锻炼身体的心得，锻炼身体的心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体的心得的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体的心得的解答，让我们一起看看吧。

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、按摩 健完身后最好适当的按摩，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。

健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。

健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。

健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是刺激肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要计划分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。

如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。

健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋白粉和增肌粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。

健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。

相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。

有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉刺激得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！

体能训练有三大最基本的原则.

专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练刺激的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。

你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。

锻炼是一个好的压力源，可以促进我们进步，但它仍旧是压力。如果一个人训练的强度太大、频率太频繁，超出了他能承受的范围，就会对他的生活其他方面造成压力和影响，比如可能会影响睡眠，也会影响工作和学习的效率。

锻炼应该是一件让人感到开心的事情，帮助我们释放生活中的压力，让我们的精力更充沛，身体功能性更强，而不是让我们的生活沉重得喘不过气。

那说了这么多，我们应该如何让自己积极恢复呢？

下面是健身搞肌给新手的一些建议：

1.新手运动间歇最好是2mins，深蹲、卧推、硬拉这些大重量复合关节的动作大概是5组内。

2.新手可以有3~5个辅助项目，每个项目3~4组。

3.新手训练包括热身和放松总时长不要超过90mins，“隔天一练”的频率是比较合适新手，在4~5周的系统训练后，最好安排1~2周的“休息周”。

4.每天保证 8~10 个小时的睡眠。

5.运动结束后可以洗 10~15 分钟的热水澡，它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的分解和排出。

6.饮食上注重饮食均衡，尤其注重补充多不饱和脂肪酸。

7.训练前后做好拉伸和热身，在休息的时候可以去做做推拿和按摩，消除你的肌肉疲劳。

8.不要试图天天进行高强度训练或者天天高训练量训练，那样带来的结果必然是过度训练，波浪式的安排你的训练计划，高中低训练强度/训练量交叉进行。

最后提醒大家一句，可能很多肌友对训练很重视，这是一件好事，但是有的肌友可能太过重视了，而忽视恢复的重要性，可能是阻碍他们进步的绊脚石。在训练和生活中，其实是有一个平衡点的。我们需要做到的就是，找到这个平衡点，协调好训练和生活的关系，这样既能保证训练成果最大化，也不会太影响正常生活。毕竟，训练是生活中的一部分，并不是全部

到此，以上就是小编对于锻炼身体的心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体的心得的1点解答对大家有用。