锻炼身体计划中考（中考体育体能训练计划）
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在中考体育的时候,女生如何锻炼才能合格?
1、方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。
2、方法一：建议女生在考试前一周主要以恢复体能为主，每次运动量不宜过大，可以做两三次短跑，距离100。然后放松跑一次全程400米。跳跃项目可以做一些跳台阶，原地纵跳等练习，同时注重动作技术的提高。
3、长跑是中考体育的必考项目，其中，女生跑步距离为800米，男生是1000米。根据往年经验，约三分之二的学生会在长跑项目上失分，方法不当和意志薄弱是失分的主要原因。
体育中考应该如何训练
一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
篮球训练方法 原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
中考体育跑步怎么练才有效 节奏 跑步快慢不重要，掌握节奏才是王道，遵循三步一吸三步一呼的方法（鼻子吸气，嘴巴吐气），掌握好节奏。跑步的时候不要管别人跑的怎么样，跑得快或者慢，掌握好自己的节奏就好了。
中考考生第二阶段的训练重点是提高跑步速度，可以分段进行训练，即中考考生将长跑这一段路程分为若干段，然后按照一定时间把这些路程跑完。
平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。
中考体育自己训练计划与方法初三必读
1、每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
2、一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
3、米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。
4、中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的&ldquo；两腿稍分&rdquo；有的要求&ldquo；两脚与肩同宽&rdquo；。摆臂与呼吸合理配合很重要。
5、初三体育如何训练 提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
初三学生怎样在繁忙的学习过程中加强体育锻炼?
1、可以选择在早晨跑步。正在读初三的孩子，其实学习任务也是比较繁重的。所以我个人觉得如果想让这种阶段的孩子锻炼身体，可以选择在早晨的时候进行跑步的方式锻炼身体。
2、初中在不影响学习的时候，增强体育锻炼。所以每天早上或者傍晚吃完饭的时候，花半个小时左右的时间跑步。因为每天都要花一定的时间来放松自己。还可以利用课下时间跑跑跳跳，在这个过程中也锻炼了自己。
3、一定不能把他们定性为懒惰，要引导他们多跑步或者游泳。从现实生活来看，游泳和跑步是加强新陈代谢的最佳方式，尤其是对于安静的小腹痛不适的中学生。
4、坚持跑步10分钟：要求运加速跑，也可以变速跑，但不允许走。有条件的可以进行800米和1000米的几十跑，但要记清时间。
5、问题三：初中生如何增强体力 发展学生的肌肉爆发力。在日常教学中，最简便为实施的有跳跃练习和负重练习。 发展学生的肌肉力量、耐力。 中学生增强体质的方法有很多种，一些常见的体育运动也可以达到增强体质的目的。
初中九年级体育教学计划范文示例
九年级体育教学计划(一) 新的学期开始了，这是一个紧张的学期，因为九年级面临着中考，而体育也是中考科目之一。
本学期是初三上学期，在认真钻研教学大纲和结和本校实际的基础上，制定出切实可行的教学计划。 指导思想 认真学习体育与健康新课程标准，把生活教育的理念渗入到新课程中。
根据新课标精神，根据我校工作计划，制定体育组工作计划。严格按照中学体育教学常规实施细则；以课程改革为指导，解放思想、转变观念，努力提高教师教育教学水平，注重学生创新意识、自学能力与实践能力的培养。
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