锻炼身体的最佳时间表，锻炼身体的最佳时间表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体的最佳时间表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体的最佳时间表的解答，让我们一起看看吧。

锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好？

这个要看你怎么锻炼了 1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。

2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。拓展资料： 一. 仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。二. 仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。（注意：手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。） 三. 平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？

首先要明确剧烈运动的影响，剧烈运动要消耗大量的氧和水份，可以导致交感神经兴奋，肌肉充血，心脏输出量增加，呼吸频率增快，可以导致神经处于高度兴奋状态，长期晚上的剧烈运动会影响生物钟，影响健康的。

并且临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

所以晚上不要做剧烈的运动。

如果选择晚上健身或是运动，运动时间和运动强度要适量，不影响晚间休息，不影响第二天的学习和工作。做好准备活动，运动间隙可以补充适当的水份，运动后要注意放松。

同时适量、适当的运动是可以提高睡眠质量的。

实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大的关系，直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠，研究发现，临睡前做些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高，可以促进体温升高，当慢跑后身体微微出汗时，随机停止，这时体温开始下降，30到40分钟后睡觉时，将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。民间流行的“睡前泡泡脚，舒舒服服睡得好”也符合这一新的观点。

结论：晚上不要做剧烈的运动，可以进行适当，适度的运动或是健身，可以增强睡眠，增强体质。

你问的都不对，运动是循序渐进的过程，需要长期坚持下去的毅力；剧烈运动不可取；至于白天健身还是晚上健身，一方面看你个人时间，还有就是自我感觉，身体适应什么时间就可以，我个人也有一年多的健身经验；我感觉健身没有捷径，就是坚持和汗水，我现在基本每天2个小时健身，已经养成习惯了；健身是个长期线性的过程，慢慢的你就会喜欢健身，把运动当成一种习惯，你会认识更多志同道合的朋友，一起健身一起快乐一起传递正能量

锻炼时间，我觉得还是根据自己的实际情况来定，如果时间完全可以由自己安排的话，从锻炼效果来说建议还是白天（最好是下午比较好）这个时候做激烈运动从肌肉的活跃度，反应度都是最佳状态。晚上吃完晚饭，再做激烈运动，无论在哪个角度都是不适宜的。

到此，以上就是小编对于锻炼身体的最佳时间表的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体的最佳时间表的2点解答对大家有用。