正确的锻炼身体的方法，正确的锻炼身体的方法视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确的锻炼身体的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍正确的锻炼身体的方法的解答，让我们一起看看吧。

如何正确的健步走？

如何科学有效地进行健步走？健步走其实对健康有很重要的调理作用的，一般只有大强度的运动，才被认为更有利于健康，但实际上，健步走也能发挥最佳的作用，那么健步走，其实分为几种，比如竞走，虽然是竞赛形式的，但是平时走走也能缓解腰部疲劳，并且还能瘦腿瘦肚子。另外还有如：大步走，倒着走，快走，十点十分走，这些对于身体不同的部位都有不同的调整的作用。

先从大步走来说，大步走可以说是一个全身性的运动，健步走一定要注意不要收手臂，一定要大幅度的摆动双臂，并且用脚尖抓牢地面，尽自己最大的努力迈最大的步子，这样效果才更好，对于收腹，收腰，健腿以及健臀都有好处。

倒着走，倒着走对于久坐的人最有益，倒着走可以非常有效的缓解腰部的压力以及酸疼，对于现在经常坐在办公室，活动较少的人来说，腰肌劳损成为最常见的问题，那么倒着走就能起到很好的作用了。倒着走需要注意循序渐进，从5分钟开始，最长时间不宜超过15分钟，避免视觉疲劳引发危险，倒着走的时候注意安全。

快走，其实快走的强度与慢跑都差不多了，强度也是很大的，走路的时候注意用大腿和臀部带动发力，这样才能更省力并且更能缓解腰腹的压力，以及降低这两个部位的赘肉。

十点十分走，所谓十点十分走，其实指的是在走路的时候双手举起的方向与钟表上十点十分相同，这样走路可以有效的缓解颈椎的压力，刚开始走的时候会胳膊会酸痛，但是一定要坚持才有效果，刚开始可以慢慢来。

感谢邀请回答

健步走是一项非常好的健身运动。无论年龄多大，都非常喜欢健步走。尤其中老年人更是适合这种运动。

在进行健步走的时候，要想达到一定的效果。运动的时间至少要保持半个小时以上。运动效果以身体微微出汗最好。如果身体条件好的话，心率要保持在120次/分钟以上。每周至少要进行5次锻炼。

健步走是世界上公认的最好的运动方式。老少皆宜。

正确的健走，首先从姿势，抬头目视前斜上方。两臂曲大约90度，以肩为轴前后摆动。上不过胸，后不过腰，前后摆动不过中线。挺胸，全身放松，脚后跟着地，步幅不要太大。以自己能力快走，为健步走。反之听音乐，唠嗑叫遛弯。人的基本功能，说不上健身。走的慢或少，或不一次完成，或生存步，凑数达不到健康目地。建议，正常人(无心脏病)年轻人应跑。中年(40一60)之内70以上遛弯吧！最少十公里，循序渐进。尤减肥人士，过50再溜弯式练习。到死也减不了！不放远，沒体能？有好身体？6千步？8千步？不会带来健康。15年练习健步，带给很多人健康的65岁老头的经验也好，体会也罢。本老头受益于健走，跟老头同一场地练跑者，这么多年来都消失了！为什么？拉伸？走后拉！膝？正确的武术基本功，老头练过武术？现在扔了，只剩基本功。还练趴行，三合一。给老头比年轻人还强壮的身体。

你最常用的体育锻炼方式是什么？

生活中，走路是我们每个人最常用的锻炼方式，它不需要专业的训练，也更容易坚持。

正确的走路方式可以使人远离老年痴呆，增强心脏功能，增强身体素质。而不正确的走路方式会给我们的膝盖、脚、脊椎带来负担。

小时候最喜欢打兵乓球，不管在哪里，也不管认识不认识，也不管在打兵乓球的是男女老少，我都跑去参加，真的觉得打乒乓球是个不错的运动，不管对手是谁，什么地位，都可以玩得一起

