锻炼身体如何科学锻炼，锻炼身体如何科学锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体如何科学锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体如何科学锻炼的解答，让我们一起看看吧。

每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？

看时间、看体力、看目的。

平日里时间比较分散可以选择分开锻炼，半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式；时间有比较集中一些的空档，专业锻炼一小时效果会更好，因为你热身和拉伸也要占用时间的，一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。

健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持，分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼，一是让身体逐步适应锻炼，二是一定要让自己坚持下来，不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进，每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。

最后对于锻炼的目的来说，只是增强体质，时间上集中还是分散都可以，动了就比坐着强；有减脂需要，最好能集中训练，理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的，但是也会有一些脂肪在消耗，不可能说只有糖原，只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。

原则上都可以。

但是我个人还是比较倾向于推荐一次60分钟练完。

事实上，这取决于你健身的目的

比如说中老年人日常的散步或者广场舞，也在锻炼范畴，那么早晚各半小时没有任何问题

因为这本身就是一个佛系的锻炼群体。

但是你对健身的效果有诉求的话，就得注意方式方法了。

比如说：

1.减脂为目的，要一次性完成训练

不管你们怎么去辩解有氧训练的热量消耗模式

有一点必须确认，就是有氧运动的脂肪大量消耗，出现在运动几十分钟后

因此，同样是1小时运动

一次性完成，和分几次完成的效果差异是巨大的

所以减肥人群，务必一次性完成全天的训练量

2.增肌为目的，看情况

增肌和减脂不同，脂肪是全身减，肌肉是分块增

因此，会有一些时间充裕的健身者，一天跑两趟健身房，训练不同的肌群

注意，是不同的肌群哦！

我见过有的人上午去练胸，晚上还是去练胸

这就自残的很了

一个肌群，对非超人来说，一周一次就够

一天两次是闹哪样？

不过归根结底，还是建议增肌每天也是一次性完成

3.有氧无氧结合的训练

这种类型的训练者一般追求的是均衡

这种可以一天内两次完成

但是要先完成力量，再进行有氧才是合理的

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希望有帮到你。

我觉得这个问题的提出跟很多人在问“减肥是一天三餐好还是分成五六小顿好？”是一个道理。

最终还要看个人的喜好和时间安排。

对于有些人来说持续锻炼一小时太难坚持，刚好早晚的时间都有空余，所以干脆分为早晚各半小时。

对于能量消耗来说，并不是像有些说法说的“运动半小时之后才开始消耗脂肪。”身体没有这样一个开关，精确地切分何时开始消耗脂肪，何时消耗的是吃进去的食物。

另外很多人可能担心运动一小时会不会掉肌肉，答案是不会。只有在筋疲力尽的超大量运动（比如超级马拉松）时，人体才可能会分解或异化蛋白质来供能，一般情况的运动不会出现这种情况。

体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？

我年轻的时候体质很差，胃病，40岁左右血压、血脂三高，每天服药，40多岁开始重视自身的健康问题，在服用药物的同时，开始运动，一开始采用慢跑，从3公里开始…，一年后能跑进10公里，一年后指标开始正常，然后就停止服药。今年我67岁，持续保持运动30年以上，半马成绩跑进140，退休后开始增加力量训练，现在拥有一个健康的身体和健硕的身材，生命在于运动，只要你能意识到健康的重要，生命的宝贵，你就一定能做到持之以恒的坚持，付出一定会有回报，经过若干年的努力，一定会给你意想不到的惊喜！

体质差更应该锻炼，从自己能适应的运动开始，另外从营养着手下功夫，两方面一起行动会比较好，运动后就会对脾胃有所改善，进而吸收营养会慢慢好起来，你的体力精力充沛也会使你有旺盛的精力参与健身，这样逐步形成良性循环。

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃，喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

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【零运动基础！！！怎么开始健身？】

我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒

所以，暂时真的不用去健身房....

平时去公园用比较快的速度快走...

