在家锻炼身体的方法，在家锻炼身体的方法男

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家锻炼身体的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家锻炼身体的方法的解答，让我们一起看看吧。

在家怎么练形体？

1、卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。

2、抬膝运动

腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次卫一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

3、空中蹬车

平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开，一条腿抬起，像是在缓慢地登自行车。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4、蜷曲运动

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气，然后换侧重复进行，集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

扩展资料：

练形体也要讲究原则：

1、讲究运动适度

如果运动过后出现食欲减退、头昏、头痛，自觉劳累汗多、精神倦怠，那么说明运动量过大，超出了机体耐受的限度，这时身体反而会因过劳而受损。因此，应当以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。

2、注重循序渐进

养生运动应讲究顺乎自然，任何疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃成个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，逐渐增加跑步的速度和距离。

3、注意因时制宜

一般来说，选择早晨进行室外运动比较好，可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的活动打好基础。午睡前后或晚上睡觉前也可运动，帮助消除一天的紧张，轻松进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋而影响睡眠。

在家怎么练动感单车？

选择一台好用的动感单车放在家里。这个动感单车要有以下基本功能：车把与车座的距离要能调节（特别对于个头小的女生），把与座的距离：保持握拳拳头顶部到肘关节距离）；蹬子正反都能蹬；把与座要上下都能调节；方便加与释放阻力，要有紧急刹车；链条式与皮带式轮都可，但不要有太大的噪音。为了达到好的运动效果，也可以跟着健身房的思路走，买台健身房使用效果较好的动感单车。

在家找“教练”。进过健身房的人都知道，上动感单车课的气氛很嗨，所以，在家里练习，一定要用音乐调动起自己蹬车的情绪，否则，很难达到酣畅淋漓的效果。在健身房，有教练带，但在家里，就要自己找到“教练”，这个“教练”可以是一组动感单车音乐，也可以是电脑里的动感单车视频（其实也离不开音乐），实践证明：好的动感单车音乐能调动情绪，不进健身房照样能上好一堂动感单车课。

准备动感单车音乐。一组动感单车音乐要有：热身、低耐、高耐、冲刺、放松等等功能，所有音乐的长度加起来时间为45~60分钟为最佳。音乐可以买光盘，也可以从网上搜集下载或者从教练那里拷贝，存入U盘，直接在电视上或者电脑上听。不断更新动感单车音乐，体会美妙音乐的同时，蹬动感单车会越蹬越起劲，想不达到效果都难！

蹬车前要点：1、蹬车前，一定要热身。因为动感单车运动属于高强度有氧运动。可以在跑步机上走走，举举哑铃，练练仰卧起座，或者做一些瑜伽动作，一般控制在20~40分钟即可。2、准备好一瓶水（500ml）。这瓶水可以是自己制作的水果汁，也可以是健身饮，不能喝茶水与白开水，因为蹬车消耗体能大，需要补充的微量元素多，在运动的同时要利用曲子的间歇期需要即时补充水份。3、准备一条干净干毛巾。这条毛巾可以搭在车把上，随时擦汗水用。4、调节好动感单车，特别是把与座的距离、把与座的高度。

蹬车中的要点：1、热身动作不能省。曲子开始，一定先要做热身动作，活动一下双手、两肩与身体；2、根据自身情况掌握好运动强度。因为是高强度运动，对20~35岁之间人群比较适合，这种运动绝对不适合有心血管等疾病的患者，所以一定要根据自身的身体情况，特别是长时间连续蹬或者冲刺一定不能勉强；3、放松动作不能省。最后的放松曲要跟着放松，让呼吸频率慢慢恢复正常，让身体慢慢放松下来。

动感单车运动会帮助你打造更完美身体线条，使其更加优美！

到此，以上就是小编对于在家锻炼身体的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家锻炼身体的方法的2点解答对大家有用。