如何锻炼身体有力，如何锻炼身体有力气的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何锻炼身体有力的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何锻炼身体有力的解答，让我们一起看看吧。

篮球怎么样运球才能既有力又快速？

任何一个篮球技术动作的娴熟，背后都是大量简单枯燥练习的重复，运球也是一样。

我不知道题主现在的篮球水平，就说一个通用的运球训练法吧。

想要练运球，先要培养手对球的感觉，了解球的重量、弹性，才能知晓用怎样的力度去控制球，球感的训练方法很简单，最常用的是双手间传球练习，手放胸前，用手指拔球，来回进行传球训练。不要小看这个动作，这是最快速、最简单的培养球感的方法。

手感培养起来了，接下来就要运球了，先练原地运球，身体向前跨出一步，上半身稍微前倾，重心放在腰部，然后原地单手运球，左右手交替进行。整个训练过程中，切忌低头看球，养成习惯，比赛时候才能游刃有余。模特有点快，大家练习的时候可以按自己的节奏进行，慢慢加快节奏。

原地运球完成，下一步就要进行双手摆球练习，双脚分开，比肩稍宽，弯腰，左右手交替运球，就像钟摆一样。这个练习开始的时候，可以稍低、稍慢，随着球性的提高，可以加快速度、变化高度，但是同样切记，不可低头看球。

再往下就是背后运球了，这也是实战中经常用到的技术，两脚分开，比肩稍宽，双手在背后进行左右手交替运球，开始的时候，同样稍慢稍低，再慢慢变化速度和高度。

最后可以进行胯下运球练习了，双脚分开比肩稍宽，降重心，右手胯下运球，球弹左边的背后，左手在背后接球，然后带到前方，再做胯下，球弹到右边的背后，右手接球，重复这一动作。

如果你能将上述练习都做到纯熟，在野球场已经可以轻松掌控了，当然，运球练习是一个越来越精的过程，只有把简单的运球练纯熟了，各种技术的结合才能顺畅，之后也可以进行更高阶的练习，上一些加农·贝克的运动训练GIF图吧，题主自己感受下。

1、过人技巧1——艾弗森 killer X

2、过人技巧2——艾弗森 killer X counter

3、过人技巧3——托尼帕克 combo

4、过人技巧4——托尼帕克 combo counter

5、过人技巧5——保罗 inside out

6、过人技巧6——保罗 inside out counter

7、过人技巧7——罗斯 killer crossover

8、过人技巧8——罗斯 killer X counter

9、过人技巧9——诺维斯基 step back

10、过人技巧10——诺维斯基 step back counter

11、过人技巧11——德隆 转身

敲黑板注意听咯。

这秘诀，一般运球视频都不分享，既然，题主提了，那么就说明题主是意识到，再花哨的运球，要是不快，力气不够大，那这运球不算稳。

网络上，很多运球教学视频，我看了没有1000也有800，太多太多 了，可我始终认为，那些教学，对实战真的用处不大。

这也是为什么？我们民间多数比赛，甚至说CBA，除开说，那些能力拔尖的球员可以用得上，那些高端的招式之外，其他人，能有个变向，或者说，转身就已经很不错了。

所以，也会常有这么一种情况发生，明明我已经看了无数的视频了，也看了无数的招式，也真的去练习了。

明明我打半场的时候，运气溜到飞起，可一旦正式比赛，呵呵，还是不行。

内核在哪里？

看到哈登这图片没有？

麒麟臂、厚实的胸部、外加线条明显的肩膀，发现什么问题没有？

要是还没有？

再看。

詹姆斯的肩膀，胸部，麒麟臂。

发现了没有？

要快，要大力，那么你首先要有的是粗壮的麒麟臂，你胸部、你肩膀的力量要上去，要是上不去。

那么不管你怎么练，你还是不行的。

甚至说，等高强度比赛打下来，你会发现，运球，运球，运着手臂乏力去。

所以，要想要有强而有力且频率够快的运球，那么内核还是先要让自己胸部和肩部力量先起来。

我看了很多教学视频，其实，为了噱头，真的有些误人子弟了。你要真的去这么练，我敢说，你就算是花费3年，效果缺缺。

力量在了，有了这个基础之后，那么你才有大力和快打底。

在这之后，如何训练呢？

那就是玩命地拍球，每次都是最大力气去拍球，不要太花哨的动作，不要玩那些背后、胯下这些玩意，你就单手，那么运，坚持3个月，你还练不出，有力快速的运球，那么你算我的。

不要听信太多，网上，那些教学视频，因为，打比赛，你根本用不上。

顶多在半场玩一下，与其如此，还不如把运球玩到最精不是吗？

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谢邀请回答，

本人是一级篮球运动员以及一级篮球裁判员，广东省中级教练员，且10年球龄以及从小接受专业培训。

说实话，发不了视频，本来想发点自己视频的，有问题可以私信我

我们从几个点来聊吧。

1，为什么在球场也许能到运球球感可以的，却很少见到运球快而稳的？

2，怎么样的去训练运球能让自己又快又稳呢？

第一，为什么球场很少见到运球又快又稳呢？我们先从人本身出发，能让自己兴奋刺激的东西总是能提高人对他的兴趣，就像我们经常可以看到有人在球场练投篮，但很少见到有一个人练习运球的，这是因为投篮本身能够给予我们足够的正反馈，什么叫正反馈，就是我们每一次出手，每一次进球，很清楚的会给到我们，也就是说你每次投篮进了，你能马上的感受到进球带来的快感，但是运球则完全相反，你去运球，枯燥，乏味，很累，但是你却感受不到进步，所以很多人可能训练运球坚持不了多久就放弃了，这也是运球和其他训练不同之处，也是为何很少能见到稳而快的运球的原因。

第二，怎么样才能运一手又快又稳的运球，首先我们要知道，运球能够达到又快又稳他们都是曾经历过高强度训练的，我不想讲训练的计划什么的，只想讲自己训练这些年的训练经历和学习的总结，曾经有幸参加美国NBA训练师加农贝克的训练营，这个训练师训练过科比，詹姆斯等各超级球星，大家在网上也可以查到，但是视频应该也是比较老了，在他的宗旨中就是，‘全力以赴的完成所有动作’，就是说我们在训练运球的过程中，用自己难以达到的速度和力度去完成自己的训练，在运球过程中，我们全力以赴的完成动作，即使是球运掉了不要紧，在我们训练的过程中一次次完成动作，手很酸很累，可能拿东西都会抖，但是每天完成自己的目标，不用太久，一两个月就会有明显的进步，只是过程的枯燥是需要自己去承受的，这一切还是得靠自己去完成，当你自己真的尽量过了，就会发现自己更不一样了。

希望能帮助到每一个看到的人

上张NBA运球大师照片

篮球中运球是一个很重要的部分，只有运好球，你才能做好其它的动作。

运球是手肘用力，拍球手臂最后要伸直，等球弹起来接触到手指，持球之后才抬手。每次都要手臂伸直，触球后再抬手。不要先把手抬起来等球弹起来在接住球。总结起来就是运球过程中，球离开你的手或接触你的手的时候，你的手臂都是直的。

多看有关运球的篮球教学视频，在我头条号里有，有兴趣的小伙伴可以来看一下哦。

到此，以上就是小编对于如何锻炼身体有力的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何锻炼身体有力的1点解答对大家有用。