合理的锻炼身体方案，合理的锻炼身体方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理的锻炼身体方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍合理的锻炼身体方案的解答，让我们一起看看吧。

怎样的作息和锻炼才能保持强有力的体魄？

作息：日落而息，日出而坐，大部分人因为现在环境做不到。建议你结合你的工作和身边环境，调整一个属于你自己的良好作息，比如你9点上班，头天晚上最好10点就上床了。然后第二天7点起来，做一套醒肤操，然后开始一个20分钟左右的热身锻炼。

锻炼的话可以是无氧的，如果身体比较虚建议提前吃点早晨，休息半小时再运动。

如果你不需要工作，锻炼时间可以选择在下午4点左右，晚上就不要运动了，人头睡觉前不要让自己的身体太兴奋了，这样影响睡眠。

归根到底，需要你了解你自己

如果健康养生，那么要保持休息为主，早睡有时间锻炼会儿，中午休息。下午锻练会儿，吃晚饭休息，保证充足睡眠，具体锻练作息因人而宜，适合自己的最宜。注意休息要充足，不能过头儿为最佳。

作息锻炼因人而异，找到自己适合的才是最好的！

在这方面我也是个学习者，我把我自己经历和总结分享下，希望能抛砖引玉，大家共同提炼出有价值的信息出来！

1 好的作息才是一切的根本

正如那句话所说的，廉价的往往也是最珍贵的，比如，水，空气，阳光…睡眠也是如此，现代人不注意作息，用美肤品，美容等去弥补，殊不知睡眠是最好的美容药，保证充足的睡眠，第二天才能获得动力的源泉！我认为22：00前关掉电子产品，上床睡觉，是好的作息！我现在都是22点前强迫自己放下手机，第二天5点前自然就醒了，醒了出去跑跑步，回来冲个澡，一天上班特别有精神！

2 找到适合自己的运动

风物长宜放眼量，一定要找到适合自己的能够长久进行的运动！

我也走过很多弯路，曾经试过健身房，跳绳，健美操，游泳等等，有的是内心抵触，有的是觉得没效果，有的是因为时间冲突，大都没能坚持下来，最终陪伴我的只有慢跑和骑行，选择慢跑和骑行一个很大的原因是我膝盖受过伤，所以我跑步不追求速度和跑量，这一公里速度太快了下一公里就慢一点儿，因为我要的只是健康，我还要跑很多年！骑行是我放松的一种运动方式，信马由缰，凭心而行！

3 合理安排好自己的锻炼时间，最好的锻炼在平常！

看过BBC《锻炼的真相》都知道里面有个例证，一个习惯每天久坐，固定时间去健身的办公室人员，其能量消耗比不上楼下咖啡馆的服务员.所以我们最好将锻炼揉和在我们的日常生活中，这样你不会感到累和辛苦，反而效果更好！

比如我吧，上班开车变成自行车，每天上班都来一段高燃脂的HiT骑行，不累还出点汗，一天心情都很好！我的作息，每天22：00睡觉，早上4：50左右自然醒；锻炼一般每周二，三，四，六跑步，周日一次30公里的骑行！周一周五调整。现在身体健康，瘦了不少，每天都精力充沛，信心满满！

希望对您能有一点启发！

如果是朝九晚五的上班族，最有效的就是晚饭后一定要出去健步走，不能窝在沙发上看手机！每天一万步长期坚持对身体还是有好处的，再一个就是家里做基本的俯卧撑，仰卧起坐，引力向上等运动，这次买健身卡又不能坚持经常去要实用多了。我坚持了4年的俯卧撑，就这么单一的运动都让我4年没感冒过。

作息时间，早睡早起，早晨6点钟左右起床，夜晚10点之前睡觉，争取11点之前要入眠，11点之后身体会进行排毒。

怎样的锻炼才能保持强有力的身体？

运动锻炼大体分为有氧运动和无氧运动

有氧运动，可以每天早晨或晚上，进行晨跑、夜跑。有条件可以去游泳健身，一个周一次到两次即可，游泳是全身运动无论对于减肥减脂还是增强体质，锻炼心血管都有很好的作用。可以爬山，一个月1-2两次，就可以。 平常多走路，多散步也是一种养生方式，快走30分钟以上就可以燃烧脂肪。

