锻炼身体肌肉酸痛，锻炼身体肌肉酸痛还要继续锻炼吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？

导语：如果你是一个运动爱好者，你会发现一个问题，那就是在运动后有时会出现肌肉酸痛！尤其是在一些大负荷运动后，肌肉酸痛现象更是非常明显，那么运动后肌肉酸痛怎么办？其实想要避免酸痛，预防是关键，拉伸是重点。

一、运动后为什么会出现肌肉酸痛

相信很多人都经受过这个苦恼，在长跑后，在深蹲后，大腿或小腿都会出现疼痛现象，让人非常难受。那么运动后为什么会出现这种现象呢？这是因为在运动时，由于肌肉的运动，我们的身体会有乳酸产生，而且乳酸的排出并不简单，必须通过合理的拉伸运动才能排出。

对于人体来说，乳酸可并不是什么好东西，其不仅可以导致酸痛情况的出现，同时还是导致人体运动能力下降、肌肉僵硬等危害，因此大家必须提前做好预防，乳酸堆积后及时将其排出。

二、运动后肌肉酸痛怎么办

在前面咱们也已经说过了，运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸是重点。也就是说，在运动前，我们要做好预防措施，比如说要做好充分的准备活动。适当的准备运动可以让机体快速适应运动环境，避免机体出现一些不适现象，人体就能更好的进行运动，产生的酸性产物的量也有所减少。

其次，就是要进行适当的拉伸运动，这是重中之重。既然拉伸如此重要，运动后如何进行拉伸又成了重点。

1、小腿拉伸

首先我们身体呈弓步姿势，然后前腿的前脚掌抬起，此时我们的小腿肌肉能感受到拉伸，保持动作30s左右，换腿进行，两腿各进行2~3次即可。

2、大腿拉伸

大腿拉伸，主要是针对股四头肌。首先我们站立在地面上，然后一条腿弯曲，小腿后伸，手抓住脚腕向后拉，此时我们能够感到大腿前侧的拉伸感，持续20~30s，左右腿交替进行。

3、背部拉伸

进行背部拉伸时，我们可以找一个高约1米的物体，然后双手放在物体上，弯腰下压，当腰背感觉拉伸感时，停留数秒，然后恢复。

除了拉伸，大家还要对主要运动肌肉进行按摩，这样可以加速乳酸的分解，一般情况下，我们主要采用揉捏的方式，按从上到下的方向对主要运动肌肉进行按摩，同时还可以进行适当的拍打。运动后肌肉之所以会出现酸痛，基本上都是因为我们缺乏拉伸的原因，通过上述几种拉伸方法，相信大家就能很好的消除酸痛现象。

结语：运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸才是重点。在运动之前，必要的准备活动一定要进行，在运动之后，我们也要针对大腿、小腿、背部等关键部位进行拉伸，这样我们可以感觉更加轻松，也是也能有效的预防酸痛情况的出现。希望本文能给大家带来帮助，大家认为还有哪些方法可以快速消除疲劳呢？欢迎在下方评论。

像以上提到的问答题，大多出在初学者身上，因为对于训练强度缺乏经验，经常过度和过高的锻炼，这样就会导致体内的乳酸分泌量过多，锻炼后有没有经过肌肉放松，最终使肌肉酸痛，如何解决这种情况的发生？下面就从3个方面下手，让自己远离酸痛，更好的开展第二天的训练。

第一个方面：养成良好的饮食习惯

乳酸堆积在体内的原因之一其中和饮食有很大的关系，训练者平时不注重科学饮食习惯，导致体内的多种元素严重匮乏，影响了身体内的新陈代谢正常的进行，所以使大量的乳酸不能及时排出体外，堆积在肌肉内，造成了肌肉的酸痛。

综上原因，所以我们要养成良好的饮食习惯，在训练后摄入适量的碳水化合物，保证肌糖的平衡，补充蛋白质会让基础代谢更加稳定，建议吃一些鸡蛋、鱼肉、牛肉、大豆和酸奶等元素，这样会有利于肌肉的增长。

第二个方面：训练后做相应的拉伸动作

训练后做针对性的拉伸，会使锻炼后的肌肉紧张感被缓解和放松，目标肌肉里面的乳酸也会随着被排出体外，建议先进行泡沫轴按摩，放松筋膜，再进行拉伸，这样更有效。

这是因为筋膜放松是借用神经感觉达到放松的目的，使用泡沫轴可以消除肌肉的紧张，加强肌肉的核心力量，在放松中拆散软组织的粘黏，用自身力量进行自我按摩，使筋膜释放，打破触发点，缓解筋膜的紧张，同时促进血液的流动和循环。

