如何科学锻炼身体，如何科学锻炼身体的方式方法
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何科学锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
简述体育的概念、组成、功能是什么？
概念组成：体育是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。功能：
1、健身。“强身健体”是体育本质的功能。体育以身体运动为基本表现形式，通过科学组合的身体锻炼给予各器官、系统以一定量和强度的刺激，促进身体在形态结构、生理机能等方面发展一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质，增进健康。
2、教育。教育功能是体育最基本的社会功能，其作用的广泛性而言，它对人类社会产生的影响，是体育的其他社会功能无法比拟的，所以，人们都高度重视体育在教育中的作用。扩展资料1、大众体育。亦称“社会体育”和“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。2、娱乐体育。娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。
3、医疗体育。指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。
该如何正确做运动？
1.正确选择时间段
清晨是进行锻炼的黄金时期，这时候锻炼能够呼吸新鲜空气提高心肺功能，增强人们的体质，相比较晚上锻炼有很大的优势，早上适量运动，运动量不宜过大。
2.选择自己的运动方法
每个人的体质是不同的，因此在选择运动方法的时候要根据自己的身体条件去选择，选择最适合自己的，只有选择适合自己的运动方式才会得到最好的运动效果.
3.选择合适的运动场所
不同的运动项目需要不同的运动场所，比如篮球你需要篮球场地去足球场地打篮球肯定是不行的，如果赶上雾霾天那就把场所改到室内，如果外边阳光明媚，那大家不妨去室外运动。
4.运动后不要立刻停下休息
运动过火不宜立即停下来休息，因为剧烈运动一结束就停下来休息，身体内大量的血液分布在肢体，此时此刻心脏就会缺血，我们的大脑会因供血不足而出现缺氧症状，会对身体造成很大的损害。
5.运动后不易喝水
运动后不宜立即大量饮水，剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，对身体的危害也是很大的，我们可以采用多次少饮的方式，使身体处于最佳状态
6.吃饱喝酒后不易运动
我们吃了饭立马去运动这是不科学的，立马运动会对我们的身体造成损害，比如胃下垂，我们可以休息半小时后再去运动。喝酒后也不能剧烈运动这些小常识大家一定要铭记。
首先条件允许找一个健身教练或顾问，看自己的时间和可以运动的空间（室内或室外运动）明确自己运动锻炼的目地，充分和教练沟通制定健身计划。计划出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤，方式正确了剩下的就是坚持，持之以恒一定会遇到更好的自己。
首先，要搞清楚自己运动的目的，是为了减肥刷脂呢？还是为了增肌塑形？或者是想拉一拉自己的体能，还有尽是为了身体健康，日常出出汗。
但是不管是出于何种目的，我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热，只有在一定的热身以后，才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。
其次是科学的运动姿势，比如跑步时正确的摆臂动作，头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的，不正确的跑姿对人身体的损伤极大，严重的还可能致残。
还有就是运动以后的工作，无论天气寒冷与否，运动完以后都应该及时换上干爽的衣服，不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。
最后的话应该就是运动服装的选择了吧，一双缓震舒适的运动鞋，适于运动的服装，都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情，能够进行更好的运动！
希望大家都能在科学的运动方式，身体越来越好！
确定健身的目的。
增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？
所以有了目标，才会有计划，有了计划才能有行动
运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。
总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！
首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。
其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。
再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。
还有，俯卧撑，跳绳，深蹲，原地踏步等等都可选。
个人观点，互相参考。
关于运动健身你有什么建议？
这是个新手向的问题。
我就简单给几条新手向的建议吧！
1.请在健身前，确认自己的身体状况
并非每项运动都适合每个人。我经常劝阻腰间盘突出的人座深蹲和硬拉；也劝阻过习惯性脱臼的人大重量练肩。
健身者首要考虑的事情，并不是你想要什么样的肌肉，而是你适合练哪部分肌肉。
2.请充分认清你需要什么样的健身方式
比如说一个体态较胖的人，前期收益最大的就是有氧运动。
瘦弱的人则适合把力量训练放在首选。
协调性弱势的人群则可以加强搏击操之类的节奏训练。
诚然，高阶训练者一定是全能型选手。但是训练初期，请从弥补短板开始。
3.补充和休息
我以前的文章经常提到营养和睡眠对于健身者的重要性。甚至它们的重要程度要高于训练本身。
总结起来三句话：多吃蛋白质；多睡觉；禁酒。
更详细的欢迎点击头像，参考我的文章列表。
4.关于补剂
这一点，是健身房里套路最深的地方。
从你办卡成为会员开始，就会有人向你介绍各种补剂的好处。原因很简单，他们会有销售提成。
在这里并不建议非专业健美运动员，在训练初期服用补剂。你在健身房的第一件事，是了解你的身体；并驾驭你的身体。依靠药物造成的假象是虚妄的，有些甚至会有深远的副作用。
5.训练时间问题
一般来说，新手健身每次45分钟到60分钟之间是比较合理的，进阶以后每次训练也不要超过90分钟。
因为睾丸酮是你健身时候的燃料，在燃烧殆尽后，训练将变得毫无意义了……
同时，每周保证3到5次训练足矣。
6.不要攀比身体
不要很盲目的追求别人的大重量训练。
不要随意效仿高手那些诡异的训练动作。
以上这两条，是我在健身房看到受伤发生的90%以上的原因。我也一再提醒新手：最拙朴的方法，即时最有效的方法。
好啦，暂时说这么多。
欢迎参考我列表中其它的文章，也许对你有用。
也欢迎留言提问。
现在健身场所到处都是，水平也是参差不齐，有一部分是滥竽充数的，大家要去健身场所的时候，一定要从各方面先了解下所选的场所是否正规。其实我觉得健身有时候也不是非得去健身场所，自己在家也是未尝不可，不过要注意的是，初期要循序渐进，力所能及，不能想着一口吃个胖子，那样不仅达不到健身的目的，还极有可能伤到自己，然后就是健身期间饮食也要合理，那是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一，再有就是注意做好保护措施，例如提前热身，穿戴好保护用品啊，总之是要在确保安全的前提下去健身，祝大家都能有一个健康的好身体
到此，以上就是小编对于如何科学锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何科学锻炼身体的3点解答对大家有用。