无氧运动，去健身房，去公园的健身器材，在家锻炼，都可以。提升体质为目的，坚持每天锻炼俯卧撑，引体向上，深蹲。就可 每天锻炼3-5组，每组15-25不等，根据自身体能。

无论作息时间，还是锻炼方法，都需要长时间坚持下去，才能看到效果。

哪种方式锻炼身体好？

我觉得只要适合自己，选哪项锻炼方法都好。

但我不建议每天爬十八层楼梯，爬楼梯对膝关节伤害比较大，容易引起膝关节的磨损，造成膝关节疼痛。

在我看来，适宜每个人锻炼的是散步。如果身体好可以走快些，还可以在快些，慢跑。如果体质虚弱，就慢点走，再慢点，根据自己的情况，适可而止。所以说散步是适宜每个人锻炼的一项运动。

其次，就是广场舞，广场舞也是一种适合多数人锻炼的运动。

再者、就是太极、街舞、拉丁舞、国标舞、鬼步舞、各种健身操、各种球类.......找一项适合自己的，自己喜欢的，坚持锻炼，对身体都是有好处的。

锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行。

个人认为弊大于利。

先说好处，每天爬18层楼，可以锻炼大腿肌肉，练习肺活量，持续可以增强毅力；

现在都市人可锻炼的方式有很多，爬楼梯是很多人想到既能节省时间，又能同时锻炼的方式。其实锻炼身体或者说健身应该是一种生活方式，而不仅仅是出力、出汗过程。应该将吃、睡、练三者结合起来，才算完整的一种健身生活方式。此处只是解答爬楼梯好坏之处，就不展开讲吃、睡（科学饮食、合理睡眠）两方面，有机会专门写一篇文章聊聊。

首先普通人锻炼的需求是什么？作为大多数普通人锻炼不是为了选美、参赛...仅仅是为了健康，比如：感觉更有精神、体型不走样、肺活量好、释放压力 等等。

锻炼身体需要科学合理且要量力而行，比如锻炼前先做好准备，着舒适运动装、鞋子，提前1个钟吃些面包之类食物（切勿空腹）、准备好饮用水。当准备工作做好，进入锻炼时需要提前热身，以防拉伤身体，正式锻炼动作需要分组进行，分组之间适当休息，不要重复一个动作太长时间，容易损伤。当锻炼完成需要适当进行放松。

回过头我们来说说爬楼梯，一定程度来说是可以锻炼身体，但是由于爬楼前通常没有提前准备热身，没有着舒适运动装，可能处于空腹，且爬楼梯属于重复高频使用膝盖容易损伤...

所以综合来说爬楼梯不能起到很好锻炼身体目的，而且爬楼层数太多容易损伤身体。

我主要的健身方式还是以游泳为主，偶尔空闲了会在健身房跑跑步，或者自己在家骑动感单车。主要看工作时间安排。自己对于肌肉和身材并没有太多的追求，只要身高体重比例正常范围内即可。所以，也从来不会去因为体重而控制饮食。

游泳前一般会先跑步，围着泳池跑个五六圈，32米×12.5米的室内泳池。慢跑结束后开始拉伸，从头到脚依次拉伸各关节肌肉，最后冲洗下水。 下水后从打腿开始，一般给自己四百米左右的打腿距离，不追求速度放松的打腿，以自由泳打腿为主，有些时候也会打打仰泳腿，蝶泳腿。

打腿结束一般会用自由泳有个五六百米，有兴致的话会练习一下其他泳姿。一般不会停下，游泳时注重放松舒展的游进，在最后一百米时提高速度，注重游泳锻炼的连续性，减少在水中泡水的时间。

最后，游泳结束时，蛙泳放松200米，自由自在的游进，让身体逐渐平静下来。 这样一次游泳锻炼就可以轻松的完成，并且还不那么枯燥。上班族完全可以给自己定制一个简单的计划，根据计划去健身，这样会更有目的，锻炼时也会更有劲头。

