锻炼身体反应速度，锻炼身体反应速度是多少
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体反应速度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体反应速度的解答，让我们一起看看吧。
跑步加做腹肌训练多久见效果？
这个与个人加练的方法、时间、强度等因素有关，开始后要循序渐进，由弱到强逐渐加大强度，同时要配合原地抬腿连习和腰背肢体的拉伸运动，以免把肌肉练死。从个人体会看，加练一周后就会逐渐起效，
跑步主要用来减脂。
腹肌训练主要用来增加腹肌的立体维度。
你这套组合总的来说还是个不错的解决方案。
腹肌能否露出来，和肚子上的脂肪多少有关？露出来腹肌的效果如何？和腹肌的锻炼强度有关。。
如果你人比较狠，两个月可以见效。问题问的比较笼统，回答也只能如此了。
方法不对！
◾️我觉得你忽视了最主要的一点———【饮食】，在我们减肥刷脂的过程中，运动都不是最主要的决定因素！饮食才是决定你减肥成功的关键因素！
◾️如果只跑步加腹肌训练，而忽视了饮食的控制，那你想看到腹肌真是遥遥无期！
想要练出腹肌，首先应该做的是控制饮食同时辅助跑步加腹肌训练，如果饮食控制得好，两三个月绝对可以看到效果！
为什么首先关注的饮食？而不是运动呢？
◾️因为饮食才是导致我们肥胖的根源！
第一，
▪️ 我们之所以长胖肉多，就是因为每天从饮食中摄入的热量太多，导致身体完全消耗不了，多余的热量就转化成脂肪存储在身体里，久而久之我们身上的肉就多了。
▪️ 所以为了导致你的脂肪不在增多，肯定是要控制每天从饮食中摄入的总热量，要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会去消耗脂肪提供热量，这样才会让我们得脂肪减少！
▪️ 身上的脂肪减少是一个整体性的，随着脂肪总量的减少，肚子上的脂肪也会减少，当体脂率降到15时，腹肌才会慢慢看到，这时候练腹肌才有意义！
第二
▪️虽然我们很多人通过跑步瘦下来了，但大家要明白能瘦下来的人，绝对是吃的少的人，热量摄入少的人，这样运动才会是更能增加热量的消耗，才能对减肥起到意义！
▪️如果你觉得运动了，就能瘦，那就是在安慰自己！因为运动消耗的热量对于饮食摄入的热量简直不能比！跑步一小时大概消耗700大卡的热量，但是这700大卡热量可能就是一块小面包的热量，如果不注意，你多吃了几块面包，那跑步消耗的热量就白费了，可能还会让你长胖！
◾️所以想要有腹肌，首先要做好饮食的控制，同是通过运动增加热量的消耗加快减脂的速度，不敢光跑步，不控制饮食，否则与自己的目标只会渐行渐远！
我是keepRunningMen！
一两个月就有明显效果，每天，晚上牛奶一杯，早上一个鸡蛋，但是这不是主要的。每天的训练程度必须是使肌肉有些疲惫的那种，也不要剧烈运动，感觉肌肉有些疲惫就行，长时间不练的话，当然也会有些疼痛，过一个礼拜基本就不疼了。持续锻炼，坚持训练，会有结果的💪
对于跑步加做腹肌训练多久见效这个问题，就我个人而言，如果坚持每天训练，方法得当，差不多有一个月的时间即可见效。下面就以我个人以前的训练方法来做一介绍：
记得以前为了练腹肌，早上六点起床就去跑步，跑完之后就进行全身肌肉的训练。首先，做热身运动，刚跑完步，身体还是热的，这时候做热身运动可以很好的打开身体的各个部位，训练时不容易受伤。第二，做俯卧撑，一组做二十个，做五组，因为做俯卧撑可以训练全身肌肉（多种俯卧撑的方式也可以了解一下，每种的难度不同，主要训练的肌肉也不同）。第三，做俄罗斯转体、仰卧起坐、卷腹运动，这个训练主要是训练腹部肌肉（刚开始会有些困难，但每天坚持做，到后期做完会感到舒服、精力充沛）。第四，做放松肌肉运动，这样你的肌肉第二天就不会太酸，不然的话，可能会感到酸痛。
习武人练功时，在练发力的那一瞬间，到底应该是呼气还是憋气？
一群人在这里不懂装懂，看不过去了。
你看到的很多发劲，那叫炸丹田。
内家拳基本是逆腹式呼吸，大部分发劲时类似大便时的发劲。所以你自己马上就能明白是出气还是进气。
