怎样健康锻炼身体，怎样健康锻炼身体视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样健康锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

生命在于运动，平时多做哪些运动有利于身心健康？

人体大致可分为关节与脊椎。以解剖学来说，人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端；椎间盘介于脊椎骨头和骨头之间；为了支撑不完整的关节，韧带和肌肉会彼此紧紧相连。此外，也有紧连骨头与肌肉，帮助关节自由活动的部位，如阿基里斯腱。

当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕袈或断掉时，就会引起疼痛。神经通过的路径变窄或软骨摩损导致关节彼此相触的情况下，也会引起疼痛。另外，韧带变粗，变得像骨头一样坚硬，或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱，也会引发疼痛。这时，靠运动改善最有效。

运动有助于恢复突然受伤的部位，也能延缓退化性疼痛发生的时间，以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担。

脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。比方说，坐下再起身或走路等动作，是关节早已适应的动作。尽管如此，施力方向不稳定而导致错位时，或是突然遭受撞击的话，关节也有可能失去稳定性。身体活动时，关节运动的角度会变大或变小，一旦关节在某个特定角度时，受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道，就有可能会失去力气或失去平衡。

在这样的状况下，韧带是第一个提供关节稳定性的构造，第二个提供稳定性的是肌肉。肌肉力道够强的话，即使韧带脆弱，多多少少也能消除不稳定的状况。而运动也是锻炼肌肉力道的方法。因此，预防层面的运动所具备的重要性相当大。平时只要藉由运动来加强关节周围的肌肉，面临不稳定状况时就能迎刃而解。

码字不易，恳请点赞

点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识

如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言

运动是保持身体健康的重要因素，经常运动可以使人精力充沛，获得好的生活状态,提高生活品质。在运动时,包括有氧运动与无氧运动。

有氧运动

有氧运动就是长时间不间断的运动,使得人体的内脏器官得到有效的刺激,提高心肌与循环系统的功能,使得内脏器官的心肺功能得到充分的氧气,提高肺扩量的状态使人的身体机能得到了增强。有氧运动的要素是持续运动时间不得少于15分钟,运动中心脏脉博的强度在中等以上,在运动中不欠氧债。

无氧运动

无氧运动是肌肉在缺氧的状况下高强度的运动。如短跑及田径项目的训练,肌肉的力量训练等等......无氧运动主要是肌糖原供能的。在经常运动时,有氧与无氧运动结合起来锻练,有运动水平的人还可以进行循环练习,提高练习效果与兴趣。

生命在于运动，在运动中身体保持良好的健康状态，精力充沛能克服生活中压力及烦躁的情绪,能够增强人体的肌肉力量,使人的生活质量得到改善与提高,改善人体内脏器官增强血液循环系统，经常运动的人能在生活与工作中保持良好的状态。

每天多做一些运动不论是对自己的健康还是形体都有着不小的好处。当今这个社会有很多人想运动却因为种种原因不能够得到足够的锻炼。

平时时间紧张的人可以在家里或者办公室等室内做一些俯卧撑，仰卧起坐等不需要太多空间的运动，时间宽裕的话女生可以做一些呼啦圈，跳绳，瑜伽，甚至床上就可以完成。

当然，男生平时可以准备一些哑铃，健肌轮，还可以在室内做几组波比跳，不仅可以练出肌肉，最重要的是简直就是减脂利器啊，波比跳做几组下来整个人都精神了。

说到户外运动，选择就太多了，不过适合平时利于身心健康的运动，当然不会有高强度运动。户外早晨跑步，篮球，羽毛球等都可以很好的锻炼身体，而且这都是一些很简单，没有什么技术要求等运动，很适合平时锻炼。

不过运动这事最重要的是坚持，三天打鱼 两天晒网可不行，运动时间长了，你会发现运动带给自己的不仅仅是健康，更多的是自己的精气神，对生活的热情，对自己身心健康的提升，可以说运动起来没有什么坏处，只要坚持运动，你会发现不一样的自己。

沈阳市骨科医院骨科二病房为您解答。被大家普遍认可的，对于身心健康有很多明显益处的运动方式，包括游泳，跑步还有打羽毛球等。这种运动方式都有优缺点，但是同样的一个前提就是要科学运动，注意避免运动损伤。

跑步的优势就是随时随地，想做就做。

不需要太多的空间和客观环境的保障。但跑步容易带来的一个问题就是膝关节损伤，半月板磨损。现在很多暴走一族或者跑步发烧友存在这样的问题。尤其一些因为肥胖体质，要通过跑步来减肥的人，往往运动过量，加上自身体重比较大，对膝关节压力比较大，所以导致膝关节疾病多发了。