怎么更好的锻炼身体，适合你的就是最好的，初期健身我的建议就是徒手锻炼，可以跑跑步，做做俯卧撑，再有就是压身韧带，徒手锻炼是基本的，这个坚持一年，逐渐增加运动量，有人会问时间这么长，我觉得每个人刚开始，应当从轻开始入手，

压申是锻炼协调性灵活性之一要做的，劈叉也要练习，俯卧撑是练臂力，胸肌，背肌，腹肌，都有练到，初期练练还是有很大帮助的，跑步，锻炼心肺功能，加协调性，不用练习过多的动作，毕竟也只是入门级的训练，

当然我是喜欢户外运动的，也都是慢慢练习，刚开始也是啥也不会，慢慢来

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30岁以后的男人要做什么运动能保持一个好身体？

30岁真是个尴尬的年龄，说年轻也不如20多岁的的年轻小伙精力旺盛，说老也刚好而立之年。我是28岁结婚，说真的结婚以前锻炼主要目的还是为了找对象，保持好身材，那时在家各种锻炼，哑铃，臂力器，俯卧撑十个一组轮着来，夏天穿着短袖骑着单车也曾让几个老人家回头张望。自从结婚以后，不知道是失去了锻炼的动力，还是伙食太好了，人就慢慢发福了，当然锻炼的时间也少了.30岁以后，我已为人夫，为人父。上班努力完成工作任务，下班还要带好小孩。小孩醒着时，时刻不能掉以轻心，睡着时又不敢弄出声响。也就没有多余的时间和精力去锻炼了，体重也到达了210斤。就在去年发生的一件事情深深的改变了我的想法，我的一位同事在上班时间倒在了工作岗位上，我和其他同事一起经历了他从发病到抢救再到最后到殡仪馆送他最后一程。这是我第一次感到死亡离我们这么近，人最宝贵的是什么？是生命。生命对每个人来说只有一次，我们要把生活过得有质量，就需要有一个强壮的体魄，对于我们80后来说，现在正是上有老下有小，还有房贷车贷，生活的压力让我们没有太多的时间去专注于锻炼，对于大多数人来说没有那种条件。从我自身来说，我是把运动就运用到工作生活本身，我的单位离家开车需要20分钟，骑单车需要30分钟，最近两年我出行上下班都是骑单车，早睡早起，只有一家人出行时才会开车。每天上班骑车，下了班陪着小孩在公园里慢跑。体重现在也降了10斤了，人也轻松多了，这就是一个34岁的我每天的运动方式。

适当的运动是一生都应该坚持的事情，选择什么样的运动不重要，重要的是坚持运动下去。

男人在32岁的时候，身体开始走下坡路，为了使衰老的步伐慢一点，就应该选择最科学的运动。什么是最科学的运动？

我首先推荐瑜伽，瑜伽具有5000年的历史，它的每一个动作都是经过千百年来人类历史的验证的

一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？

健身一天练一个部位好，还是练全身好？

答案：得具体看你的健身水平，和时间

1.对于新手来说每次练全身比较好，对于高手来说，一天练一个部位或者两个部位比较好。

原因：

新手肌肉耐力和力量比较弱，同一个部位练几组就力竭了，可以多练几个部位增加效率。

同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。

有一定的健身基础后，如果练全身，就无法把每个部位都练透。因为刚开始练，每个部位10分钟就练到位了。

但是练到后期，每个部位都需要1个小时伸直更多的时间才能练到位。

而人的体能是有限的，如果每个部位都练，其实每个部位都没练到位。

2.如果每周可以练3~5次，可以一次练一个部位。如果每周只能练1~2次，可以练多个部位或全身。

效率最大化和刺激最大化，看自己怎么选择

3.训练部位可以分为胸、背腿、肩、手臂，每次训练部位可以根据自己情况组合

到此，以上就是小编对于合理的锻炼身体方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理的锻炼身体方案的4点解答对大家有用。