基本上，团身动作炸弹天出气，舒展类动作入丹田进气，有些丹田密集弹抖动作，可能会短暂闭气。
习武时练功，在发力的时侯是呼气，而不能憋气。
我在学咏春拳套路时，我问过师父，发力应呼气还是憋气。师父说：发力要呼气不能憋气，憋气会影响劲力传达和气血冲头。练套路要自然呼吸，不要刻意用呼吸配合动作，日久自然就会动作和呼吸配合。
内家拳发力也要求呼气，以气助力。有些硬气功在发声(呼气)来增强抗击力，攻击也是发声放劲，原理是一样的。很多练习南拳都会发声呼气助力，长期练习能增加肺活量。有个別硬功则有开口、闭口之分。少林派的铁牛功就有开口、闭口之分。在受到外来打击要闭口才能承受重击，如开口呼吸则不能。所以练习时以开口上乘。
呼气能令肌肉放松，劲力容易顺达。“出手软如绵，贴身硬似铁”，这是对发力的要求。但很多人只能做贴身硬似铁，这是很难打出穿透力的。
我是咏春与太极，欢迎关注，交流。
发力的时候应该憋气还是呼气，我是这么认为的：
发力时憋气容易引起：
1。胸腔内压升高，静脉回心血量减少输出量降低，不利心脏血液循环。
2。肌肉紧张大大增加，肌肉中血液流动条件恶化。
3。神经过分紧张，不利于神经高度集中并进行持久的工作，对肌体和肌肉的反射有影响。 因此，发力时不能憋气。
发力时吸气或呼气：
1。发力时呼气，发力迅速有力;发力时吸气容易造成推击。实践已经证明，在反射性地引起肌肉力量加大方面，呼气仅次于憋气，而吸气时就较小。
2。呼气时发力，有利于血液由下腔静脉进入心脏，能及时通过动脉供给头部足够的血液，保证神经中枢紧张持久的工作;吸气时就不如呼气时有利。
3。呼气时腹腔内压力较大，隔肌和内脏上提，腹肌紧张，对腹腔神经丛有保护作用。吸气时则刚好相反。因此呼气时比吸气时忍受力要大的多。如果双方以相同的力量互击，呼气时生理反应小，而吸气时的生理反应就较大。
4。发力时呼气，脊柱弯曲，身体和动作的放松程度提高;发力时吸气，脊柱稍微伸直，身体和动作的紧张度增加。
5。发力时呼气很自然，很充分地完成吸气过程，呼吸肌不易疲劳，若发力时吸气，呼气过程仍要用力量，呼吸肌容易疲劳。
由此可见，发力时应鼻子同时呼气，而不应该吸气或憋气!
悟空问答
你好，头条的朋友大家好！
习武人练功时，在练发力的那一瞬间，到底应该是呼气还是憋气？
答：我本人习武多年，对发力、小有心得、今天跟大家一起探讨一下武术发力。
练习武术首先要放松，但要想松下来、不容易，首先通过站桩、调节呼吸，放松肌肉、然后在练拳，先练一个动作、反复练、慢慢的把整套拳练下来，拳练好了、协调能力就有了，发力也就在自然状态下练成了！
在说下呼气的问题，王宗岳的太极拳论有句话、全身意在蓄神，不在气，在气则滞。尚气者无力，无气者纯刚，气若车轮，腰如车轴，似松非松，将展未展，劲断意不断，意断神犹连。
因为人的本能就是出拳时呼气、身体遇到打击时、自然就憋气、来保护自己，所以出拳的时候、想着打击目标就行，意到拳到，不要想呼气，因为身体本能就呼气了，这样发力速度快，对方还没反应过来拳就到了，因为意念是最快的，尚气者无力，无气者纯刚，就是这个意思！
谢谢关注支持点赞！
这个问题我浅谈一下自己的想法。我练陈式太极拳时是逆腹式呼吸，蓄劲时吸气，小腹内收。发劲时呼气，小腹鼓出来。太极拳也是传统武术的一种运动形式。武术虽形式各异，然理为一贯。练内家功夫实质是练气练意练神，练气讲求气要顺，不可憋气，气以直养而无害，憋气很容易伤人体的气机，还容易练出疝气的毛病，所以练发力要合吸发呼，气机顺畅无滞，可以养气。从养生的角度讲，练内气练丹田气足了，要利用练发力的机会把气散发到周身，让真气润养内脏筋骨，这样才能养身。
部队练的倒功有什么实际作用？真的只是摔倒了赶紧爬起来吗？