分享3个拉伸锻炼，希望能够帮助到朋友们。

1、猫牛式

▪ 四肢支撑地面，身体跪立在垫子上，双手双脚打开，它们之间的距离与髋部同宽。

▪ 吸气抬头挺胸，呼气含胸弓背

▪ 注意最大限度的拉伸脊椎

▪ 重复动作做5-8组

2、臀画圈

▪ 身体呈直臂支撑姿势，双腿向后伸直，双脚脚背着地，双臂之间的距离比肩部宽，保持背部脊椎的稳定

▪ 调整好呼吸，使上半身向后缩，使臀部向双腿靠拢，臀部做画圈动作

▪ 注意最大限度的拉伸腰椎和臀部肌肉

▪ 重复动作做5-8组

3、腘绳肌拉伸

▪ 双腿分开，脚距保持两个肩宽，双臂向下伸直，上半身俯身，臀部只指向天花板

▪ 保持姿势，收紧腘绳肌，臀部向下蹲，双腿屈膝，双臂稍微弯曲

▪ 当大腿和地面平行时，保持姿势20秒，然后伸直双腿和双臂，回到起点

▪ 重复动作做5-8次

第三个方面：物理护理热敷

通过以上的拉伸，肌肉的酸痛感会慢慢消失，这时如果进行热敷，会使血液循环速度加快，更好的能够带走修复后组织周围的乳酸，并使氧气的含量增多，促进体内新陈代谢的正常进行。

总之，不想肌肉酸痛，就要保持规律的运动，循序渐进的增加自己的重量，量力而行，这样才能使酸痛感降低。

通过小编的一番介绍，大家对于肌肉酸痛的原因，应该有个很好的了解了，希望在实践锻炼中，大家要懂得护理自己的肌肉，让自己的健身正常开展，并且更有效果。

运动酸肌肉出现酸痛，可以服用布洛芬来缓解疼痛，具体用药谨遵医嘱，主要是由于乳酸堆积而导致的酸痛感，在运动之前要做好拉伸运动，以免导致韧带损伤。平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩，可以配合进行物理治疗，比如中频理疗，中药熏蒸等治疗。

为什么有的时候在健身后肌肉会非常酸痛？

谢邀。健身后肌肉会酸痛一般情况下是正常现象，有些人8小时后就开始产生酸痛，有些人24小时候后才开始产生酸痛，这是因为个体体质原因，酸痛的时间点不同，这种叫延迟性肌肉酸痛，是一种正常的现象。

有时候你隔很久锻炼一次，第二天就会开始感觉肌肉酸痛了。在我带私教学员的时候，我印象比较深刻的是，前一天我带学员练杠铃二头弯举，就练了四组，每组12次，结果第三天他的手臂酸的不得了，都不敢完全伸直，因为他太久没有练手臂，所以第一次练会很酸痛。

如何降低这种酸痛呢？往下看👇🏻👇🏻👇🏻

①运动后需要做充分的拉伸

②运动后及时补充所需营养物质，碳水化合物以及蛋白质等

③运动后一个小时洗个热水澡

健身后12小时到72小时出现的肌肉酸痛称之为“延迟性肌肉酸痛”。这其实还挺常见的。

一般在锻炼后24小时左右出现。锻炼后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛基本可以完全消失。

通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼强度明显增加的时候。

延迟性肌肉酸痛的确切原因还不是很清楚。 有些人相信“乳酸学说”，认为锻炼后肌肉会产生出代谢的废物-乳酸。乳酸堆积过多，就会出现这种疼痛。

也有人认为，乳酸学说不能完全解释肌肉酸痛的症状，因为乳酸的代谢不需要那么长的时间。

有人认为，延迟性肌肉酸痛的症状是因为训练的过程中，肌肉反复收缩放松后出现了微小的肌肉损伤，产生了炎症反应，从而会出现肌肉的酸胀疼痛。

无论是哪个理论，可以确定的是，这种延迟性肌肉酸痛是训练后正常的反应，无需太多担心。

加速肌肉酸痛恢复的方法有：

一、运动后做做适当的放松和拉伸。

二、训练结束后，冲个温水澡。

到此，以上就是小编对于锻炼身体肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体肌肉酸痛的2点解答对大家有用。