走路锻炼身体的好处，走路锻炼身体的好处和坏处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路锻炼身体的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍走路锻炼身体的好处的解答，让我们一起看看吧。

后退走路对身体有什么好处？

后退走路对身体有什么好处？后退走路即后退行，又叫倒走，是一种有益健康的运动方法。当你在散步时可以用倒退走的方式走，开始可能不会习惯，但多走几次就会很自然了。在倒走时要选择在小区的行走道上或公园宽阔的地方，走时胸部挺直身体略后仰，膝盖不要弯曲，步伐轻松均勻缓慢，双手握空心拳前后摆动，每天坚持倒退走有非常好的锻炼效果。

倒退走的好处是:

1，身体的脊椎和腰背肌所承受比前行散步走时有更大的重力和运动力，能使向前行走不能充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅，可增強身体的灵活性。

2，倒走时双退用力挺直，主要靠足踝关节和足后跟骨用力，能使这些相应部位在适应中得到锻炼。

3，倒走时属于不自然的步行活动方式，使小脑调节肌肉紧张及协调随运动得到增強，使主管平衡作用的小脑受到训练，锻炼小脑对方向的判断和对人体协调和平衡功能。

4，对整天坐办公室和读书的学生采用倒走是行之有效好的运动方法，能消除疲劳和腰背酸痛。慢性腰腿痛患者，每天坚持倒走有明显治疗效果，尤其是适合青少年驱干发育时期，能预防含胸驼背的功效。但要留意后退行走的运动方向，掌握平衡，小心摔倒。

5，腰椎间盘突出患者每天坚持倒行走，每日2次，每次150-200步的运动量最为适宜，这种方法可作为康复腰椎间盘突出的运动，通过倒走锻炼，可增強背部肌肉的张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，活血化瘀，促进病灶的组织修复。

走路有什么好处？

走路是一种最方便的运动锻炼方式，简单易学，成本低，不受场地和时间限制，安全性好，非常适合中老年人。走路有很多好处，促进血液循环，消耗多余脂肪，降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病，促进血液循环，增强心脏跳动，提高身体对氧的利用率，锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，控制三高症，改善脂肪肝等，中国居民膳食指南（2016 版）推荐：中国居民每天的运动量应达到6000步，有益于保持身体健康。

走路，不是从卧室走到厨房，也不是日常散步瞎溜达，那都不是真正意义上的运动，应强调主动的身体活动，并达到中等强度以上，才能有益健康，简单的判断标准为走路时感觉有些用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以讲话，但不能唱歌，即为中等强度，更准确的方法是通过心率来判断，健康和体质较好的人，走路时心率可以控制在120～180次/分，中老年人或慢性病人群，心率应控制在（170－年龄）～（180－年龄），比如50岁，心率在120-130次/分为好，心率可以通过数脉搏来测定，也可以通过佩戴智能手表或运动手环来测定。

走路要循序渐进地进行，比如每天走6000步，体能较弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，没有运动习惯的人，可以降低目标至4000步或5000步，随后再慢慢增加至6000步，甚至10000步。走路时间过长或运动强度过大都会增加关节损伤的风险，每次走路时间应控制在30～40分钟，每周累计150分钟即可，养成坚持运动的好习惯，运动停止3天以上，之前累计的效果会减弱，甚至消失。走路的姿势正确才能保证运动效果，避免受伤，走路时应抬头挺胸，收小腹，这样有助于呼吸顺畅，预防腰背部肌肉疲劳，摆动双臂，带动身体，能使行走更加轻松，步子不要太大，降低关节损伤的风险，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。

总之，走路是一种方便、简单、经济的运动方式，坚持走路可以提高心肺功能，改善血管条件，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，好处多多。走路应保持中等运动强度，避免过于激烈，循序渐进地开展，保持正确的走路姿势，才能达到良好的运动效果，降低关节、肌肉受伤的风险。

1.走路能强身健体，这是最基本的好处，俗话说，饭后百步走，活到九十九，就是强调走路对身体健康的重要性。

2.走路可以活动筋骨，瘦身减肥，对于许多想减肥的人来说，坚持走路是一种最简单最轻松的方式。

3.走路可以改掉一个人懒惰的习惯，当你坚持走路的时候，整个人都会变得勤快，坚持下去，就会越来越勤快。

4.走路可以呼吸新鲜空气，对于经常在室内工作的人来说，下班时间，在公园走走路，可以呼吸呼吸新鲜的空气，更加有利于健康。

5.经常走路时保持健康的法宝，生命在于运动，保持经常走路，让自己更加健康！

从心理层面:不能走路的人，或多或少会形成一些颓废，消极的负面情绪或者心理疾病。我想一个能走路的人会比一个不会走路的人少产生负面消极情绪，进而形成心理疾病。也许有人说这个太武断。我想说就算武断，那这个结论也是大概率成立的。人的心理总是有这样一个现象，当你在相同水平比别人缺少的时候，自然就会产生一些心理变化。

从健康层面:走路就相当于运动，适当运动有益人体健康，例如饭后适当走路运动有助于肠胃健康。这是普罗大众都知道，属于常识。

从空间层面:走路，用自己的双脚在空间内移动，它比乘车乘轿更灵活，能到达更小更偏僻的地方。

以上纯属个人感悟。

到此，以上就是小编对于走路锻炼身体的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于走路锻炼身体的好处的2点解答对大家有用。