打羽毛球是近些年来比较时尚的，而且利于社会交往的一种运动方式。

很多人打球的目的，除了锻炼，还是有交友的目的里面。羽毛球运动是一项相对有一些门槛的运动，非专业选手，尽量不要过于去追求运动的难度，挑战一些运动员的动作，那是没有必要的。也有部分人因为打羽毛球受伤，韧带、踝关节是比较脆弱的。

综合考虑，还是游泳最适合人们去把它当成一件长效的运动去坚持。

游泳除了可以锻炼心肺功能，促进血液循环外，还可以远离颈椎疾病，同时达到运动全身、比较均衡的效果。

谢谢邀请～

运动中，岁月静好，许你安然。生命在于运动，在工作闲暇之余。通过运动的急促呼吸排出体内的晦气，获得身心的舒坦岂不快哉？

而对于哪些运动有利于身心健康，我将以球类为例给大家细细道来。

1.羽毛球。羽毛球作为全民皆宜的国民运动，如果作为休闲运动，那么它对场地和技术要求不是太高。是很适合晚饭后家人朋友一起互动交流的球类运动。

2.篮球。篮球作为团体竞技类游戏，在充分释放体力的基础上，考验着团队合作等等。能让你更能感受到团体运动的魅力。不过可能场地容易被广场舞呀，停车位呀等等因素占了。

3.乒乓球。在以乒乓球为消遣运动时，你需要找一个势均力敌的同伴。小球旋转跳动很考验你的精神力，打完11点下来你会发现紧绷的精神松懈下来会前所未有的轻松。

等等……

球类运动可以让你在与人的互动中体会到运动的乐趣，相比与单纯的跑步，跳绳等等运动而言趣味性更强。球类不是一个人的运动，与人斗其乐无穷。

谢谢观看～各位看官觉得点个赞评论评论有没有这种可能性？

如何保持健康？

人人追求健康，如何保持健康态？

• 心态平和，不与人攀比，知足常乐；
• 夫妻感情好，不生气或者少生气，不冷战，没有一地鸡毛；
• 每天早晨起床一杯温开水，及时排便；
• 一定要重视吃早餐；
• 每餐吃饭6-8分饱，晚餐少且吃的早；
• 每天上午出太阳以后再做适当活动或者运动，要注意动静结合；
• 3-5杯茶，无论红茶或绿茶，不宜过浓；
• 饮食搭配恰当，不暴饮暴食；
• 有午睡习惯，半小时左右；
• 不熬夜，睡眠充足，成年人7-8小时；
• 少吃、不乱吃药物，是药“三分毒”；
• 每年体检一次；
• 尽量减少在外面吃饭的次数；
• 少吃方便快捷食品及各种含糖及碳酸饮料；
• 多食富含膳食纤维食物；
• 戒烟酒；
• 注意体重的变化与控制；
• 多与大自然亲密接触；
• 性格开朗，常与朋友聊天沟通；
• 重视家庭、爱情、亲情、友情；
• 心胸开阔，遇事不急躁不计较。

图片来源网络。

先说下现代人群的现状：

1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。

2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏运动、宅，

4、经济压力、人情压力、工作压力。

等等！

这样的现状每件都会影响身体的健康，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持健康。

自我的管理是最应该最优先做的保持健康的方式。

1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。

2、学做饭、蔬菜水果营养搭配、戒烟酒、不吃高油高盐高糖的食物，买个豆浆机，早餐给自己一杯豆浆，买汤臣倍健蛋白粉，早餐给自己冲调一杯，少吃零食。

3、出门散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬头看看外面的世界。

4、给自己制定规划表，合理工作，学会放松，多笑，多和陌生人聊天，多听他人的故事。

保持健康有什么诀窍可以用吗？

为什么这么说？

因为我从110斤的排骨男蜕变成了现在145斤的强壮小伙，我就是去做了运动健身这个一个事情。事情是这个样子的。

我接触健身的真正原因是别人都说我太瘦了，小身板，意思就是很弱，不健康，作为一个男生，不健康这样的词很伤人的。我喜欢打篮球 因为看起来不是很健康，太瘦，总有人欺负你，还可能是故意的，你嘴里不服输，但心里却害怕动手。 因为太瘦，看起来真的是太单薄，前胸贴后背。 因为太瘦，不健康，你搬个小箱子都有人帮忙，心里不是滋味。所以我决定去改变这一切，从此踏上健身之路。