健身动作都是越慢越好吗，该如何正确地锻炼呢？

不见得越慢越好，主要看你训练的目的，如果是以增肌为主，那么确实是越慢越好，如果是练肌肉的爆发力，那就正好相反，动作越快越好。

对于增肌来说，离心收缩非常的重要，因为肌肉之所以会变大，是因为在力量训练的过程中，肌纤维被拉断，当拉断的肌纤维被修复后，就会变得比原来更粗，生理学称之为"超量恢复"，这就是增肌的本质。

肌纤维拉断的过程主要集中在离心收缩极端，如果我们把离心收缩的时间放慢，那么肌纤维被拉断的机会就更多，增肌效果也就更好。

慢速的做动作，还可以增加我们对肌肉的控制能力，增加肌肉代谢压力，这些因素都可以进一步促使我们增肌。

除了力量，耐力，爆发力是肌肉的另一个重要能力，比如拳击手，棒球手，跳远运动员，短跑运动员，他们对于肌肉爆发力的需求更大，所以训练方式也不同，他们训练模式不是慢，而是快。

爆发力训练需要我们尽可能快速地造成一个动作，主要是锻炼我们肌肉，能够瞬间爆发出较大的力量，所以爆发力训练和增肌训练的区别还是很大的。

研究表明，爆发力训练对增肌也有一定的帮助，如果我们在增肌训练中，增加一些爆发力的训练，一来可以增加我们身体的能力，还能有助于增肌。

对于80%以上的情况，确实是越慢，越有利于更深层次刺激肌纤维。

这里就必须说道健身的大敌之一：惯性。

咱们一起看看图示

上边这个图分为两部分

黑白那部分就是快速的训练动作，是错的。

彩色的那部分是正确的训练动作，是对的。

在错误的动作演示中，大家可以清晰的看到，为了追求动作的速率，训练者犯了如下错误：

1.所有动作都是连在一起的，极大的借助了惯性的帮助

2.全身都在动，包括肩膀关节，以及腰部都在发力

那么，这样的训练，对目标肌群，也就是手臂肌肉的刺激，可以说是微乎其微。

而在正确的动作示范中，器械的运动全程，都是依靠目标肌群发力，缓慢，但是有效。

在几乎所有的训练动作中，这条缓慢但是注意力集中的规则都适用

个别的动作不适用，则是出于自我保护目的

例如：

这种大重量的硬拉

在离心收缩的阶段，也就是放下杠铃的阶段，是可以像这位朋友一样，直接往地下砸的

原因在于腰部竖脊肌对于大重量的离心并不能完美的适应

同时，腰椎也是人体非常脆弱的部位

这样做的目的就是为了保护身体，延长运动寿命。

希望有帮到你。

并非如此，一定程度的慢能够带来更大的健身效果，但速度过慢反而会无效。

现在的健身圈内有种说法：“健身动作做得越慢，训练效果越好”；这个说法来源于健身所要面对的一个大问题：惯性。

惯性是所有健身者都要面对的，无论是器械健身还是徒手健身，都要通过克服惯性去锻炼。所以对于惯性，大家都是又爱又恨。在静止状态下，物体的惯性越大，则锻炼所需要动用的肌肉越多，效果越能强化。但是在运动状态下，物体的惯性越大会导致物体的速度加快，速度的加快会让训练者的肌肉无法得到最有效的抗阻训练。

而慢速的健身，能够让物体的惯性能够尽可能地偏向于静止状态下的惯性。这种惯性能够让肌肉得到非常有效的抗阻训练，让肌肉在锻炼过程中随时都保持着最大的输出功率。这样的慢速确实对于健身能够起到很好的作用。

另外对于新手而言，慢速健身能够更好让自身找到正确的发力感觉，以及纠正一些细节错误；为后面的进阶铺好道路。因为慢速健身下，身体无法借力。而且在这种节奏下，新手能够避开一些健身带来的运动伤害。

但是有个成语叫“过犹不及”，过慢的速度会拖慢训练者的训练进程。曾有研究表明，速度过慢的健身动作实际上并没有健身效果，等于没练。

所以综上所述：对于新手、老年人而言，慢速健身能够更好地保护他们，避开一些健身运动导致的损伤；而对于老手、高手而言，慢速健身能够让自身更好地发觉并纠正一些细节错误，让训练效果更大化。但是慢速健身也有一个度，速度太慢了会拖慢原先的健身进程；而且没有丝毫训练效果。

