不锻炼身体的坏处，不锻炼身体的坏处有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不锻炼身体的坏处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不锻炼身体的坏处的解答，让我们一起看看吧。

每天活动少，对身体有哪些不好？

每天活动少对身体还是会造成很多影响的。

生命在于运动，每天坚持多运动，可以对你的生活带来非常多的乐趣，不仅对你的身体健康有益，而且对你的心理健康也有很多好处。

每天活动少的影响：

1、心肺功能的降低，太久不锻炼和每天锻炼没有达到一定的量，没能够刺激到心肺功能的话，你的体力就会下降。就和每天坚持锻炼的人来比，一个每天活动少的人，他运动一会儿就会气喘吁吁。

2、萎靡不振、没有精气神，一个人我们很容易看出来，运动影响着一个人的精气神，运动可以磨练一个人的意志力，使一个人乐观开朗，运动对抑郁也有一定的治愈能力。

3、会增加肥胖，运动量少你的消耗量就少，当你的摄入量大于你的消耗量时身体里的脂肪就会增加，导致肥胖，跟随肥胖到来的就是三高。

因而每天坚持多锻炼，还是有很大的好处的。

生命在于运动，运动可以促进人体血液循环，加快新陈代谢，帮助消化，使人看起来神采奕奕。但是在日常生活中，有些朋友由于工作繁忙的原因很少运动，而且长时间坐着不动，这样对就会对身体产生很多危害。那么运动不足有哪些危害？接下来就给大家介绍。

1、消化不良。长期久坐不动，缺乏运动，不健康的饮食都会导致人的消化系统变弱，肠胃蠕动缓慢，从而引起消化不良和便秘症状。这样患者就会经常感觉食欲不振，腹胀，腹痛，腹泻，因此大家平时要坚持运动。

2、身体肥胖。运动可以促进身体新陈代谢，加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不动，脂肪就会在身体中堆积，从而引起肥胖。肥胖不仅会影响外形美观，还容易引起高血压，高血脂等心脑血管疾病，并且引起脑梗塞，心肌梗塞的发生。除此之外，肥胖还会增加糖尿病，高尿酸血症等内分泌疾病的发生几率。肥胖的人骨骼需要承受更大的压力，因此容易患骨性关节炎，还可能会引起不孕症。大家平时应当进行散步，慢跑，打羽毛球，跳绳的有氧运动，防止肥胖。

3、腿脚不灵活。长时间不运动缺乏锻炼，会导致身体内的钙质流失，时间长了，手脚就会僵化，变得不灵活，影响到正常的行动，这样就会增加骨质疏松，骨质增生等疾病的发病几率。

4、毒素堆积。运动可以使人出汗，这样身体内的毒素就能随着汗液排出体外，如果长时间不运动，就会导致身体内毒素堆积，从而出现脸上长斑，长痘，口臭，便秘等问题。

长期运动不足的危害很大，因此大家平时要保持适度的运动，可以从自己喜欢的运动开始，比如打羽毛球，乒乓球，篮球，踢毽子等方式，不仅对身体有好处，还能增进朋友间的感情。运动要根据自己的身体状况选择，不要一下子就进行剧烈的运动。否则反而会对身体造成伤害。

疫情原因在家宅了两个多月，只吃不动，最爱活动场所——床！亲身告诉你活动少对身体来说有多大伤害！

首先，拉肚子！对，我在床上时间长了以后发现总拉肚子，自己搜了一下发现，是因为长期不动导致消化出现问题。

其次，腰疼！这是真没想到的。本人自身由于工作原因导致的腰肌劳损，原想歇歇岂不更好，没想到腰更疼了！认真自查了一下发现，要更疼的原因一是席梦思床太软本身不适合腰伤，二是长期不动肌肉会萎缩和痉挛。一把辛酸泪。

第三，会变丑！这是真的，睡多了，美容觉就变成痴傻路了。尤其爱在床上玩手机的！不修边幅躺了几天以后在照镜子会发现，双眼浮肿，黑头可见，脸泛油光。。。。

还有第四！会长肉，会变胖！减肥的艰巨就不多说了(´;︵;`)

长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱，什么原理？

有锻炼习惯的人长期不锻炼，肌肉的耐力和爆发力会大不如前，出现这种情况的原理是人体的自我调整。身体调整的原因是为了适应当前阶段的运动强度，这样不仅可以节约能量消耗，还能减轻身体新陈代谢的负担。从进化角度看，这样的调整更有利于人类在食物短缺的情况下生存下去。具体原因详细介绍如下：

1）肌肉构成对肌肉耐力及爆发力的影响

影响肌肉发力状况最重要的因素是肌肉成分的构成。肌肉是由大量肌纤维组成的，根据肌纤维的发力特点，可分为白肌和红肌两种：红肌的耐力很好但力量较差，因此红肌又被称为慢肌，肌肉耐力的好坏与肌肉中红肌的含量有密切联系；与红肌相对应的是白肌，白肌的力量很大但耐力较差，因此白肌又被称为快肌，肌肉最大力量及爆发力的好坏与肌肉中白肌的含量有密切联系。

2）身体的能量供应对肌肉耐力及爆发力的影响

人体肌肉的能量供应主要有肌糖原、肝糖原、脂肪、蛋白质等，肌肉短时间内最大力量及爆发力的供能方式主要是ATP-CP系统（磷酸原系统）供能，可持续供能3～15秒左右，超过这个时间后，肌肉会通过糖酵解及有氧氧化产生ATP供能。