男生希望自己拥有漂亮的胸肌，宽广的后背，倒三角的体型、厚实的肩膀，麒麟一样的臂膀、麻将一样的腹肌，强壮的的双腿。

后来我的身体素质提高了，免疫力也增强了，生病也少了。收获了自己想要的身材，身体越来越强壮，人也变得越来越自信，生活很自律，有着健康的生活状态和生活习惯。我收获了我想要的，不后悔。健身到现在，我很少生病，这个是能感觉出来的。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

如果有不同意见欢迎留言！！！

如果想了解更多健身知识，可以点波关注！

也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！

如果帮助到您，点波赞，谢谢！

拥有健康,是每个人追求的目标，要保持健康，我觉得应该做到以下几点：

1.规律作息、避免熬夜

每天睡眠不足4个小时的人，会比每天睡7.8个小时的人死亡率高出百分之八十！有规律的生活才是健康的生活，而现在这个社会，太多人熬夜，在该睡觉的时间拿着手机狂刷，在该起床的时间又起不来，这对身体其实是影响很大的。如果在日常生活中我们不能保证充足的睡眠，导致各组织器官一直处于生理活动过程中，不仅会消耗大量的营养物质，还会积累大量的代谢废物，而当代谢废物积累到一定程度时，人体神经系统就会对体内代谢废物积累作出保护性反应。这样就是为什么我们熬夜或者没睡好之后会出现疲惫不堪、头晕、乏力及精神涣散等表现，不仅如此，长期的不规律作息还会减弱我们的免疫力，影响我们身体正常的新陈代谢。医学上认为不吃饭，人可以活20天；不喝水，人可以活7天；但是不睡觉，人只能活5天。由此可见，要想保持健康的首要原则就是规律作息，能不熬夜就不要熬夜。

2.饮食规律，营养均衡

饮食营养是影响我们健康生活重要的因素之一，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。饮食均衡规律不是让我们多吃或者想吃什么就吃的，我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”就比如有些人崇尚清淡即健康、只吃素不食荤。可纯素食中所含的蛋白质、脂肪等营养成分，并不能满足机体新陈代谢的需要，很多人因此造成营养不良，甚至引发了各种疾病。还有些人只吃肉不吃蔬菜，那这长期吃肉的人容易得三高症，特别是高血压和高血脂。当然暴饮暴食危害是更大的。所以我们要坚持好的饮食习惯，营养全面、饮食均衡、搭配合理，吃出健康和长寿，为健康长寿奠定良好的基础！

3.坚持锻炼

生命在于运动，而运动可以促进人的新陈代谢，改善我们心肺的功能，燃烧脂肪，还可以改善关节的柔韧性，运动过程中可以产生令人心情愉悦的多巴胺，减少抑郁症的发生。一项针对56名大学生的研究显示， 坚持运动3个月后，受试者肺功能明显改善，肺活量均明显升高；每搏输出量和射血分数较实验前增加，心率明显减慢。 {参考资料：《医学理论与实践》2011(12)}所以，生命在于运动这句话一点也不假。身体是革命的本钱，保持健康的一个基础就是要坚持锻炼，可以饭后散散步，约着三五好友爬山、跳广场舞。年轻人健身房挥洒汗水、跑跑步。日常坚持下去，我们会发现我们的身体越来越健康了哦。

4.心态乐观，会控制自己的情绪

古人云：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾！《三国演义》中周瑜就是因生气吐血而亡。我们人体是一个极其复杂的有机体，正常的精神活动，对身心健康是有好处的。但是异常的精神活动，就可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳失衡，从而引发疾病。所以，保持健康不仅只有生理上的，我们还有注重心理上的。乐观的人生态度，学会控制自己的情绪，虽然做不到不以物喜不以己悲，但是我们可以尝试着提高自己的心理抗逆能力，胸怀变得更宽阔，情绪变得乐观。我们不能控制自己的遭遇，却可以控制自己的心态；我们不能改变别人，却可以改变自己。退一步海阔天空，让几分心平气和，当我们生气或者情绪波动的时候不妨深吸一口气，告诉自己：切勿为了不值得的人或事损害了自己的身体，不值得、不值得！

要想保持健康，我们要养成良好的生活习惯，作息规律，均衡饮食，坚持运动，用愉悦的心情去迎接每一天。

到此，以上就是小编对于怎样健康锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康锻炼身体的2点解答对大家有用。