我是塑健者，欢迎关注；健身也有度，慢速健身做法可取，需避免极端。

训练动作的方式是要根据自己的健身目的来进行的，如是为了达到减肥、增肌或增力等训练目标，所以健身动作的快慢好坏与否不能一概而论。

表达健身运动的性质，以运动的代谢来分有有氧运动和无氧运动；以运动参与方式来分有静力性训练和动力性训练；以肌肉力量的表达来分有耐久型和爆发型等等，而做这些动作的快慢都有具体的讲究。

比如说，自己的速度力量不够，想提高运动时的爆发力而配合去健身训练，那么在进行力量负重的抗阻动作时宜快速有力（兼顾负重强度），这样训练对增进肌肉收缩的爆发力较有利，做这种训练的典型是田径运动员、举重运动员等。

练爆发力的训练动作当然要快速

有的体形较胖，想通过健身运动来减肥，那么在做有氧运动如长跑的同时，再结合力量训练时以中小负荷多重复的动作为主，可选择节奏不太快、能满足保持恒速长时间的动作方式进行，这样才能激发合适的心率来燃脂。

减肥的健身动作快慢要适宜

更多的爱好者可能是以增肌为健身目的，那么在除了负重强度合适外，在做健身动作时要以长幅度、慢节奏，在用力动作的末端还需使劲并停顿一下，这样才能刺激到深层的肌纤维，有利于肌肉的参与力度和增长。但是动作过慢也不利于力量的激发合成，反而达不到增肌之目的，是不行的。

增肌的训练动作可以慢一些

一般来说快速动作无法坚持很长时间，只适合肌肉快速收缩，有利于提高速度、力量，但肌肉容易疲劳；慢速动作可以适应很长时间，肌肉不易疲劳，但也不易增长绝对力量和速度；而更慢的动作已不符健身锻炼的要求范围了，不可取！

做动作为何越慢才越有效，而做的越快就越容易受伤呢？

　　在健身时我们非常注重本体的感受，因为这是激励我们进行下去的重要部分，感受的越好就越能让我们有动力，这也是我们和肌肉相互联系的地方，有了这些感受我们才能掌握其基本的情况。

　　那么要如何提高自身的感受呢？最好的办法就是让动作慢下来，你没有必要让自己始终处于亢奋的状态之中，将动作以最快的速度去完成，虽然这样会让身体产生一些兴奋感，但并不是长久之计。

　　大多数人肯定会有这种感受，就是当你将动作以很快的速度去完成时，肌肉可能并没有收缩到位，可是此时自己的关注点并不在肌肉上，而更多的是在动作的数量上，这样做会影响到训练的效果。

　　然而当我们静下心来，让动作慢下来之后，就会发现有很大的改变，首先就是对肌肉的感知变强了，他的每一丝收缩，都被自己尽收脑海，并且会感到难度的增加，不自觉的让自己更加重视起来。

　　经过对比之后，我们会轻易的发现，较慢的动作对于肌肉的发展是更加有利的，然而想要将其完成下去却很困难，因为相对很快的完成动作，慢动作需要肌肉收缩更长的时间，全身的负荷也会增加。

　　如果你想要取得更好的健身效果，那么慢动作就是很有必要的，尽管他做起来会有些困难，但是会让你有更多细节方面的发现，而细节是大多数人比较缺少的，如果可以将慢动作实施下去，就能很好的弥补这个缺陷。

　　尤其是像在背部肌群的训练当中，会很难感受到肌肉在发力，想要提升自己的感受能力，就可以通过慢动作来做到这一点，比如在下面的动作当中，尤其是在动作还原的阶段，做慢点会有很好的效果。

　　做慢些也并不是整个过程都慢下来，在我们向心收缩肌肉的时候，还是需要一定的速度的，因为这样会锻炼到肌肉的爆发力，也就是大家所担心的块头大了之后会不灵活，这样做就可以很好的避免。

到此，以上就是小编对于正确的锻炼身体的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于正确的锻炼身体的方法的3点解答对大家有用。