合理安排，就是一个正确的健身习惯，就可以收到一个非常好的健身效果。

到此，以上就是小编对于正确锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于正确锻炼身体的1点解答对大家有用。