看到这个提问，让我想起了我身边发生过的事，还有我曾经的亲身经历。前几年，我们闵行交警支队有一位年轻民警，叫茂胜权，在一次检查违章车辆时，由于车主企图驾车逃跑，而我们这位民警拉住驾驶室内车主想阻止，不想被车子带动腾空飞起，头着地摔断了脖子，当场死亡。一条鲜活的生命就此结束，留下了年轻的妻子和幼小的孩子。这件事的发生，一下子将我的思绪带到了二十几年前，当时我曾经是一名特警，平时就有这种基本的倒功训练。一次我在西渡口设卡检查时，检查到一位奉贤来的年轻人，他开着摩托车装模作样，假装接受检查。突然他发动了幸福250摩托车企图逃跑，我当时没有多想拉了他一下企图阻止。没想到我低估了幸福250摩托车的马力，那不是我的人力可以抗衡的，车子发动，我被带得腾空飞起。这时我来不及细想，出于本能，我下颚收紧，将下巴贴近胸部，避免落地时后脑着地。同时双腿蜷起，手抱双腿，将身体变成了一个球，在空中翻滚了一圈，落地时又翻滚了一圈化解了向上向前的冲力，衣服虽然磨破了，人却没有受伤。这时那个年轻人看到我被带得飞起，他一慌回头看了我一眼，就这个动作他的车子一下熄火，我一个纵身跳起，将他从车上拉下来抓住。事后由于我没有受伤，只是将他拘留了十五天，赔了我一身损坏的制服。没收了他那辆在自己开修理铺时，用零碎零件组装的无证摩托车。后来回想起这件事我有点后怕，如果当时我没有接受过倒功训练，不知道倒地时下颚收紧，不让后脑着地，同时翻滚时需要将自己团成一个球，用来化解和缓冲落地时各种方向的力。那我就有可能像茂胜泉一样摔断脖子不小心摔死，那发生在茂胜泉身上的事，二十几年前就会发生在我身上，那时我也是妻子很年轻，孩子很小。幸亏我平时训练过倒功，练的时候没有觉得有用，但在关键的时候，在危险来临的时候，平时训练的本能反应救了我一命，因此你学的任何东西在你需要的时候都是有用的，只是你不知道什么时候用罢了。
部队练到的功，在战场有实际用处，功底越深，生存空间越大，在战场可以有利保护自己消灭敌人，军人练兵场上越若，功底越深，在战场取胜的机会就越大，在农村有句名言“磨刀不误砍柴工”，就是这个道理。
在部队的特种兵，几乎是无所不能，只世界有的东西，沒有特种兵开不动的，世界的武器没有特种兵打不响的，这是很多人可欲不可求的身架头，现在国民待遇，有谁比得上军人的待遇，所以我们每一个人，都得做好自己的本职工作，珍惜国家给我们的荣誉。
部队有个一招制敌的动作非常厉害“抱膝顶摔”，从后面抱住敌双脚踝，肩往上顶，对方马上摔个狗吃屎。如果没练过会摔得特别惨，试过就知道，普通走路要是摔跤了是单脚被绊倒，一般摔身土，双脚被绊会摔得直挺挺的……
有矛就有盾，“前倒”可以防这招。
后倒是“过身摔”和防后脑着地，现在取消了。
侧倒是个武术动作。
以亲身经历回答这个问题。
1 倒功分为前倒，侧倒，后倒。
前倒的意义在于，遇敌袭时迅速卧倒，这一点对于实战意义重大。比如在行军途中，在发现敌人活动时，在发现手雷，地雷，炮弹等大面积杀伤武器时都要马上采取卧倒这种战术姿势。
侧倒的意义在于被战场爆炸冲击波波及时，顺势倒地，正确的倒地姿势可以最大化规避自身受伤程度。
后倒的意义，是前倒和侧倒的的综合。同时后倒时开枪还击是最快的还击方式，多用于近战。
2 倒功是基本功，进阶功为滚翻。
前倒，后倒，侧倒是前滚翻的，后滚翻，侧滚翻的基础。在倒功的标准动作上加上一些形变从而实现战术翻滚。而滚翻属于军队战术动作，那用处就太多了，几乎就跟走路跑步一样，在战场的各个方面都能用到。
3 倒功和翻滚用于缓冲。
比如在从高处跳下，快速奔跑中急停，伞兵的空降着陆。为了减轻腿部关节的压力，降低受伤几率都要用到倒功和翻滚。
所以部队练倒功可不仅仅是为了摔倒后爬起来。属于保命技能，作战时有不可取代的效果。
外练筋骨皮，内练精气神。这是军人和一切练武之人的必备品质。用毛主席话说，就是“野蛮其身体，文明其精神”。
军人，过去就是“武士”，一个军人弱不禁风还像军人么？军人行军作战靠得就是过硬的军事素质，过硬的博斗技术，才能在战场中生存下来，并战胜敌人。比如在最近中印在洞郎博斗中，中国军人就靠过硬的功夫力克印军大展威风。这正是“炼时多流汗丶战时少流血”的真实考验和战场检验。”倒功”只不过是战场博击训练之一种，内练”精气神”就是要练就“一不怕苦丶二不怕死”的精神品质，这不是说着玩的。
到此，以上就是小编对于锻炼身体反应速度的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体反应速度的3点解答对大家有用。