锻炼身体肌肉疼，锻炼身体肌肉疼应该坚持还是休息

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体肌肉疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体肌肉疼的解答，让我们一起看看吧。

每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物乳酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是乳酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的乳酸。

一般来说，乳酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速乳酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于乳酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于乳酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了乳酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。

这是肌肉分泌的一种乳酸导致的浑身酸疼。要想运动不疼痛，就需要循序渐进让身体适应这种乳酸分泌，慢慢适应多了，同等训练量就不会疼了。但随着您的运动量增加也会疼痛，只不过没有初次运动那么痛苦。

每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛没感觉，我想好多人都会遇到这样的问题，如何去正确的训练让自己的肌肉能事半功倍的生长我想是每个健身者的梦想，那话不多说，我就为大家讲解一下如何进行有效的，快速的增肌训练，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以评论给我，共同学习一下

说明锻炼带来的刺激不够，也就是说运动强度没有达到你的承受能力！重量选择在以自己最多做十到十二个的重量做组，组间休息十五到三十秒，组数控制在四到六组，压缩时间达到最大刺激效果！下次可以试试这种方法！

为什么有的人练完肌肉隔24小时以后才出现肌肉疼痛？

谢邀

这叫延迟性肌肉酸痛，原因：一般常见于没有做准备活动或者准备活动不充分就进行负荷大的力量练习或者强度大的运动，肌细胞发生微小损伤，这种损伤当时不会感觉疼痛，一般在运动后数小时或者半天一天后发生疼痛，其次是由于运动后没有做充分的整理运动，肌细胞内乳酸没有得到及时清理，在运动后由于肌肉组织乳酸堆积而发生疼痛。

以上

谢谢邀请！

首先你应该明白肌肉为什么训练后会疼，是因为乳酸产生过多，乳酸为什么产生过多？因为肌肉在运动中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸，乳酸积聚在体内阻碍血液的流动，所以肌肉会酸痛！其次隔一段时间会痛，是因为在你当天运动完后有氧呼吸产生的水能分解出氧气进行有氧呼吸，而在第二天过多的乳酸会抑制有氧呼吸的进行，所以一般第二天才开始痛！最后，就是也跟不同人的体质有关，我还有朋友练完两天才开始痛的，哈哈哈！希望解答了你这个问题！

锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为，延迟性肌肉酸痛症，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点。因人的锻炼习惯基础和强度以及身体适应不同而出现的疼痛及其顶点不同

锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为，延迟性肌肉酸痛症，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点。因人的锻炼习惯基础和强度以及身体适应不同而出现的疼痛及其顶点不同

都很正常。一般最疼的时候过去了（2-4天之后），就可以再练了。我一般差不多85%不疼了，就再练。

你经常练，以后就不疼了，但是也要至少休息2天再练同一个肌群，一般来讲。

突然剧烈运动以后，腿部肌肉全部疼痛，如何最快缓解恢复？

因为剧烈运动导致腿部肌肉酸痛，如何在最短的时间里恢复，这里个人建议从以下几点。

首先，我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等，出现肌肉酸痛后我们可以选择按摩、热水浴等方法来缓解肌肉酸痛。如果严重可以选择去医院观察，在医生的建议下进行康复训练。

其次，我们在做任何运动前都不应该做剧烈运动，即便我们很年轻，想快速让身体变强，那也不应该拿自己的身体开玩笑。再做任何一种剧烈运动前，我们都应该遵循由慢到快的过程，这样身体才能适应这个强度。如果猛然间剧烈运动肯定会对身体造成伤害。

再次，我们在做任何一种运动前应该选择一套比较舒缓的运动来让自己的身体各个关节达到平衡。身体锻炼是由弱变强的过程，所谓是欲速则不达，不能盲目的追求快而忽视身体适应性，一定要做好运动前的准备工作。

只要能加快血液循环的方法，都可以是缓解肌肉酸痛的方法。

比如慢慢跑，快走，拔火罐，贴暖宝宝，泡澡.......

绝对不要静止不动，越是不动，血液越是循环差，恢复的越慢，酸痛的越厉害。

有人说慢慢跑之后，更酸了，

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。

有人说拉伸，

请注意务必在肌肉温度高的时候做，否则弊大于利，因为低温的肌肉不但不容易拉开，还容易受伤。

有人说按摩，

请注意如果你平时没有按摩的习惯，如果按摩手法重，也会加重。

有几种方法可以帮助你 缓解肌肉酸痛

1.做一些中低强度的腿部训练，例如慢跑。

2.中医理疗的按摩腿部，可以加速回复。

3.可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。

肌肉酸痛一般会持续36-72小时左右，自行恢复，如果时间过长没有恢复，要保证充足的休息和补充蛋白质。

希望可以帮助到你快速回复

到此，以上就是小编对于锻炼身体肌肉疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体肌肉疼的3点解答对大家有用。