锻炼身体减肥计划，锻炼身体减肥计划表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体减肥计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体减肥计划的解答，让我们一起看看吧。

想减肥，有什么好的健身计划？

别想太多，列一堆计划，然后看着计划发霉。每天都动就行了，别想着今天练什么明天练什么，先动起来慢慢就成习惯了。而且嘴一定要管住，不是说不吃，要合理的吃。少盐少糖多纤维，不喝啤酒和饮料，尽量多喝水。

很多学生尤其是高中生高考之后，想做的事情太多，有想睡觉的，有想玩的，还有就是想去健身房健身减肥的！这些都是正常的，但是这里面要提醒各位考生，在运动减肥的同时一定要明确自己的身体状况，因为十年寒窗，让学生的身体素质差点了极点，由于课业量的繁重，几乎是很少有机会去户外运动，所以我们经常会在电视和其他媒体上会看到……猝死新闻！当然这只是个案，想要健身减肥一定要科学，如果一丁点基础都没有的话，就请个教练，从饮食，运动上给出合理建议！

如果有点运动基础，那就先从跑步开始，饮食上清淡为主，因为不太清楚具体身体情况只能给出这些建议

高中毕业是最佳的健身时期，寒窗苦读不会在意自己的形象，是长身体的时候，所以就会忽略运动问题，可能每天只是一味的学习，考上好的大学。都说大学是一把“整容刀”，因为课余时间多了，就可以给自己留时间健身啦。光靠假期三个月减肥是不够的，减肥是漫长的过程，需要持之以恒。办健身卡是对的，可以每周去3至4次健身房，不要一味的只是跑步机跑步，要有氧和器械相结合。如果器械不会做可以问问健身房的教练，当然你要是问他们，他们就会忽悠你买课。如果你条件允许可以买几节课学习一下健身的大概方法。如果你想自学成才可以百度搜搜。建议你先在跑步机上面跑10分钟来热身，然后练1个小时的器械，最后再在跑步机或者椭圆机锻炼30分钟燃烧脂肪。做器械的话不要单一只做一个，按照身体的部位来做，比如今天练习腹部，下次就练习腰部…可以参加健身房的动感单车和操课，反正不需要单独花钱🤔最最最主要的还是吃。话说三分练七分吃，一定要戒油炸碳酸饮料，健康饮食很重要，可以百度搜搜食谱。健身的毅力真的很重要，如果你没恒心，劝你还是放弃吧。外貌真的会改变人的一切，无论生活或者工作。长得好看的人怎么都吃香，这个道理你肯定懂吧。减肥就是要健身+饮食+一颗有毅力的❤️，这样才会看到你想要的效果！加油吧～我最近也在健身，一起加油吧！耶✌️

减肥最好的办法就是运动与饮食相结合，一方面要在保证必须营养的情况下控制食物摄入量，另一方面要加快脂肪的转化。

可以进行跑步运动，每天1000米，天天坚持，最好能跑到出汗。同时需要还要保证营养，因为青春期能量需求量较大，不能因减肥而影响身体。

三餐，两动，一早睡。另外就是持之以恒。其实最主要的就是持之以恒，三餐就是早中晚的饭都要吃，两动就是早上饭前和晚上饭后，早上跑步晚上健身具体的时间自己把握，之后就是别太晚睡觉，早睡觉也可以减肥的，不用那么累何乐而不为呢。有个真实的例子：我一哥们很胖有个大啤酒肚后来想减肥办了个健身卡，之后找了一位健身教练，跟教练说，每周能喝两次酒，每次啤酒大概5―7瓶，教练就跟他说你只要能坚持每天来，每周喝4次我都能给你练回去，结果他只去了两次之后就坚持不住在也没去过了。所以说坚持就是胜利✌

怎么合理的安排减肥时间表呢？

早上6点喝200毫升温开水，然而快走一小时。早餐，中餐正常进行，下午5点半进行晚餐，我一般吃蔬菜粥。一个月下来，体重有120斤降到110.还有一点，日常我是喝茶水。