从供能效率上看，肌糖原和肝糖原的供能效率较高，脂肪的供能效率较差。身体将能源物质转化成ATP供肌肉利用的方式有三种，即完全氧化供能、不完全氧化供能和无氧供能。从供能速度上看，无氧供能（ATP-CP系统）的供能速度最高，但供能时间也最短（约8秒左右），不完全氧化供能其次，完全氧化供能的供能速度最低。

从能量供应上看，影响肌肉耐力的因素是糖原的储备量及完全氧化供能的供能效率；影响最大力量及爆发力的因素是ATP-CP系统中，CP（磷酸肌酸）的储备量及不完全氧化供能的供能效率。

3）其它因素对肌肉耐力及爆发力的影响

完全氧化供能的供能效率和最大摄氧量有密切联系，最大摄氧量越高，身体中参与完全氧化供能的氧气就越多，产生的供给肌肉消耗的ATP就越多。因此最大摄氧量对肌肉的耐力有很大影响。

不完全氧化供能会产生大量的酸性中间代谢产物，这些代谢产物是需要肝肾来代谢解毒的。当肝肾代谢毒素的能力达到极限时，酸性毒素的浓度升高会严重危害人体健康，因此也会影响到不完全氧化供能的效率及肌肉的正常运行。因此，肝肾代谢毒素的能力与最大力量和爆发力有间接联系。另外，心脏的供血能力对肌肉耐力和爆发力都有很大影响。

4）长期不锻炼导致肌肉耐力和爆发力下降的原因

长期不锻炼肯定会导致肌肉含量下降，这会直接影响肌肉的耐力及爆发力。不过与白肌相比，红肌下降的速度要慢得多，因为即使不专门锻炼，红肌也能在日常活动中得到较多的刺激；长期不锻炼，身体还会逐渐降低糖原及磷酸肌酸的储备量，而且心肺功能也会有所下降，这会对肌肉的耐力及爆发力产生很大影响。

最后需要说明的是，有锻炼习惯的人在停止锻炼后，身体的多项生理机能都会逐渐下降到与当前运动量相适应的状态。这与长期处于和平时期的国家，会通过裁军来节约经费发展生产的道理是一样的。

肌肉对人体来说是奢侈品，是多余的。

有需要就养着，没需要了就分解。

如果长期不锻炼，失去了对肌肉的刺激，身体认为肌肉是累赘，就会把他代谢分解掉。

所以健身房的健美先生们，为了维持大块头，需要不停地撸铁。

看看曾经的终结者斯瓦辛格就知道了，一旦不练，身体走形!

肌肉纤维都变细了，都被分解了，力量自然就减小了

而脂肪对人体来说确是巨大的财富，是战略储备，

一有多余的能量，就转换成脂肪屯下来，为了防止饥荒啊！

体育锻练是维护人体健康体质的有效方式，国家提倡全民健身运动,要求大家结合自己身体的实际情况,每天锻练一小时至少掌握1～2个项目,进行持之以恒的锻练。大众化体育锻练应遵循原则和制定个人锻练计划,进行长久的锻练。

长期锻练是保持良好效果的重要因素。人体的心肺功能停止两周锻练,工作能力就会显著降低,停止10周至8个月后,心肺功能就会回到锻练前的水平。停止体育锻练4周～12周已经提高的心肺功能可下降50%。

人体的肌肉力量间隔多长时间才能保证已获得的力量不消退与减弱，长期不锻练肌肉力量消退，与每个人锻练肌肉力量的水平等因素有关，肌肉力量训练时间长,骨骼肌肉发达消退的慢。一般人练习肌肉力量,提高100%,然后停止练习肌肉力量,30周后肌肉力量消退到原来水平。间隔时间肌肉力量消退情况,每2周练习一次肌肉力量,能够基本保持原增长的肌肉力量水平,每6周练习肌肉力量能保持较长时间。

人体外部的肌肉力量与人体内部的心肺功能相比较消退的慢,停止有氧运动人体心肺功能消退的快。维护人体的体质健康是需要体育锻练贵穿于生命始终。

合理的肌肉力量练习维护骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向压力。有计划的肌肉力量练习,能够在垂直方向给骨以负荷,对骨盐的增加有明显作用。因此,肌肉力量练习可以防止钙的丢失和延迟骨质疏松症的发生。长期的肌肉力量练习可以加强关节周围的肌肉力量,防止肌肉.肌腱和韧带的损伤加强关节的稳固性，提高关节的灵活性。

在肌肉力量练习中,要逐渐增加运动负荷。掌握好负荷重量.组数和重复次数以及间歇时间,肌肉力量练习从负荷不适应到完全适应后,要想肌肉力量再提高,就要对运动负荷进行调整，给予肌肉新的刺激。

在肌肉力量练习中,根据自己的需求规划肌肉力量练习,在肌肉力量练习上釆用合适的练习手段和方法。控制好负荷重量.组数和重复次数,根据肌肉不同的部位进行调整。

肌肉力量练习贵在坚持，增强肌肉的力量与耐力,要通过有计划的.系统的练习。如果间隔72～96小时(3～4天)不进行肌肉练习,肌肉力量变弱。停止30周后增长的肌肉力量水平完全消退。每周1次肌肉练习只能保持原有的水平,每周2次练习可以增长肌肉力量,每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。

到此，以上就是小编对于不锻炼身体的坏处的问题就介绍到这了，希望介绍关于不锻炼身体的坏处的2点解答对大家有用。