怎样锻炼身体很直，怎样锻炼身体很直的肌肉
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样锻炼身体很直的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样锻炼身体很直的解答，让我们一起看看吧。
蹲马步如果要保持腿部姿势，身体会前倾直不起来是什么原因呢？
直不起来很正常。
柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练？
人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。
一.压腿锻炼的特点
压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。
二.压腿的健身意义
1. 提升腰腿的柔韧性
坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。
2. 增强控制的协调性
坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。
3.减少腰腿的关节疾病
坚持压腿锻炼，有助于气血通畅，使体内毒素更好地排解，保证膝、髋关节能较好地改善，并有利于消除或缓解腰腿疼痛的毛病。
三.压腿的具体动作
1.正压腿
选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。
2.侧压腿
同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。
3.踢腿
踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势，由于不需专业练腿功，锻炼用正踢法即可。
踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。
4.前弯腰
练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。
先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。
一般压腿健身，不是练武术专项基本功，所以动作不需很多，简单些坚持每天做，必有锻炼成效，效果好的还能划出竖叉“一字马”。图例是愚公锻炼拉韧带的情景，仅供参考。
柔韧性差的人，其运动锻炼的协调性也是非常差的，因此要改善自己的柔韧性，必须从强化和优化自己的协调性开始锻炼，这样能获得事半功倍的效果。有效改变的方法，建议您多参加节奏比较快一点的广场舞起步，广场舞能够比较好的体现一个人的运动协调能力，这种全身性肌肉群都能高度参与下的运动锻炼项目很适合手脚不太协调、灵活的人，只要持之以恒去跳，尤其是类似于美国NBA篮球宝贝们跳的热辣舞，效果最佳。其次，在动态过程中，反复进行左侧、右侧、左正向、右正向等方向面的持续性踢腿，在踢腿过程中要保持连续性运动节奏感，最好是在配套背景音乐伴奏下效果更佳，长期锻炼积累会有本质性突破。再者就是跟着瑜伽网络视频教程进行长期学练，在一定课程学练积累下也会有本质性突破。
练习伸坐前压腿
伸坐坐姿:抬头挺胸，眼睛平视前方，收腹，背部挺直，手型为兰花指，指尖点地，在身体的两侧。
向前压腿:两腿并拢伸直，脚尖绷住向前延伸，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，后背、双手和下巴向脚趾尖的方向向前延伸。压腿15-30组，然后双手抱住脚后跟控住不动30秒-1分钟，可根据自身条件适量练习。
到此，以上就是小编对于怎样锻炼身体很直的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样锻炼身体很直的2点解答对大家有用。