谢谢邀请。

我是一个没有自律性的人，但是为了减肥不得不去自律。我刚开始减肥的时候每天出门运动都跟上刑场一样，不过通过一年的减肥，成功减肥40斤，现在运动都成为习惯了。

说说我的经历吧，我是一个礼拜保持5天的运动，周末两天休息。每天晚上3公里慢跑热身，然后是15分钟跳绳，最后是一套组合动作（波比 开合跳 深蹲 高抬腿 卷腹……）整个运动时间控制在一个小时左右。每每运动下来衣服都要全部湿透。半个月一次登山，来回大概是15公里，总共花费3.5小时，或者换成100公里左右的自行车骑行，这样下来比较合理。还有特别重要的一点就是要控制 控制饮食，少油少盐，戒掉一切甜饮料。

说说我自己吧，希望对你有所启发。

首先我是一个上班族，也就是所谓白领工人，朝九晚五坐办公室的工人。

我给自己安排的减肥运动表是一周至少四次运动，每次至少半小时以上，当然说的是很忙很忙的时候也会抽半小时跑步。

每天六点下班，有时候可能七八点才走，回家堵车大概一起到半小时，到健身房大概就八点多了，我晚上在回家之前会吃一点玉米和水煮鸡蛋，或者紫薯，全麦，这些能提供给我能量，增加饱腹感，在运动的时候不会低血糖，身体不适。当运动完后，会吃点水果，补充维生素，如果有点饿会吃点无脂肪，饱腹的粗粮。

关于健身计划表，我是周一，周三，周五，周末两天都会去，毕竟周末不怎么忙，工作日可能相对忙一点，时间也是自调，可能周一忙那就周二，反正会保证一周至少四次运动减肥！

这个要看不同的人不同时间的安排，如果是上班族的最好是早上六点到七点出去锻炼，要去健身房那只有晚上了。

如果是时间自由者，早上或晚上都可以，空腹锻炼减肥效果很好。同时主要饮食调理，一定要学会自律 ，控制嘴巴。

现在在家没有上班，想减肥，早上跳绳，晚上跑步，其他时间怎么办？

这个问题还挺有代表性的。下面分析一下。

问题分析

第一，减肥的观念

从这个问题可以看出来，现在挺多人一减肥，可能想到的就是有氧运动。为什么呢，方便快捷相对容易操作。但这样的方法，可以观察一下周边的人和减肥的方法，通过有氧减下来的人，有，但是不多。因此，有氧运动，是不是一个减肥的好方法呢，值得思考。还是只因为自己观念里，只有通过这一种方法来减肥呢。如果有多种，为什么选择了有氧这种方式呢。背后是否真的科学呢。

第二，减肥的方法

减肥的方法有很多种，但是最为关键的不在于运动。在于什么呢？实际上是一个自我生活方式的审视，平时的点滴造成了现在的形体。形体大概率是你生活方式的反映。因此，减肥的时候，应该先想好了，为什么出发，如何出发。而不是一上来，就想到我去跑步，做做有氧就可以把问题解决好。是可以解决，但并未从根源上解决这个问题。

第三，饮食重要性

三分吃，七分练。并不是一句空话。对于健身减肥来说，饮食的重要性在减肥初期效用要远远大于训练。因此，把饮食搞好，才是王道。

你说，你其他时间，怎么办？

第一，审视自己的生活方式，是不是健康的生活方式，健康方式大概率会有健康的身材。先做减法，把不适合减肥的，不健康的生活方式都尽量缩减，试一下。

第二，空闲时间，如果不想请私教的话。尽量通过网络多学习一些营养知识，训练的知识以及运动科学的内容，有助力你科学的运动，避免一些运动损伤。

第三，注重饮食，你的减肥的主战场不在训练场，应该在厨房，把饮食做好。事半功倍。大部分时间做好饮食规划，去执行。

第四，重新审视自己的训练计划，是否合理。不合理，应该如何改善。

以上，希望可以帮到你。如果有说得不合理的地方，也请见谅。个人建议，仅供参考。

到此，以上就是小编对于锻炼身体减肥计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体减肥计划的3点解答对大家有用。