锻炼身体不是很累，锻炼身体不是很累怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体不是很累的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体不是很累的解答，让我们一起看看吧。

为什么健身后肌肉不酸，但是自己已经乏力了？

题主你好~

在面对这问题的时候，首先你需要知道肌肉为什么会酸。

其实，原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

然后再分析是怎么个乏力的情况，是否达到了自己平时的训练量。

达到了训练量

① 如果已经达到了平时的训练量，乏力这是正常情况，此时肌肉不酸是因为身体已经适应了这个强度，所以肌肉不酸是好事。

② 如果是刚开始健身，那大概率会在一天后开始感到酸痛感。

没有达到训练量

如果训练量完全没有达到平时的程度，但是却已经乏力，那么需要考虑两种情况。

① 自己是否到达了身体状态不好的周期，男性也会有类似于女性经期的表现，到了某些时候精力会差，身体状态会差，那么这段时间更应该做一些维持类的训练。

② 还有一种情况就是体态问题，体态不好会使肌肉发力的点不正确，从而莫名的某块肌肉率先乏力，导致自己的动作变形甚至无法继续训练。

③ 今天是否非常劳累，或者昨日休息欠佳，这些都会导致今天的训练量没有达到便开始乏力。

具体问题具体分析，首先确定是无氧训练还是有氧，一般都是无氧的力量训练肌肉酸痛感强，还有每个人对于肌肉的酸痛感自身的体质和感知是不一样的，肌肉适应性强的可能就没事，所以锻炼完不酸，也是练到了，只是身体没那么酸罢了

为什么我健身的时候已经练得没力气了，但是没有充血和泵感？

题主放出的这两个动作分别是杠铃二头弯举以及杠铃平板卧推，分别是锻炼二头肌以及胸肌的动作，而且是锻炼这两个部位十分重要的动作，只要锻炼胸肌和二头肌的日子，肯定会选择把这两个日子放到日程里。至于为什么题主已经练得没力气了但是自己的肌肉还是没有充血和泵感说到底只有三个原因，第一重量太小，第二动作错误，第三种就是长时间缺乏锻炼身体比较虚。第一种的可能性太小，只要加大重量就肯定会有泵感，那么题主犯得错只有第二种和第三种可能了，第三种是短时间内改变不了的，需要长时间的锻炼来恢复。所以就来说一下第二种可能。

先说一下二头弯举的动作，首先找好握距握好杠铃后，不要急着直接开始弯举。而是略微的后收肩胛骨并保持住，同时让大臂紧贴身体的两侧并且锁死保持不动，这两步动作可以说是同一时间完成的，是连带着的动作。锁定大臂的目的是为了防止弯举过程中肘关节前伸从而使得二头的发力减少，并且用三角肌的前束借力举起哑铃。其次弯举过程中不要翻转手腕，也尽量不要左右摇晃身体来借力。

说完弯举就来说一下卧推。个人认为卧推作为三大项之一从来不是一个简单的动作，很多人看别人卧推有样学样但是并没有学到那些人卧推中的细节。所以今天就来讲一下卧推中的细节有哪些。（1）首先手腕不要外翻，杠铃应当位于掌根部使得杠铃与小臂成一条直线。（2）其次注意不要耸肩，完全后收肩胛骨并且锁死。（3）握距应当保持杠铃下降之最低点时小臂与地面垂直。（4）大臂也不是与身体垂直，而是与身体成一定的夹角，大约在60度左右。（5）还有就是腰部略微的弓起，但是臀部不要离开座位，脚掌踩死地面来稳定住身躯。（6）其次卧推最好做到一推一呼吸，也就是深吸一口气完成一个卧推动作后呼气再吸气开始下一个。（7）最后卧推的过程中要注意慢放慢上，而不是一下砸到胸上在立马利用自身的肉体或者起桥时身体回弹的力把杠铃推起。最低点应当下降至触胸或者即将触到胸部，达到最好的刺激拉扯胸大肌的结果。

卧推是一个十分难的过程，要少走弯路就需要牢记每一个部位需要注意的地方，在不断的训练中慢慢改善自己的问题知道做到标准，可能有的人几天就能完全改正而有的人可能需要 几个月才能改善，所以一颗坚持的心尤为的重要。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于锻炼身体不是很累的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体不是很累的2点解答对大家有用。