走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右

没事在家跳广播体操吧！

广播体操，包含以下环节：

预备部分：相当于热身

伸展运动：主要针对上肢与腹部的伸展

扩胸运动：活动我们的肩关节，扩胸能帮我们改善含胸情况。

提腿运动：前后左右踢腿，能活动你的髋关节和臀腿肌肉。

体侧运动：主要需要我们身体两侧肌肉。例如：伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等

体转运动：转体是人体一大活动技能，主要以来腹内外斜肌，当然通过动态的运动能让全身得到锻炼

全身运动：这个不用多解释了，结合好些动作进内能让全身都得到活动。

跳跃运动：主要训练我们的下肢肌肉。

整理运动：相当于训练后的放松

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一套广播体操下来，如果你的动作做到位了，不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂，你也会累出一身汗...第二天也会酸痛

因为你【从来没锻炼过】

循序渐进的进行吧，适应了之后。就增加强度，别人做2个八拍，你做4个八拍。甚至分组进行

从整个广播体操十分八分钟，做到30-40分钟..

你也能改善体质了。然后再去健身房吧！

再见

走路

其实锻炼是一种消耗身体的行为 体质差的人不建议锻炼 尤其是大运动量 有可能让身体更差

建议调整作息 按时吃饭睡觉 不熬夜 不久坐 不暴饮暴食 不

老一辈人没有锻炼的习惯 为什么身体都比较健康？作息稳定 心无杂念 该吃吃 该睡睡 那个时候普遍没什么油水 所以也就不存在什么高血压高血糖的 吃的东西都消化了

每天走几千步 比平常走路稍快即可 微微出汗就好 切记 运动是为了高兴 不是为了和别人比赛

祝成功

体质差，零基础，怎样锻炼？

一，健身先健脑。先学习如何让体质强健起来的知识，吃什么怎样吃都要学。尤其是零基础学健身，更需要学习。

二，健身循序渐进。选择一项自己喜欢的健身方式，如骑车，跑步，游泳，去健身房等。如果是去健身房，建议先从慢走开始，逐渐延长时间、距离，再慢跑，再做器械。不要急于求成，一定要根据自己的身体状况来决定自己健身的力度强度和健身的时间长短。如感不适应立即减轻强度或停止，休息之后再说，切不可逞强或硬撑。

三，养成健康的生活方式。戒烟戒酒，不久坐，不熬夜，多吃新鲜的蔬果，多吃鸡蛋鸡肉，喝酸奶等。

四，保持愉快的心情。可以听听优美的音乐，多去风景优美的地方看看，找好友聊聊天，读一本自己喜欢的书，让自己有一个好心情，好心态。

心情愉快，营养均衡，再加上锻炼，身体就会越来越好。

如何合理安排健身日程？

首先看自己一周训练几次

一周2次 采用二分化训练

分别是上肢训练和下肢训练

上肢训练日计划

卧推4组12个

高位下拉4组12个

坐姿划船4组12个

侧平举2组18个

二头弯举3组12个

三头下压3组12个

下肢训练日计划

硬拉4组12个

股二弯举机4组12个

深蹲4组12个

腿屈伸4组12个

踮脚3组12个

一周3次则是3分化4 5次同理

想知道怎么合理安排训练计划，请关注一下并坐等更新

干什么都要进行科学合理安排，才能达到事半功倍的效果，健身也是一样。

一般健身的日程安排要根据自身的实际情况来确定，比如工作、生活节奏和身体状况，同时也要按照正常人体肌能成长的时间规律。

通常早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。如果早餐进行健身运动，身体血糖处于一个比较低的水平，这时候进行锻炼可能会引起血糖波动，从而引起身体不适。

上午10点以后到午饭前是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%，是健身的好时段。

下午特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，有利于健身。

由此，可安排以下健身日程：

早晨：6:30---7:30

上午：10:00---11:30

下午：14：00---16：00

黄昏：17：00---19：00

另外，在不同的季节里，健身的时间也需要调整。在冬春季，天气寒冷，待太阳出来后，气温升高时进行锻炼。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在有雾霾的天气里，空气质量差，空气中的污染物会进入人体，最好不要进行户外运动。

到此，以上就是小编对于锻炼身体如何科学锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体如何科学锻炼的3点解答对大家有用。